Die Bären-Krabbelübung ist eine Ganzkörper-Stärkungs- und Stabilisierungsübung, die nahezu alle wichtigen Muskelgruppen beansprucht. Diese Körpergewichtsübung stärkt Ihre Muskeln, verbrennt Kalorien und stärkt Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit, indem Sie Ihre Herzfrequenz steigern.
Obwohl die Krabbelübung mit dem Bären recht einfach zu sein scheint, da man nur kriechen muss, werden die Bewegungen, die mit der Übung verbunden sind, Ihre Muskeln in nur wenigen Wiederholungen sicher zum Brennen bringen.
Lesen Sie weiter, während wir die Vorteile des Bärenkriechens besprechen und welche Muskeln diese Übung hauptsächlich anspricht.
Die Kraulmuskeln des Bären arbeiteten
Neben der Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit und Ihres Stoffwechsels trainiert die Bären-Krabbelübung gleichzeitig mehrere Muskeln. Dazu gehören Schultern, Arme, Brust und Rücken im Oberkörper sowie die hintere Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur, Quadrizeps und Hüfte im Unterkörper.
Bärenkrabbeln zielen besonders auf die Rumpfmuskulatur ab und stärken die gesamte Körpermitte. Diese Übung trainiert sogar die tiefen Rumpfmuskeln, die sogenannten Schrägmuskeln.
Wie führt man die Bärenkriechübung durch?
Um diese Übung richtig durchzuführen, gehen Sie folgendermaßen vor:
Schritt 1: Beginnen Sie im Vierfüßlerstand mit Knien und Handflächen auf dem Boden. Achten Sie auf eine aufrechte Haltung und einen geraden Rücken. Halten Sie Ihre Beine hüftbreit auseinander und platzieren Sie Ihre Arme schulterbreit.
Schritt 2: Bewegen Sie nun Ihre rechte Hand und Ihren linken Fuß im gleichen Abstand nach vorne und behalten Sie dabei die Körperhaltung bei.
Schritt 3: Wiederholen Sie die Bewegung mit der linken Hand und dem rechten Bein und krabbeln Sie einige Schritte weiter.
Um die Übung etwas anspruchsvoller zu gestalten, erhöhen Sie Ihre Wiederholungszahl und steigern Sie Ihre Geschwindigkeit. Sie können der Bewegung auch Widerstand verleihen, indem Sie ein Widerstandsband um Ihre Beine legen oder eine Gewichtsweste tragen.
Was sind die wichtigsten Vorteile von Bear Crawl?
Das regelmäßige Üben von Übungen zum Krabbeln mit Bären kann einige unglaubliche Vorteile bieten, wie zum Beispiel:
Es kann die Rumpfmuskulatur stärken
Wenn Sie enorme Kraft in Ihrem Mittelteil entwickeln möchten, kann das Hinzufügen von Bärenkrabbeln zu Ihrem Trainingsprogramm erfolgsversprechend sein. Diese Übung trägt nicht nur zur Stärkung der Rumpfmuskulatur bei, sondern trainiert auch die tiefen Rumpfmuskeln und stärkt die Rumpfstabilisierung. Es kann dabei helfen, Ihre Bauchmuskeln zu formen und auch für Definition zu sorgen.
Es stärkt die Schultern und Arme
Bärenkrabbeln ist eine der besten Übungen, um Schultern und Arme zu formen, ohne schwere Gewichte zu verwenden. Bei dieser Übung wird der Großteil Ihres Körpergewichts auf die primäre Oberkörpermuskulatur verlagert, wodurch Ihre Arme und Schultern noch effizienter beansprucht werden.
Bärenkrabbeln sind auch eine ideale Übung für Menschen, die sich kürzlich von einer Schulterverletzung erholt haben , da die Bewegung im Vergleich zu anderen Schulterübungen zum Gewichtheben nur geringe Auswirkungen haben kann. Und da Sie sich auf dem Vierfüßler befinden, kann diese Übung auch dazu beitragen, Ihre Schultern und Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren.
Es stellt Ihre Koordination auf die Probe
Beim Bärenkrabbeln werden die gegenüberliegenden Gliedmaßen gleichzeitig bewegt, wodurch Ihre Koordination und Ihr allgemeines Gleichgewicht herausgefordert werden. Um jedoch noch mehr davon zu profitieren, versuchen Sie, seitlich zu kriechen, anstatt sich geradeaus zu bewegen.
Es ist keine Ausrüstung erforderlich
Das Beste an dieser Kräftigungsübung ist, dass dafür kein Trainingsgerät erforderlich ist. Sie können die Bewegung jedoch mit einem Widerstandsband oder einer Gewichtsweste intensivieren. Darüber hinaus ist für die Übung ein Freiraum erforderlich, damit Sie sich einige Schritte frei bewegen können.
Es pumpt Ihre Herzfrequenz
Bärenkrabbeln ist eine großartige Übung, um Ihre allgemeine Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern . Diese Übung bringt Ihre Herzfrequenz in Schwung, verbrennt Kalorien und eignet sich hervorragend als Cardio-Training.
Sie können die Bear Crawl-Übung als Aufwärmbewegung oder als Teil Ihres Ganzkörper-Cardio-Trainings in Ihr Trainingsprogramm integrieren. Es kann auch zu Ihrer Rumpfstärkungsroutine hinzugefügt oder als eigenständige Übung durchgeführt werden.
Obwohl diese Übung sicher und leicht zu meistern ist, sollten Menschen mit Schmerzen und Verletzungen an Handgelenken, Schultern und Hüften in der Vergangenheit zunächst einen Arzt konsultieren, bevor sie es versuchen. Wenn Sie während der Ausführung der Übung außerdem Schmerzen verspüren, brechen Sie die Übung sofort ab und gönnen Sie sich etwas Ruhe.
Schreibe einen Kommentar