Unter den verschiedenen Liegestützvarianten stechen die Liegestütze nach unten, auch absteigende Liegestütze genannt, als herausfordernde und zugleich äußerst lohnende Übung hervor. Durch das Anheben der Füße und die Schrägstellung des Körpers zielen absteigende Liegestütze auf bestimmte Muskelgruppen ab und bieten zahlreiche Vorteile.
In diesem Artikel untersuchen wir die Muskeln, die bei Liegestützen beansprucht werden, und heben die Vorteile hervor, die sie für Ihr Fitnessprogramm mit sich bringen.
Ablehnen Liegestütze Muskeln trainiert
Bei absteigenden Liegestützen verlagert sich der Schwerpunkt vom Standard-Liegestütz auf die Beanspruchung zusätzlicher Muskeln, um Stabilität und Kontrolle aufrechtzuerhalten. Hier sind die wichtigsten Muskeln, die bei Liegestützen beansprucht werden:
Großer Brustmuskel: Der große Brustmuskel, der große fächerförmige Brustmuskel, ist der Hauptmuskel, der bei absteigenden Liegestützen beansprucht wird. Durch die Schräglage werden die unteren Brustfasern stärker beansprucht, was zu einer verbesserten Entwicklung der Brustmuskulatur führt.
Vordere Deltamuskeln: Die vorderen Deltamuskeln, die sich an der Vorderseite der Schultern befinden, spielen eine entscheidende Rolle bei absteigenden Liegestützen. Sie helfen bei der Beugung und Stabilisierung der Schulter und bieten Unterstützung während der Abwärts- und Aufwärtsphase der Übung.
Trizeps-Brachii-Muskeln: Die Trizeps-Brachii-Muskeln befinden sich auf der Rückseite des Oberarms und dienen als Stabilisatoren bei Liegestützen. Diese Muskeln unterstützen die Streckung des Ellenbogens und arbeiten synergetisch mit dem großen Brustmuskel zusammen, um die Druckbewegung auszuführen.
Rectus abdominis: Der Rectus abdominis, allgemein bekannt als „Sixpack“-Muskeln, wird bei absteigenden Liegestützen aktiv beansprucht, um die richtige Körperausrichtung aufrechtzuerhalten. Die geneigte Position fordert die Rumpfmuskulatur heraus, verbessert die Stabilität und fördert ein effektiveres Training.
Vorteile von Decline-Liegestützen
Das Einbeziehen absteigender Liegestütze in Ihr Fitnessprogramm bietet eine Reihe von Vorteilen, die zur allgemeinen Kraft-, Ausdauer- und Muskelentwicklung beitragen. Schauen wir uns einige der bemerkenswerten Vorteile genauer an:
Erhöhte Aktivierung der oberen Brust: Im Gegensatz zu herkömmlichen Liegestützen betonen absteigende Liegestütze die unteren Brustmuskeln stärker und tragen so zur Entwicklung einer definierteren und ausgeglicheneren Brust bei . Der vergrößerte Bewegungsumfang rekrutiert eine größere Anzahl von Muskelfasern, was zu einer verbesserten Kraft und Ästhetik führt.
Verbesserte Schulterstabilität: Da geneigte Liegestütze die vorderen Deltamuskeln und Trizeps-Brachii beanspruchen, fördern sie eine verbesserte Schulterstabilität. Die Stärkung dieser Muskeln kann dazu beitragen, Schulterverletzungen vorzubeugen und die Leistung bei Aktivitäten zu verbessern, die schiebende Bewegungen erfordern.
Stärkung der Rumpfmuskulatur: Die geneigte Position absteigender Liegestütze zwingt die Rumpfmuskulatur , einschließlich des geraden Bauchmuskels und der schrägen Bauchmuskeln, härter zu arbeiten, um die Stabilität aufrechtzuerhalten. Dies führt zu einer verbesserten Rumpfmuskulatur und einer besseren Körperhaltung, was sich positiv auf andere Übungen und tägliche Aktivitäten auswirken kann.
Gesamtkraft des Oberkörpers: Durch das gleichzeitige Ansprechen mehrerer Muskelgruppen bieten Liegestütze ein umfassendes Training des Oberkörpers. Die Übung stärkt effektiv Brust, Schultern, Trizeps und Rumpf, was zu einer verbesserten funktionellen Kraft und der allgemeinen Entwicklung des Oberkörpers führt.
Übungsvariation: Durch die Integration absteigender Liegestütze in Ihre Routine können Sie Abwechslung in Ihr Brusttraining bringen und so Langeweile und Plateaus vermeiden. Es ermöglicht Ihnen, Ihre Muskeln auf neue Weise herauszufordern, was zu kontinuierlichen Fortschritten und einem verbesserten Fitnessniveau führt.
Liegestütze zum Abnehmen sind eine wertvolle Ergänzung zu jedem Krafttraining, da sie eine gezielte Muskelbeanspruchung und bemerkenswerte Vorteile bieten.
Durch die Einbeziehung absteigender Liegestütze in Ihr Training können Sie eine verbesserte Brustentwicklung, eine verbesserte Schulterstabilität, eine Stärkung der Rumpfmuskulatur und eine allgemeine Oberkörperkraft erwarten. Nehmen Sie die Herausforderung an und ernten Sie die Früchte dieser dynamischen Übung, um Ihre Fitnessreise auf ein neues Niveau zu bringen.
Schreibe einen Kommentar