Das einbeinige Kettlebell-Kreuzheben ist eine recht fortgeschrittene Variante des Standard-Kettlebell-Kreuzhebens. Bei dieser einseitigen Variante müssen Sie einen Fuß auf den Boden stellen und den anderen Fuß in die Luft heben. Die Bewegung mag einfach klingen, ist aber eine Herausforderung und erfordert viel Gleichgewicht.
Das einbeinige Kreuzheben mit der Kettlebell ist eine bekannte Übung für das Unterkörpertraining und den Muskelaufbau. Diese Übung baut nicht nur stärkere Muskeln auf, sondern verbessert auch Ihr Gleichgewicht und Ihre Griffkraft und trainiert gleichzeitig Ihre Rumpfmuskulatur.
Da es sich um eine einseitige Übung handelt, hilft sie dabei, beide Seiten gleichermaßen zu trainieren, während sie Ihnen dabei hilft, muskuläre Ungleichgewichte zu erkennen und Ihre gesamte sportliche Leistung zu steigern.
Wichtige Muskeln, auf die beim einbeinigen Kettlebell-Kreuzheben abzielt
Diese einseitige Variante des Kettlebell-Kreuzhebens zielt auf einige der Hauptmuskeln des Unter- und Oberkörpers ab und konzentriert sich gleichzeitig auf die hintere Kettenmuskulatur.
Zu den Zielmuskeln gehören:
- unterer Rücken
- oberen Rücken
- Gesäßmuskeln
- Kniesehnen
- Waffen
- Kern.
Welche Vorteile bietet ein einbeiniges Kettlebell-Kreuzheben?
Das einbeinige Kettlebell-Kreuzheben bietet zahlreiche Vorteile und dient vielen Zwecken.
Es zielt auf die hintere Kettenmuskulatur ab
Diese Übung wirkt sich nicht nur auf Ihr Körpergleichgewicht aus, sondern stärkt auch Ihren Rücken und trainiert auch andere hintere Kettenmuskeln sehr gut. Dazu gehören die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Gesäßmuskulatur und die Wirbelsäule. Alle diese Muskeln sind miteinander verbunden und tragen zur Stabilisierung des Rückens und zur Streckung der Hüfte bei.
Tatsächlich ist die einbeinige Version eine idealere Wahl zur Stärkung der hinteren Muskulatur als ein herkömmliches Kreuzheben .
Es ist eine gute Wahl für Menschen mit Gleichgewichtsproblemen
Für Menschen mit Gleichgewichtsproblemen oder Problemen beim Umgang mit einer Langhantel kann diese Version sehr einfach und rehabilitierend zugleich sein. Der Wechsel von einer Langhantel zu einer Kettlebell hilft Ihnen, sich besser zu konzentrieren und ermöglicht Ihnen außerdem, Ihren freien Arm als Gegengewicht zu nutzen, da Sie die Kettlebell nur mit einem Arm halten müssen.
Es zielt jeweils auf ein Bein
Das einbeinige Kreuzheben mit der Kettlebell ist eine effektive einseitige Übung, das heißt, es wird jeweils nur ein Bein trainiert und ein Muskelungleichgewicht verhindert . Das Training jeweils eines Beins hilft auch bei einseitigen sportlichen Bewegungen, einschließlich Radfahren, Laufen, Gehen und mehr.
Darüber hinaus trägt diese Übung zum Aufbau von Kraft und Volumen im Rücken und Gesäß bei und verbessert auch die Griffkraft . Sie können das einbeinige Kettlebell-Kreuzheben entweder als Krafttrainingsübung verwenden, um kräftige Rückenmuskeln aufzubauen, oder als Bewegung, um Ihre Koordination und Ihr Gleichgewicht herauszufordern.
Wie führt man den einbeinigen Kettlebell-Kreuzheben durch?
Hier finden Sie eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie Sie diese einseitige Übung richtig durchführen können:
- Beginnen Sie mit einer geraden Haltung mit schulterbreit auseinander stehenden Beinen und stabilem Rücken. Halten Sie eine Kettlebell in der linken Hand und lassen Sie sie vor sich hängen.
- Halten Sie den Rücken gerade und den rechten Fuß leicht vom Boden abgehoben, neigen Sie den Oberkörper nach vorne und heben Sie gleichzeitig das rechte Bein hinten an. Stellen Sie sicher, dass Ihr rechtes Bein eine gerade Linie mit Ihrem Körper bildet.
- Achten Sie beim Vorwärtsbewegen Ihres Oberkörpers und der Kettlebell darauf, dass auch Ihr rechtes Schulterblatt nach unten gezogen wird.
- Kehren Sie nun mit geradem Rücken wieder aufrecht zurück, während Sie auf den linken Fuß drücken. Damit ist eine Wiederholung abgeschlossen.
- Machen Sie noch ein paar Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seite.
Wenn Sie die Übung noch anspruchsvoller gestalten möchten, probieren Sie das rumänische Kreuzheben mit einer einbeinigen Kettlebell aus . Um diese Variante auszuführen, müssen Sie lediglich die Kettlebell auf den Boden stellen und von dort aus greifen.
Halten Sie die Kettlebell im Obergriff und achten Sie darauf, die Schultern nach hinten zu halten, damit Ihre Wirbelsäule gerade ist. Drücken Sie nun Ihre Hüften und senken Sie die Kettlebell langsam in Richtung Boden, während Sie das andere Bein hinten gerade anheben.
Um die potenziellen Vorteile zu nutzen, ist es wichtig, jede Bewegung zu beherrschen, die mit der einbeinigen Kettlebell-Kreuzheben-Übung verbunden ist. Daher ist es von entscheidender Bedeutung, dass Sie diese Übung korrekt ausführen, indem Sie die richtige Form und Technik befolgen und vor allem Ihre Haltung und Ihr Gleichgewicht aufrecht halten.
Schreibe einen Kommentar