Der Sommer bringt für manche Menschen Spaß, während er für andere zu Sommerdepressionen führen kann. Dies ist eine sehr reale Sorge, die Menschen aufgrund des sich ändernden Wetters haben können. Sie haben vielleicht schon von der saisonalen affektiven Störung (SAD) gehört, die oft mit einer Winterdepression in Verbindung gebracht wird. Allerdings kann SAD Sie zu jeder Jahreszeit betreffen.
Stimmungsschwankungen sind bei saisonalen Veränderungen häufig. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie nicht unbedingt an einer saisonalen Depression leiden, wenn Sie im Sommer traurig sind. Wenn Ihre Depression so stark beeinträchtigt wird, dass sie Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, kann es sich lohnen, eine Therapie in Anspruch zu nehmen. Die Symptome der umgekehrten saisonalen Depression können sogar vier bis fünf Monate anhalten, wenn sie nicht behandelt werden.
Summer SAD: Wie sieht eine Sommerdepression aus?
Es gibt verschiedene Arten von Depressionen . Eine davon ist die Sommerdepression, die wie jede andere Form der Depression mit vielen Symptomen einhergehen kann. Obwohl es vom DSM nicht als offizielle Diagnose anerkannt wurde, kann es dauerhafte Auswirkungen auf Ihre psychische Gesundheit haben.
Die genaue Ursache einer Sommerdepression ist nicht bekannt. Einige Theorien gehen davon aus, dass eine längere Sonneneinstrahlung die innere Uhr des Körpers stören und auch zu Stimmungsschwankungen führen kann. Auch andere Umweltfaktoren wie ein Anstieg der Luftfeuchtigkeit oder Veränderungen im Sommer können mit einer Sommerdepression in Verbindung gebracht werden.
Die Ursachen einer saisonalen Depression im Sommer bleiben unklar. Wir hielten es für wichtig, über die sommerliche SAD (saisonale affektive Störung) zu sprechen, eine weniger häufige und anerkannte Variante der saisonalen Depression. Hier sind einige häufige Symptome von SAD im Sommer:
- Störung des normalen Tagesablaufs : Wenn Sie 8 Stunden geschlafen haben, stellen Sie möglicherweise eine deutliche Zunahme oder Abnahme der Stundenzahl fest. Möglicherweise verspüren Sie Langeweile und Faulheit, wenn Sie Aktivitäten nachgehen, die Ihnen früher Spaß gemacht hätten.
- Begrenztes Interesse an Urlaub und Aktivitäten : Möglicherweise äußern Sie Desinteresse an Aktivitäten, die Ihnen ursprünglich Spaß gemacht hätten.
- Bedenken hinsichtlich des Körperbildes und Ängste : Dies ist ein häufiges Problem und sehr charakteristisch für eine Sommerdepression. Sobald der Sommer kommt, holen die Menschen ihre Sommer- und Badekleidung heraus. Für viele kann dies eine sehr stressige Zeit sein.
- Körperliche Reaktionen auf Hitzeempfindlichkeit : Denken Sie daran, dass Körper und Geist miteinander verbunden sind. Als Folge Ihrer Depression können bei Ihnen körperliche Veränderungen auftreten.
- Müdigkeit (verursacht durch wechselnde Tageslichtverhältnisse) : Im Laufe des Tages kann es zu Müdigkeit kommen.
- Sozialer Druck, glücklich zu sein : Wenn Sie unter einer Sommerdepression leiden, empfinden Sie die Interaktionen mit anderen wahrscheinlich als belastend und enttäuschend.
Behandlung der umgekehrten saisonalen affektiven Störung
Die Sommerdepression wird auch als umgekehrte saisonale affektive Störung bezeichnet. Saisonale Depressionen werden anders behandelt als ganzjährige Depressionen. Therapeuten empfehlen oft eine Lichttherapie. Bei der Lichttherapie kommt eine spezielle Lampe zum Einsatz, die das Sonnenlicht imitiert. Zusätzlich zur Therapie gibt es einige Achtsamkeitsfähigkeiten, die Sie selbst anwenden können und die Ihnen helfen können, sich ein wenig besser zu fühlen.
Neben der Lichttherapie wird Klienten häufig auch die Anwendung der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) empfohlen. CBT ist einer der gebräuchlichsten Therapieansätze, der zur Erleichterung von Gedankenänderungen eingesetzt werden kann. Das Ziel besteht darin, die Funktion Ihrer Gedanken zu verbessern, sodass sie sich in gesünderen Emotionen und Verhaltensweisen niederschlagen.
Einige Ärzte raten Ihnen möglicherweise auch, mit der Einnahme von Medikamenten zu beginnen. Möglicherweise stehen Sie der Einnahme von Medikamenten für Ihre psychische Gesundheit skeptisch gegenüber, was berechtigt ist. Wie bei jedem anderen körperlichen Problem ist jedoch ein ganzheitlicher Behandlungsansatz Garant für das beste Ergebnis. Die Medizin wirkt sich auf Ihre Biologie aus, während die Therapie auf Ihre Psychologie wirkt.
Wenn Sie von einer saisonalen Depression betroffen sind , können Sie auch damit beginnen, Ihren Lebensstil zu ändern. Sie können versuchen, Sport zu treiben, um natürliche Endorphine freizusetzen, früh aufzustehen, das natürliche Licht zu genießen, indem Sie die Vorhänge öffnen und nach draußen gehen, und/oder noch heute Kontakt zu einem Fachmann aufzunehmen.
Während wir unser Bewusstsein für psychische Gesundheitsprobleme schärfen, erkennen wir auch die Existenz ungewöhnlicher oder weniger bekannter Erkrankungen an. Obwohl diese möglicherweise nicht offiziell anerkannt sind, können Sie jemandem helfen, indem Sie sich der Symptome und möglichen Behandlungsmöglichkeiten bewusst werden.
Erlauben Sie sich, Hilfe zu suchen, wenn Sie glauben, dass Sie die Symptome nicht mehr unter Kontrolle haben. Durch die Suche nach einer Therapie können Sie verhindern, dass sich Ihre saisonale Depression verschlimmert. Da die Symptome einer Sommerdepression denen einer SAD sehr ähnlich sind, bleibt das Behandlungsprotokoll weitgehend gleich.
Janvi Kapur ist Beraterin mit einem Master-Abschluss in angewandter Psychologie mit Spezialisierung auf klinische Psychologie.
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