Ein nützliches und praktisches Hilfsmittel für ein Ganzkörpertraining sind Widerstandsbänder. Sie ermöglichen es Ihnen, eine Vielzahl von Übungen durchzuführen, die auf zahlreiche Muskelgruppen abzielen, und sind leicht, tragbar und einfach zu bedienen.
Widerstandsbänder können Ihnen ein schwieriges und produktives Training bieten, unabhängig davon, ob Sie tonifizieren, die Kraft steigern oder die Flexibilität erhöhen möchten. In diesem Artikel werden wir uns einige praktische Trainingstechniken mit Widerstandsbändern ansehen.
Wie funktionieren Widerstandsbänder?
Widerstandsbänder sind eine großartige Option für ein Ganzkörpertraining, da sie eine Reihe von Vorteilen bieten.
Da sie stoßarm sind, sind sie gelenkschonend und ideal für Menschen mit Verletzungen oder Gelenkproblemen. Außerdem gibt es sie in mehreren Widerstandsstufen, sodass Sie mit Ihrer eigenen Geschwindigkeit vorankommen und sich selbst testen können, wenn Sie an Stärke gewinnen.
Widerstandsbänder eignen sich auch perfekt für ein Ganzkörpertraining, da sie gleichzeitig mehrere verschiedene Muskelgruppen beanspruchen.
Arten von Widerstandsbändern
Es ist wichtig, die vielen verfügbaren Arten von Widerstandsbändern zu verstehen, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Schleifenbänder, therapeutische Bänder und Schlauchbänder sind die drei Hauptkategorien von Bändern. Kleine und kugelförmige Schlaufenbänder werden häufig für Unterkörperaktivitäten wie Kniebeugen und Ausfallschritte verwendet.
Flach und in verschiedenen Längen erhältlich, sind Therapiebänder ideal für Oberkörperübungen. Da sie lang sind und an jedem Ende Griffe haben, können Schlauchbänder für eine Vielzahl von Ganzkörperübungen verwendet werden.
Widerstandsbandtraining für den ganzen Körper
Übungen, die auf Brust, Rücken, Schultern, Arme, Bauch und Beine abzielen, sollten Teil eines Ganzkörpertrainings mit diesen Bändern sein.
Beginnen Sie mit einem leichten Aerobic- und Stretching-Warm-up, um Ihr Blut zum Fließen zu bringen. Danach können Sie eine Reihe von Übungen durchführen, wobei Sie von größeren zu kleineren Muskelgruppen arbeiten.
Rücken- und Brustübungen
Mit einem Widerstandsband können Sie Ihre Brust durch Drücken, Fliegen und Überziehen trainieren.
Probieren Sie das Rudern im Sitzen, die Rückwärtsfliege und den Latzug als Rückenübungen aus. Diese Bewegungen trainieren die Rücken- und Brustmuskeln und den gesamten Oberkörper.
Arm- und Schultertraining
Diese Bänder sind ideal zur Kräftigung der Schulter- und Armmuskulatur. Um die Schultermuskulatur zu trainieren, versuchen Sie es mit Schulterdrücken, Seitheben und Frontheben. Sie können Bizeps-Curls, Trizeps-Extensions und Hammer-Curls für Ihre Arme ausprobieren.
Core-Training
Ein Ganzkörpertraining muss Kernbewegungen beinhalten, und Widerstandsbänder können Ihnen helfen, Ihre Kernmuskeln effizient zu aktivieren. Diese Bänder können für Übungen wie Planks, Russian Twists und Bicycle Crunches verwendet werden.
Beintraining
Der Unterkörper kann mit Hilfe dieser Bänder von einem schwierigen Training profitieren. Verwenden Sie Schlaufenbänder oder Schlauchbänder, um Kniebeugen, Ausfallschritte und Beinpressen zu machen. Diese Workouts konzentrieren sich auf die Waden, Kniesehnen, Quads und Gesäßmuskeln.
Abkühlen
Um Muskelschmerzen und -schäden zu vermeiden, ist es wichtig, sich nach einem Ganzkörpertraining abzukühlen und zu dehnen. Alle großen Muskelgruppen können statisch gedehnt werden, wobei jede Dehnung mindestens 20 Sekunden dauert.
Unterkörpertraining
Die Tatsache, dass diese Bänder über den gesamten Bewegungsbereich Widerstand bieten, macht sie zu einem effizienten Instrument für Unterkörperübungen. Hüfte, Gesäß und Beine profitieren von diesen Übungen, indem sie kräftiger werden und gleichzeitig stabiler und beweglicher werden.
Zu den Übungen für den Unterkörper, die stark von der Verwendung dieser Bänder profitieren, gehören Kniebeugen. Gehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen in die Mitte des Bandes, um zu beginnen. Halten Sie die Griffe des Bandes mit den Handflächen nach vorne auf Ihren Schultern.
Als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden, senken Sie Ihre Hüften auf den Boden. Kehre in die Ausgangshaltung zurück und fahre durch deine Fersen. Drei Sätze mit 12 Wiederholungen sollten wiederholt werden.
Die Glute Bridge ist ein fantastisches Training für den Unterkörper. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden auf den Rücken. Deine Knie sollten sich über dem Band befinden. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln am Scheitelpunkt der Übung zusammen, während Sie Ihre Hüften zur Decke hochziehen, während Sie Ihre Gesäßmuskeln anspannen. Wiederholen Sie dies für drei Sätze mit 12 Wiederholungen und senken Sie Ihre Hüften wieder auf den Boden.
Für ein Ganzkörpertraining sind diese Bänder sehr anpassungsfähige und leistungsstarke Geräte. Mit den passenden Workouts können Sie alle großen Muskelgruppen stärken und Ihre allgemeine Fitness steigern.
Um Verletzungen vorzubeugen, verwenden Sie immer eine perfekte Technik und wählen Sie die Ihrem Fitnesslevel entsprechende Widerstandsstufe. Also mach weiter und gib diesen Band-Workouts eine Chance, deinen ganzen Körper zu trainieren, ohne ins Fitnessstudio zu gehen.
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