Werden wir von der hektischen Kultur geblendet? Viele von uns sind den Auswirkungen produktiver Angst erlegen. Viele von uns gehen davon aus, dass wir das Richtige tun, wenn wir ein gewisses Maß an Produktivität erreichen oder beschäftigt bleiben können.
Wenn unser Geist rund um die Uhr arbeitet, kann er überfordert sein, was ein Signal für eine Gefahr für Geist und Körper sein kann. Das bedeutet im Grunde, dass der menschliche Überlebensmechanismus ausgelöst wird.
Sobald diese Reaktion einsetzt, konzentriert sich der Geist auf die potenzielle Gefahr und trifft drei Entscheidungen: Flucht bekämpfen oder erstarren. Der Geist beschäftigt sich dann mit dem Überleben und ist nicht in der Lage, an Produktivität zu denken. Manchmal kann weniger tun mehr sein.
Was ist produktive Angst?
Produktive Angst lässt den Gedanken an Ruhe wie ein Verbrechen erscheinen.
Es geht auch mit dem Gefühl oder Schamgefühl einher, wenn man Dinge tut, die man als unproduktiv empfinden würde. Selbst wenn Sie sich also einen Tag frei nehmen, werden Sie sich wahrscheinlich schuldig fühlen, weil Sie Ihre To-Do-Liste nicht mit Bravour erfüllt haben, anstatt sich die Zeit und den Raum zum Ausruhen und Erholen zu gönnen.
Dieses ständige Bedürfnis, etwas zu „tun“, kann recht schnell zu Burnout-Symptomen , Unmut gegenüber der Arbeit oder sogar zu psychischen Problemen wie Ängsten in anderen Bereichen Ihres Lebens führen.
Versuchen Sie im Laufe Ihrer Woche diese Woche über Ihr Bedürfnis nach Produktivität nachzudenken und achten Sie darauf, ob es „Sollte“-Aussagen gibt, die Sie trotz Ihres Burnouts zur Arbeit drängen.
Wie gehe ich mit produktiver Angst um?
Ja, jetzt wissen Sie, dass Überproduktivität auch kontraintuitiv und kontraproduktiv sein kann.
Hier sind einige Tools und Techniken, mit denen Sie langsamer werden und sich präsenter fühlen können. Diese können dazu beitragen, Ängste zu reduzieren und Ruhe zu erzeugen:
1) Selbstfürsorge und Selbstliebe
Wann haben Sie sich das letzte Mal auf die Schulter geklopft oder ein paar Worte gesagt, die Sie glücklich machen würden?
Selfalove ist eines der großartigsten Dinge, die man sich selbst schenken kann. Selbstpflegestrategien öffnen die Türen zu Dingen, die wirklich für Sie bestimmt sind.
2) Beteiligen Sie sich an der Erdung
Sie können versuchen, sich in der Gegenwart zu verankern und zu bemerken, wenn Sie sich in einer ständigen Gedankenschleife befinden.
Hier geht es vielleicht um alles, aber versuchen Sie in diesem Moment, sich nicht selbst fertig zu machen. Versuchen Sie einfach, sich darauf zu konzentrieren, präsent zu sein, und atmen Sie tief durch.
Spüren Sie diesen Atem, diese Luft, die die Lunge bis zum Bauch füllt; halte es eine Weile; den Atem loslassen; Spüren Sie, wie die Luft Ihren Körper verlässt, und entspannen Sie sich beim Ausatmen.
3) Produktivität neu denken
Produktivität ist eine tolle Sache. Sie werden jedoch wissen, dass Sie in produktive Angst geraten sind, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die ganze Zeit tun sollten. Es ersetzt schließlich das Gefühl, Maßnahmen ergreifen zu wollen, weil es für Sie bedeutungsvoll oder aufregend ist.
Die Ironie an dieser Angst ist, dass alles, was Sie tun, niemals ausreichen wird. Es basiert auf strengen und starren internen Standards.
Wenn Sie eine davon vorübergehend erfüllen, bedeutet dies, dass Sie keinen höheren Standard erreichen können. Ein Psychologe kann Ihnen dabei helfen, diese Standards zu erkennen und sie möglicherweise zu ändern.
4) Meditation und Entspannung
Meditation kann dabei helfen, Stress und produktive Ängste abzubauen . Die Tools beruhigen Ihren Geist und ermöglichen es Ihnen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Es kann Ihnen auch geistige Klarheit und Konzentration verleihen.
Es ermöglicht Ihnen, Ihre Arbeit so realistisch wie möglich produktiver und effizienter zu gestalten. Am wichtigsten ist, dass es auch Ihr allgemeines Wohlbefinden verbessern kann, indem es einen besseren Schlaf fördert, den Blutdruck senkt und das Immunsystem stärkt.
Anfangs kann es sehr schwierig sein, eine meditative Pause einzulegen, aber wenn Sie es versuchen, können Sie auf dem Gefühl der Entspannung aufbauen.
Wenn Sie Anfälle produktiver Angst verspüren, denken Sie daran, dass das, was Sie gerade tun, ausreicht. Egal wie lange Sie brauchen, um Ihre Träume Wirklichkeit werden zu lassen, Sie sind es genauso wert. Lassen Sie Ihr Selbstwertgefühl nicht von diesen Maßstäben abhängig sein.
Es wird Leute geben, die etwas schneller ans Ziel kommen, da wir alle unterschiedliche Rennen mit unterschiedlichen Ziellinien fahren.
Es mag schwierig sein, diese Tatsache zu akzeptieren, aber sie kann Ihnen helfen, in Ihrem eigenen Tempo Fortschritte zu machen. Erzählen Sie Ihren Freunden, Kollegen und Familienmitgliedern von produktiver Angst und wie sie sich auf ihren Lebensstil auswirken kann.
Janvi Kapur ist Beraterin mit einem Master-Abschluss in angewandter Psychologie mit Spezialisierung auf klinische Psychologie.
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