Der Begriff „soziale Isolation“ hat in der heutigen schnelllebigen Gesellschaft große Aufmerksamkeit erregt. Die Frage ist also: Was ist das wirklich? Warum müssen wir darauf achten? Welchen Zusammenhang gibt es mit der psychischen Gesundheit?
Unter sozialer Isolation versteht man einen Zustand, in dem sich eine Person physisch und emotional von ihren sozialen Verbindungen getrennt fühlt. Personen, die sich möglicherweise sozial isoliert fühlen, können dies entweder absichtlich oder unabsichtlich erleben. Daher ist es von entscheidender Bedeutung, mehr über soziale Isolation, insbesondere Selbstisolation und ihren Zusammenhang mit der allgemeinen psychischen Gesundheit, zu verstehen.
Was ist soziale Isolation?
Soziale Isolation oder sozialer Rückzug liegt vor , wenn sich Menschen im Alltag von ihren Freunden, Angehörigen und der Gemeinschaft getrennt fühlen. Es kann vorübergehender oder längerer Natur sein. Während der hohen Pandemiewellen erlebten wir alle einen vorübergehenden Zustand sozialer Isolation.
Unter Selbstisolation versteht man insbesondere die bewusste Entscheidung einer Person, sich von ihrem sozialen Umfeld zu entfernen, was oft eine Reaktion auf lebensverändernde Ereignisse oder den persönlichen Willen einer Person ist.
Selbstisolation und psychische Gesundheit: Kosten der Einsamkeit?
Der Mensch ist eine soziale Spezies und soziale Interaktionen spielen eine entscheidende Rolle für die Aufrechterhaltung der geistigen und emotionalen Gesundheit. Wenn sich Menschen isoliert fühlen, kann dies sowohl ihr geistiges als auch ihr körperliches Wohlbefinden stark beeinträchtigen. Einsamkeit, eine Folge sozialer Isolation, kann dazu führen, dass sich eine Person traurig, ängstlich und deprimiert fühlt. Dies kann auch zur Entstehung vieler zugrunde liegender psychischer Erkrankungen bei einem Individuum beitragen.
Soziale Isolation kann zu einer Beeinträchtigung kognitiver Funktionen wie Gedächtnis, Problemlösung und Aufmerksamkeit führen. Der Mangel an alltäglichen gemeinschaftlichen Interaktionen kann zu einem kognitiven Verfall führen, insbesondere bei älteren Erwachsenen.
Bewältigungstechniken für soziale Isolation
Es ist typisch, dass jemand, der sich isoliert oder zurückgezogen fühlt, ständig Probleme mit seiner psychischen Gesundheit hat. Es gibt jedoch wirksame Schritte und Strategien, die Sie ergreifen können, um mit der Isolation umzugehen und sich innerlich und um sich herum verbundener zu fühlen:
1) Halten Sie eine unterstützende Hand
Bleiben Sie regelmäßig mit Freunden, Angehörigen oder unterstützenden Gemeinschaften in Kontakt. Nehmen Sie aktiv an der Kommunikation durch Sprach- oder Videoanrufe, Textnachrichten oder E-Mails teil. Sagen Sie „Ja“ zu Menschen und Plänen, die Ihnen dabei helfen können, sich aus der sozialen Isolation zu erholen. Verbindungsabbrüche stehen in engem Zusammenhang mit psychischen Problemen.
2) Halten Sie sich an Routinen
Sich an alltägliche Routinen zu halten und diese zu etablieren, kann Sinn, Ausgeglichenheit und Stabilität in Ihr Leben bringen. Formulieren Sie klare Ziele, schaffen Sie neue Hobbys und pflegen Sie einen gesunden Lebensstil in Bezug auf Ernährung, Schlaf und Erholung. Das erste Anzeichen einer psychischen Erkrankung ist eine Störung der Routine. Seien Sie sich dessen bewusst und ergreifen Sie proaktiv Maßnahmen.
3) Beteiligen Sie sich an Communities
Beteiligen Sie sich an digitalen Communities, Foren oder Gruppen, die Ihren Interessen ähneln. Digitale oder virtuelle Interaktionen mit Menschen können dazu beitragen, die durch Isolation verursachte physische Kluft zu verringern. Versuchen Sie jetzt, da wir auf ein Offline-Modell umsteigen, mehr persönliche Interaktionen zu ermöglichen.
4) Nehmen Sie Selbstfürsorge an
Konzentrieren Sie sich auf Aktivitäten, die Selbstfürsorge und Wohlbefinden fördern. Treiben Sie viel Sport und beginnen Sie mit Entspannungstechniken wie Yoga, Achtsamkeit, Atemübungen und optimalem Schlaf. Sich um sich selbst zu kümmern ist vergleichbar mit dem Gießen einer Pflanze, damit sie Früchte trägt – übernehmen Sie diese Praktiken und werden Sie selbst Zeuge der Magie.
5) Suchen Sie professionelle Hilfe
Wenden Sie sich an einen Psychologen, wenn das Gefühl der Isolation nicht zu verschwinden scheint. Sie können Ihnen möglicherweise die richtige Anleitung und Einblicke in Dinge geben, die Ihnen möglicherweise nicht bewusst sind. Dies kann erreicht werden, indem zugrunde liegende psychische Gesundheitsprobleme identifiziert und letztendlich einer besseren Zukunft entgegengewirkt wird.
Für Menschen jeden Alters sind soziale Kontakte lebenswichtig für ihr tägliches Überleben. Als Menschen sind wir von Natur aus darauf eingestellt, uns gegenseitig zu versorgen und zu unterstützen. Wenn keine soziale Verbindung besteht, sind die meisten von uns anfällig für Depressionen oder Krankheiten und haben ein höheres Risiko eines frühen Ablebens.
Soziale Isolation kann zu erheblichen Schäden für das allgemeine psychische Wohlbefinden führen. Das Erkennen dieser Schäden und der Auswirkungen der Isolation ist für die Bewältigung des emotionalen Wohlbefindens von entscheidender Bedeutung. Indem Sie eine unterstützende Hand halten, sich in soziale Kontakte einbringen und gut auf sich selbst aufpassen, können Sie den Weg zu einem Leben mit optimalem Wohlbefinden finden.
Janvi Kapur ist Beraterin mit einem Master-Abschluss in angewandter Psychologie mit Spezialisierung auf klinische Psychologie.
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