Möchten Sie Muskelkater nach einer intensiven Trainingseinheit lindern? Wenn ja, versuchen Sie es mit Schaumrollen. Es handelt sich um eine entspannende Self-Myofascial-Release-Technik (SMR), die zahlreiche Vorteile bietet. Übungen mit der Schaumstoffrolle können Muskelverspannungen, Entzündungen und Schmerzen lindern und sogar Ihre Bewegungsfreiheit verbessern.
Foam Rolling kann die Beweglichkeit Ihrer Faszien, Ihres Bindegewebes und Ihrer Muskeln steigern und insgesamt eine effektive Möglichkeit sein, Ihrem Körper die Erholung zu geben, die er braucht. Eine Schaumstoffrolle kann sowohl von Profisportlern als auch von Fitnessstudiobesuchern verwendet und zu einer Aufwärm- oder Abkühlsitzung hinzugefügt werden.
Was bewirkt Foam Rolling?
Eine der besten Wirkungen einer Schaumstoffrolle besteht darin, das Nervensystem zu stimulieren, was wiederum die Steifheit der umliegenden Muskeln und Gewebe lindert. Laut Experten funktioniert das Foam Rolling hauptsächlich durch die Übertragung von Reizen an das Nervensystem über Rezeptoren in den Faszien, Muskeln und Sehnen.
Darüber hinaus erhöht es die Durchblutung, indem es den Sauerstofftransport in die Muskeln unterstützt, wodurch die Regeneration verbessert und Stoffwechselabfallprodukte nach dem Training aus den Muskeln entfernt werden. Alles in allem steigert die Verwendung einer Schaumstoffrolle die Effektivität Ihrer Trainings- und Aufwärmübungen.
Funktioniert Foam Rolling?
Ja, Foam Rolling funktioniert und ist eine der besten Möglichkeiten, steife Muskeln zu entspannen. Das regelmäßige Üben von Übungen mit der Schaumstoffrolle kann einige große Vorteile bieten. Lesen Sie weiter, während wir einige der bekanntesten Vorteile der Verwendung einer Schaumstoffrolle besprechen:
1. Lindert Muskelverspannungen
Eine Schaumstoffrolle kann möglicherweise steife Muskeln lockern und Ihre Beweglichkeit verbessern. Tatsächlich deuten Studien auch darauf hin, dass das Üben von Schaumstoffrollen über nur drei bis vier Tage Ihre Bewegungsfreiheit deutlich verbessern und Muskelverspannungen reduzieren kann. Die beim Foam Rolling ausgeübte Kompression lindert nicht nur Verspannungen, sondern lindert auch Schmerzen und andere Muskelbeschwerden.
2. Verbessert die Bewegungsfreiheit
Es gibt mehrere Faktoren, die zu einer eingeschränkten Bewegungsfreiheit führen können. Dazu können Muskelverspannungen und mangelnde Muskelflexibilität gehören. Da eine Schaumstoffrolle jedoch steife Muskeln lockert, könnte dies möglicherweise die Flexibilität steigern und Ihre Bewegungsfreiheit verbessern. Studien deuten auch darauf hin, dass statisches Dehnen in Kombination mit Übungen mit der Schaumstoffrolle die Bewegungsfreiheit erhöhen kann.
3. Beschleunigt die Muskelregeneration
Eine intensive Trainingseinheit kann Ihre Muskeln ermüden und schmerzen lassen, aber mit Schaumstoffrollen können Sie Ihren Muskeln die nötige Erholung verschaffen, und das auch in kurzer Zeit. Die regelmäßige Verwendung von Schaumstoffrollen nach dem Training beschleunigt wahrscheinlich die Muskelregeneration und reduziert gleichzeitig Muskelschmerzen und -empfindlichkeit.
4. Lindert Rückenschmerzen
Übungen mit der Schaumstoffrolle lindern bekanntermaßen auch Körperschmerzen, insbesondere Rückenschmerzen. Bei der Verwendung dieses Werkzeugs müssen Sie jedoch vorsichtig sein, da eine falsche Bewegung oder Position der Schaumstoffrolle zu Muskelzerrungen und Verletzungen führen und Ihren Zustand weiter verschlechtern kann.
Wenn Sie eine Schaumstoffrolle gegen Rückenschmerzen verwenden, positionieren Sie diese senkrecht unter Ihrem Rücken und rollen Sie sie sehr langsam von einer Seite zur anderen. Platzieren Sie die Rolle niemals horizontal, da dies zu einer Krümmung Ihrer Wirbelsäule und einer Belastung Ihrer Muskeln führen kann.
5. Reduziert Verletzungsrisiken
Steife Muskeln und eine eingeschränkte Bewegungsfreiheit können das Verletzungsrisiko nicht nur beim Training, sondern auch bei der Ausführung alltäglicher Aktivitäten erhöhen. Kniesehnen, Waden und Quadrizeps gehören zu den am häufigsten verletzungsanfälligen Muskeln. Da Foam Rolling verspannte Muskeln entlastet, trägt es zur Verletzungsprävention bei und hält Ihre Muskeln gesund und stark.
Ist Foam Rolling gut und sicher?
Eine Schaumstoffrolle gilt als sicher, solange Sie das Werkzeug richtig und konsequent verwenden. Wenn Sie jedoch eine schwere Muskelverletzung oder einen Muskelriss haben, vermeiden Sie die Anwendung oder konsultieren Sie zuerst einen Physiotherapeuten.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass das Foam Rolling nicht an kleinen Gelenken wie Ellbogen, Knöcheln und Knien angewendet werden sollte, da es zu viel Druck auf diese Muskeln ausüben und Schmerzen und Verletzungen verursachen kann.
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