Sind Sie ein Anfänger, der mit einer Yoga-Praxis beginnen möchte, sich aber von der Fülle der verfügbaren Positionen eingeschüchtert fühlt? Wir sind für Sie da, also machen Sie sich keine Sorgen.
Yoga ist eine langjährige Tradition, die in letzter Zeit an Popularität gewonnen hat. Es ist ein fantastischer Ansatz, um sowohl das geistige als auch das körperliche Wohlbefinden zu verbessern. Für Neulinge kann es jedoch schwierig sein, herauszufinden, wo sie anfangen sollen.
Hier sind die fünf besten Yoga-Posen, die perfekt für Anfänger sind.
Berghaltung (Tadasana)
Für Anfänger ist die Bergposition ein großartiger Ausgangspunkt. Es ist eine stehende Position, die das Gleichgewicht und die Körperhaltung unterstützt.
Um die Position auszuführen, stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander und verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig zwischen den beiden. Heben Sie beim Einatmen die Arme zur Seite und über den Kopf. Bevor Sie den Stand loslassen, halten Sie ihn für ein paar Atemzüge.
Herabschauender Hund (Adho mukha svanasana)
Die Kniesehnen und der untere Rücken können mit der nach unten gerichteten Hundehaltung gestreckt werden.
Um die Haltung auszuführen, beginnen Sie auf allen Vieren mit den Knien unter den Hüften und den Handgelenken unter den Schultern. Atmen Sie aus, strecken Sie Ihre Arme und Beine und heben Sie Ihre Hüften nach oben und hinten. Der untere Rücken und die Kniesehne sollten gedehnt werden. Bevor Sie den Stand loslassen, halten Sie ihn für ein paar Atemzüge.
Krieger I
Das Stehen in der Krieger-I-Position kann mit Gleichgewicht und Kraft helfen.
Um die Haltung auszuführen, beginnen Sie in der Berghaltung und treten Sie mit Ihrem linken Fuß etwa drei bis vier Fuß entfernt. Wenn Sie Ihre Arme über Ihren Kopf heben, beugen Sie Ihr rechtes Knie so, dass es sich direkt über Ihrem Knöchel befindet. Halte die Position für ein paar Atemzüge und wechsle dann die Seite.
Kinderstellung (Balasana)
Um Stress in Rücken, Nacken und Schultern abzubauen, probieren Sie die Position des Kindes aus.
Beginnen Sie auf allen Vieren und bringen Sie beim Ausatmen Ihre Hüften zurück zu Ihren Fersen, um die Haltung auszuführen. Legen Sie Ihren Kopf auf den Boden, während Sie Ihre Arme vor sich ausstrecken. Bevor Sie den Stand loslassen, halten Sie ihn für ein paar Atemzüge.
Baum-Pose
Die Baumhaltung ist eine stehende Haltung, die das Gleichgewicht und die Konzentration fördert.
Beginnen Sie in der Berghaltung und verlagern Sie dann Ihr Gewicht auf Ihren linken Fuß, um die Haltung auszuführen. Legen Sie Ihren rechten Fuß auf die Innenseite Ihres linken Oberschenkels, indem Sie ihn anheben. Bevor Sie die Seite wechseln, verschränken Sie Ihre Hände vor der Brust und halten Sie die Position für einige Atemzüge.
Yoga ist ein fantastischer Ansatz, um sowohl das körperliche als auch das psychische Wohlbefinden zu steigern. Zu wissen, wo man anfangen soll, kann für Neulinge einschüchternd sein.
Doch mit den oben genannten Haltungen können Sie Ihr Abenteuer leicht beginnen. Achte immer auf die Signale deines Körpers und bewege dich in deinem eigenen Tempo. Bei konsequenter Praxis werden Sie schnell die Vorteile von Yoga erfahren.
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