Der Sommer ist eine tolle Zeit, um draußen zu sein und das warme Wetter zu genießen, während man köstliche und nährstoffreiche Nüsse wie Mandeln isst! Während Sie sich auch für andere Nüsse entscheiden können, sind die gesundheitlichen Vorteile von Mandeln vielfältig. Sie sind reich an Proteinen und enthalten herzgesunde Fette, die nachweislich den Cholesterinspiegel im Blut senken und die Herzgesundheit verbessern.
Folgendes müssen Sie über den Verzehr von Mandeln in diesem Sommer wissen:
Was macht den Sommer zu einer der besten Jahreszeiten, um Snacks zu sich zu nehmen?
Der Sommer ist die Zeit für Outdoor-Aktivitäten, Picknicks und Partys, Urlaube und Roadtrips, was bedeutet, dass Sie mehr Snacks als gewöhnlich zu sich nehmen werden.
Im Sommer dreht sich alles um die Natur: Grillen und Grillen; Faulenzen am Pool; Lange Tage am Strand oder am Pool mit Freunden verbringen. Sie möchten nicht den ganzen Tag lang langweiliges altes Obst oder Gemüse essen, wenn es so viele köstliche Optionen gibt!
Aber im Grunde: Gehören Mandeln wirklich zu Ihrem Speiseplan?
Gesundheitliche Vorteile von Mandeln
Obwohl sie ein nahrhafter und gesunder Snack sind , sind sie auch reich an Kalorien und Fett. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu bringen, ist es wichtig, ein Auge darauf zu haben, wie viel Sie von einem bestimmten Lebensmittel essen.
Es ist eine gute Quelle für Ballaststoffe, Proteine und gesunde Fette (einfach ungesättigte Fette). Sie enthalten außerdem Eisen, Magnesium und Kalium – alle drei Mineralien stehen im Zusammenhang mit der Herzgesundheit.
Eine einzelne Portion (ca. 24 Nüsse) enthält ca. 165 Kalorien; Das ist zwar an sich nicht so schlimm (es sind etwa 15 % weniger als die gleiche Menge Erdnüsse), aber es summiert sich schnell, wenn man sie den ganzen Tag lang isst!
Mandeln enthalten Ballaststoffe, Eiweiß und gesunde Fette, die gut für Sie sind
Sie sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, Proteine und gesunde Fette. Ballaststoffe tragen dazu bei, dass Sie sich satt fühlen, sodass es weniger wahrscheinlich ist, dass Sie zu viel essen, und regulieren außerdem Ihren Blutzuckerspiegel . Protein hilft bei der Reparatur von Gewebe und Muskeln im Körper, während gesunde Fette zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen.
Mandeln enthalten außerdem viel Magnesium – ein Mineral, das für mehr als 300 biochemische Reaktionen in unserem Körper notwendig ist. Magnesium kann zur Vorbeugung von Typ-2-Diabetes beitragen, indem es den Blutzuckerspiegel senkt, da es die Insulinsensitivität (die Fähigkeit der Zellen, richtig zu reagieren) verbessert.
Wie bei den meisten Dingen ist auch beim Naschen Mäßigung der Schlüssel zum Erfolg
Eine viertel Tasse Mandeln enthält nur 160 Kalorien, 8 Gramm Protein und 6 Gramm Ballaststoffe und dennoch sind sie immer noch eine der beliebtesten Nüsse in Amerika!
Wenn Sie jedoch zu viele davon auf einmal essen, kann dies zu Verdauungsproblemen wie Blähungen oder Blähungen führen, insbesondere wenn Sie es nicht gewohnt sind, sie zu essen. Es ist wichtig, nicht zu viel zu sich zu nehmen, da dies zu Problemen wie Verstopfung führen kann, wenn Sie innerhalb kurzer Zeit zu viel essen.
Achten Sie nicht nur darauf, wie viele Nüsse Sie über den Tag verteilt essen, sondern stellen Sie auch sicher, dass andere Teile Ihrer Ernährung ausgewogen sind, indem Sie zwischen den Mahlzeiten viel Wasser trinken , damit alles reibungslos und ohne Schluckauf durch Ihren Körper fließt.
Mandeln sind ein toller Snack, sollten aber nicht Ihre einzige Nahrungsquelle sein. Sie sollten versuchen, über den Tag verteilt und saisonal eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich zu nehmen, je nachdem, was vor Ort verfügbar ist. Wenn Sie diese nahrhaften Nüsse essen möchten, dann machen Sie weiter! Aber versuchen Sie, nicht zu viele auf einmal zu essen: Nur eine oder zwei Handvoll versorgen Ihren Körper mit allen Nährstoffen, die er benötigt, ohne dass er sich mit Kalorien oder Fett aus einer einzigen Nahrungsquelle überlastet.
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