Für viele Frauen kann Bauchfett in den Wechseljahren ein schwieriges und anhaltendes Problem sein. Bei Frauen, die sich der Menopause nähern, kann es zu Beginn des vierten Lebensjahrzehnts zu einer Gewichtszunahme kommen, insbesondere im Bereich der Taille. Dieser Anstieg des Bauchfetts, oft als „Menopot“ bekannt, kann sich sowohl auf das körperliche Erscheinungsbild als auch auf die allgemeine Gesundheit auswirken.
In den Wechseljahren ist es schwieriger, Gewicht zu verlieren, insbesondere im Bauchbereich, wenn der Östrogenspiegel sinkt und der Stoffwechsel verlangsamt wird. Es ist wichtig, dieses Problem in den Griff zu bekommen, da zusätzliches Bauchfett in den Wechseljahren sowohl eine gesundheitliche als auch eine ästhetische Gefahr darstellt. Laut einer Studie in der Fachzeitschrift „Menopause“ erhöht die Gewichtszunahme in den Wechseljahren im Mittelteil das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, selbst wenn keine Gesamtgewichtszunahme vorliegt.
Einige der besten Möglichkeiten, Bauchfett in den Wechseljahren loszuwerden
Um Kalorien zu verbrennen und Körperfett zu reduzieren, führen Sie Herz-Kreislauf-Workouts wie zügiges Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen oder Tanzen durch. Integrieren Sie in Ihr Krafttraining Übungen, die auf wichtige Muskelgruppen abzielen, wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und Hantelbewegungen, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und fettfreie Muskelmasse aufzubauen.
Um die Bauchmuskulatur zu entwickeln, nutzen Sie Kernübungen wie Planks, Crunches, Russian Twists und Gymnastikball-Übungen.
Um die Kalorienverbrennung zu steigern und die Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern, versuchen Sie es mit hochintensivem Intervalltraining (HIIT), das aus kurzen, intensiven Aktivitätsphasen gefolgt von kurzen Erholungsintervallen besteht. Um außerdem die Flexibilität, die Rumpfmuskulatur und die Körperhaltung zu verbessern, probieren Sie sanfte Trainingseinheiten wie Yoga oder Pilates aus.
Einige Lebensmittel, die Sie bei Bauchfett in den Wechseljahren meiden sollten
Verarbeitete und raffinierte Kohlenhydrate können zu überschüssigem Bauchfett führen. Achten Sie auf Ihre Zucker- und Kohlenhydrataufnahme und entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte und zuckerarme Alternativen. Eine kohlenhydratreduzierte Ernährung kann dazu beitragen, das Risiko von Bauchfett in den Wechseljahren zu verringern. Begrenzen Sie auch den Alkoholkonsum, da er zur Gewichtszunahme beitragen und die Speicherung von Bauchfett fördern kann.
Minimieren Sie den Verzehr von verarbeiteten Snacks , abgepackten Mahlzeiten und Fast Food. Reduzieren Sie den Konsum von zuckerhaltigen Getränken, Desserts, Süßigkeiten und gesüßten Snacks. Vermeiden Sie Lebensmittel, die teilweise gehärtete Öle enthalten, wie z. B. frittierte Lebensmittel, Margarine und handelsübliche Backwaren.
Beste Lebensmittel für den Bauch in den Wechseljahren
Integrieren Sie Quellen wie Fisch, Huhn, Truthahn, Tofu, Bohnen und Hülsenfrüchte in Ihre Mahlzeiten. Getreide wie brauner Reis, Quinoa, Hafer und Vollkornbrot gelten aufgrund ihres Ballaststoffgehalts als Powerfood und sollten daher auf keinen Fall fehlen. Nehmen Sie eine Vielzahl bunter Obst- und Gemüsesorten zu sich, da sie reich an Nährstoffen und Ballaststoffen sind. Entscheiden Sie sich außerdem in Maßen für Quellen wie Avocados, Olivenöl, Nüsse und Samen und konsumieren Sie fettarme Milchprodukte, Blattgemüse und angereicherte Pflanzenmilch, um die Knochengesundheit zu unterstützen.
Priorisieren Sie gesunden Schlaf
Guter Schlaf ist für die Gewichtskontrolle von entscheidender Bedeutung. Streben Sie 7 bis 8 Stunden Schlaf pro Nacht an, etablieren Sie eine regelmäßige Schlafroutine und schaffen Sie eine angenehme Schlafumgebung. Vermeiden Sie spätes Essen, da dies den Schlafrhythmus stören kann.
Unruhiges Bauchfett in den Wechseljahren kann auf hormonelle Veränderungen zurückzuführen sein. Übungen wie regelmäßiges Cardiotraining, Gewichtheben, Rumpfarbeit und HIIT können Ihnen dabei helfen, Kalorien zu verbrauchen und Bauchfett in den Wechseljahren zu verlieren. Vermeiden Sie stärkehaltige Getränke, kohlensäurehaltige Getränke und stark gezuckerte Lebensmittel. Nehmen Sie Vollkornprodukte, Bio-Lebensmittel, Gemüse, mageres Fleisch, gesunde Fette und alles oben Genannte in Ihre Ernährung auf. Konzentrieren Sie sich darauf, sich auszuruhen und auf nächtliche Snacks zu verzichten, wenn Sie in den Wechseljahren ein gesundes Gewicht halten möchten.
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