Möchten Sie die Dinge aufpeppen und Ihren Körper auf neue Weise herausfordern? Dann ist das Farmers Carry-Training genau das Richtige für Sie.
In diesem Artikel gehen wir näher darauf ein, worum es beim Farmers Carry-Training geht, und erkunden die unglaublichen Vorteile, die es bietet. Machen Sie sich bereit, Ihren inneren Bauern zu kanalisieren und Ihre Fitnessreise auf die nächste Stufe zu bringen.
Was ist Farmers Carry Workout?
Das Farmers Carry-Training, auch Farmers Walk genannt, ist eine einfache, aber äußerst effektive Übung, bei der man beim Gehen schwere Gewichte in jeder Hand hält.
Diese aus der Welt des Strongman-Trainings stammende Übung ahmt die Bewegung beim Tragen schwerer Lasten nach, so wie es Landwirte mit Eimern Wasser oder Säcken voller Obst und Gemüse tun. Es handelt sich um eine funktionelle Ganzkörperübung , die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht.
Um den Farmer zu tragen, schnappen Sie sich ein Paar Hanteln oder Kettlebells mit anspruchsvollem Gewicht. Stehen Sie aufrecht mit einer neutralen Wirbelsäule und gehen Sie einfach vorwärts, während Sie die Gewichte fest im Griff haben. Das Ziel besteht darin, eine bestimmte Distanz oder Zeit zurückzulegen und dabei Ihre Griffkraft, Rumpfstabilität und allgemeine Muskelausdauer zu fordern.
Vorteile des Farmers Carry-Trainings
Baut die gesamte Körperkraft auf : Das Farmers Carry-Training beansprucht fast alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers, einschließlich Rumpf, Beine, Rücken, Schultern und Arme.
Indem Sie diese Übung konsequent in Ihre Routine integrieren, können Sie funktionelle Kraft entwickeln, die sich in einer verbesserten Leistung bei verschiedenen Sportarten und Alltagsaktivitäten niederschlägt.
Verbessert die Griffkraft : Der Farmers Carry stellt erhebliche Anforderungen an die Griffkraft, da Sie die Gewichte während der gesamten Übung festhalten müssen.
Mit der Zeit kann diese Übung zu stärkeren Unterarmen , Handgelenken und Händen führen, was für Sportler, Gewichtheber und alle, die ihre Griffigkeit bei Aktivitäten wie Klettern oder Kampfsportarten verbessern möchten, von Vorteil sein kann.
Verbessert die Rumpfstabilität : Das Tragen schwerer Gewichte beim Gehen erfordert eine harte Arbeit der Rumpfmuskulatur, um die Stabilität und die richtige Haltung aufrechtzuerhalten. Dadurch werden die Bauchmuskeln, die schrägen Bauchmuskeln und der untere Rücken gestärkt, was zu einem verbesserten Gleichgewicht und einem geringeren Verletzungsrisiko im Alltag oder bei anderen körperlichen Aktivitäten führt.
Steigert die kardiovaskuläre Ausdauer : Auch wenn der Farmers Carry nicht wie eine traditionelle Cardio-Übung aussieht, kann er die Herzfrequenz erhöhen und eine kardiovaskuläre Herausforderung darstellen, insbesondere wenn er mit schwereren Gewichten oder über längere Zeiträume durchgeführt wird.
Wenn Sie diese Übung in Ihre Routine integrieren, können Sie die allgemeine Herz-Kreislauf-Fitness verbessern .
Steigert die mentale Stärke : Das Farmers Carry-Training bringt Sie sowohl körperlich als auch geistig an Ihre Grenzen.
Das Gehen mit schweren Gewichten erfordert geistige Stärke, Konzentration und Entschlossenheit. Indem Sie sich mit dieser Übung ständig selbst herausfordern, können Sie mentale Stärke entwickeln, die über Ihre Fitnessreise hinausgeht und sich positiv auf andere Aspekte Ihres Lebens auswirkt.
Wie integrieren Sie Farmers Carry in Ihr Trainingsprogramm?
Jetzt, da Sie es kaum erwarten können, das Farmer-Carry-Training auszuprobieren, finden Sie hier einige Tipps, wie Sie es in Ihre Routine integrieren können:
Wählen Sie das richtige Gewicht : Beginnen Sie mit Gewichten, die Sie fordern, Ihnen aber dennoch ermöglichen, die richtige Form und Technik beizubehalten. Erhöhen Sie das Gewicht schrittweise, wenn Sie sich wohler und sicherer fühlen.
Distanz- oder Zeitziele festlegen : Legen Sie eine bestimmte Distanz oder einen bestimmten Zeitrahmen für die Farmers Carry-Übung fest. Beginnen Sie als Anfänger mit kürzeren Distanzen oder Zeitintervallen und steigern Sie diese im Laufe der Zeit schrittweise.
Integrieren Sie Farmers Carry in Ihr Zirkeltraining : Integrieren Sie den Farmers Carry in Ihre bestehende Trainingsroutine, indem Sie ihn als Teil eines Zirkeltrainings einbinden. Abwechseln Sie es mit anderen Übungen, um ein anspruchsvolles und umfassendes Ganzkörpertraining zu schaffen.
Experimentieren Sie mit Variationen : Scheuen Sie sich nicht, verschiedene Variationen des Farmer-Tragens auszuprobieren, z. B. ungleichmäßiges Tragen (mit unterschiedlichen Gewichten in jeder Hand) oder Über-Kopf-Tragen (Gewichte über dem Kopf halten). Diese Variationen können für Abwechslung sorgen und bestimmte Muskelgruppen ansprechen.
Konzentrieren Sie sich auf die richtige Haltung : Behalten Sie eine aufrechte Körperhaltung bei; Spannen Sie Ihren Rumpf an und machen Sie beim Farmers Carry kleine, kontrollierte Schritte. Vermeiden Sie übermäßiges Vorbeugen oder Schwanken und halten Sie die Schultern während der gesamten Übung nach hinten und unten.
Das Farmers Carry-Training ist eine vielseitige und effektive Übung, die Ihre Fitnessreise auf ein neues Niveau bringen kann. Angesichts der zahlreichen Vorteile für Kraft, Griffigkeit, Stabilität, Herz-Kreislauf-Ausdauer und mentale Stärke ist es kein Wunder, dass diese Übung bei Fitnessbegeisterten immer beliebter wird.
Schnappen Sie sich also die Gewichte. Umfassen Sie Ihren inneren Bauern und machen Sie sich bereit, Ihre Fitness mit dem Farmers Carry-Training zu verbessern.
Schreibe einen Kommentar