Vorgeburtliches Pilates ist für werdende Mütter von Vorteil, da es schonend und sicher ist und auch dazu beiträgt, die optimale Gesundheit des Babys zu fördern. Sport während der Schwangerschaft bringt nicht nur körperliche Vorteile mit sich, sondern bringt auch zahlreiche Vorteile für die geistige Gesundheit mit sich.
Es wird dringend empfohlen, dass schwangere Frauen ohne Komplikationen während der gesamten Schwangerschaft Sport treiben, sowohl für ihren Körper als auch für ihren Geist.
Ist Pilates während der Schwangerschaft sicher?
Ja, Pilates ist in allen drei Trimestern sicher, solange keine Komplikationen auftreten und Ihr Arzt Ihnen vom Sport abgeraten hat. Ab der 16. Woche sollten Sie jedoch auf Übungen verzichten, bei denen Sie auf dem Rücken liegen müssen, da das Gewicht die Durchblutung stören und die Gesundheit Ihres Babys beeinträchtigen kann.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile von pränatalem Pilates und einige Bewegungen zu erfahren, die während der Trimester durchgeführt werden sollten.
Vorteile von Pilates für schwangere Frauen
Schwangerschafts-Pilates bietet ein breites Spektrum an gesundheitlichen Vorteilen. Das regelmäßige Üben bestimmter Übungen trägt dazu bei, schwangerschaftsbedingte Schmerzen zu lindern und eine gesunde Gewichtszunahme zu fördern.
Sogar Studien deuten darauf hin, dass Frauen, die während ihrer Schwangerschaft Sport treiben, mit größerer Wahrscheinlichkeit eine reibungslose vaginale Entbindung ohne Komplikationen haben. Bei diesen Frauen ist es auch wahrscheinlicher, dass sie sich nach der Entbindung schneller erholen und weniger Probleme nach der Geburt entwickeln.
Mit Schwangerschafts-Pilates können Sie Ihre Muskulatur stärken, sodass Sie das Gewicht Ihres Babys leichter und ohne Probleme tragen können. Es kann sogar die Blutgefäße stärken und unangenehmen Symptomen wie Verstopfung, Rückenschmerzen, Übelkeit und mehr vorbeugen.
Was die Vorteile für die psychische Gesundheit betrifft, kann pränatales Pilates Ihre Stimmung verbessern, Ihren Körper entspannen und auch Ihr Nervensystem beruhigen. Auch körperliche Betätigung kann Angstzuständen und Depressionen vorbeugen.
Die 5 besten vorgeburtlichen Pilates-Übungen
Hier sind einige der besten Pilates-Übungen für die Schwangerschaft, die sicher sind und während des gesamten Trimesters durchgeführt werden können:
1. Kniebeugen mit Seitenbeugen
Kniebeugen mit Seitenbeugen sind eine erstaunliche vorgeburtliche Pilates-Übung, die im ersten und zweiten Trimester durchgeführt werden kann. Es ist eine sichere Möglichkeit, Ihren Kern zu trainieren und die Durchblutung des Unterkörpers zu fördern.
Machen:
- Stehen Sie mit etwas breiteren Füßen als Ihren Hüften und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille oder hinter Ihren Kopf.
- Gehen Sie langsam in die Hocke und knirschen Sie dann von einer Seite zur anderen. Spüren Sie beim Knirschen die Dehnung der Muskeln auf der gegenüberliegenden Seite.
- Knirschen Sie nicht zu stark und gehen Sie nur so weit in die Hocke, wie es für Sie angenehm ist.
2. Po-Presse
Eine weitere sehr einfache und entspannende vorgeburtliche Pilates-Übung: Das Po-Pressen lindert Rückenschmerzen und sorgt für ein schnelles Training Ihres Unterkörpers.
Machen:
- Stehen Sie auf allen Vieren mit neutraler Wirbelsäule und geradem Kopf.
- Ihre Handgelenke müssen direkt unter Ihren Schultern liegen und Ihre Hüften müssen sich über Ihren Knien befinden.
- Beugen Sie nun ein Knie und neigen Sie es zur Decke, während Sie durch den gegenüberliegenden Fuß drücken.
- Kehren Sie zum Start zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf beiden Seiten.
3. Beinheben
Diese Übung stärkt Ihr Becken und fordert auch Ihre Rumpfmuskulatur heraus. Denken Sie daran, während der gesamten Übung leicht zu atmen, um Ihre Bauchmuskeln weniger zu belasten.
Machen:
- Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt und parallel zueinander.
- Halten Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander.
- Heben Sie nun langsam einen Fuß vom Boden ab und bringen Sie ihn so hoch, wie es für Sie angenehm ist. Kehren Sie zum Start zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf beiden Seiten.
4. Meerjungfrau
Mermaid ist eine weitere sehr effektive Pilates-Übung für die Schwangerschaft, die die Flexibilität verbessert und die seitlichen Bauchmuskeln entspannt.
Machen:
- Setzen Sie sich gerade hin und lassen Sie beide Knie zur Seite zeigen.
- Heben Sie nun Ihre Arme an und beugen Sie Ihren Körper langsam in die entgegengesetzte Richtung, so weit, dass Sie sich bequem beugen können.
- Kehren Sie zum Anfang zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
5. Beckenbrücke
Die Beckenbrücke ist eine erstaunliche vorgeburtliche Pilates-Übung, die Ihren Rücken und Ihre Brust flexibel hält und Ihnen auch die dringend benötigte Entlastung verschafft.
Machen:
- Legen Sie sich mit gespreizten Beinen und angewinkelten Knien auf den Rücken. Halten Sie Ihre Hände an den Seiten oder legen Sie sie unter Ihre Hüften.
- Heben Sie nun Ihre Hüften an und heben Sie sich vom Boden ab, ohne Ihre Schultern zu bewegen.
- Atmen Sie tief durch und bleiben Sie einige Sekunden in der Position.
Obwohl die oben genannten vorgeburtlichen Pilates-Übungen sicher und effektiv sind, gibt es Situationen, in denen Sie diese Bewegungen vermeiden müssen. Dazu gehören Symptome wie Becken- oder Bauchschmerzen, Vaginalblutungen, Brustschmerzen, Kopfschmerzen , Schwindel, Muskelschwäche und regelmäßige Kontraktionen.
In solchen Fällen ist es am besten, einen Arzt zu konsultieren, der Ihnen sichere Modifikationen für Ihre vorgeburtlichen Schwangerschaftsübungen empfehlen kann .
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