Suchen Sie nach den besten Schlafpositionen gegen Nackenschmerzen? Nun, es gibt einige, die Ihnen wahrscheinlich dabei helfen werden, Ihre Nacken- und Schulterschmerzen in den Griff zu bekommen.
Wenn Sie mit Nackenschmerzen und Schmerzen schlafen, kann es schwierig sein, nachts einen erholsamen Schlaf zu finden. Darüber hinaus können sie sogar das tägliche Leben beeinträchtigen und körperliche Bewegungen und Aktivitäten beeinträchtigen. Während die Schmerzen oft von selbst verschwinden, werden sie in manchen Fällen zu einem chronischen Problem und beeinträchtigen die allgemeine Lebensqualität.
Die gute Nachricht ist, dass einfache Anpassungen der Art und Weise, wie Sie schlafen, dabei helfen können, die Schmerzen zu lindern und eine falsche Haltung der Halswirbelsäule während der Nacht zu verhindern.
Es ist wichtig zu beachten, dass eine falsche Haltung der Halswirbelsäule, insbesondere während des Schlafs, zu vielen gesundheitlichen Problemen führen kann, darunter Kopfschmerzen , Armschmerzen, Nacken- und Schultersteifheit und schlechte Schlafqualität.
Was sind die besten Schlafpositionen bei Nackenschmerzen?
Hier sind einige der besten Schlafpositionen bei Nackenschmerzen:
Auf deinem Rücken
Das Schlafen auf dem Rücken ist eine der besten Schlafpositionen bei Nackenschmerzen. Auf diese Weise zu schlafen trägt dazu bei, das Körpergewicht gleichmäßig auf den Körper zu verteilen und beugt außerdem Krümmungen und Biegungen der Wirbelsäule vor.
Das Schlafen auf dem Rücken mit beiden Händen auf der Brust oder den Seiten kann helfen, Schmerzen vorzubeugen und auch das Risiko einer Nackensteifheit am Morgen zu verringern.
Auf deiner Seite
Auch das Schlafen auf der Seite mit ausgestreckten Beinen gilt als eine der besten Schlafpositionen bei Nackenschmerzen. Wenn Sie nicht die ganze Zeit auf dem Rücken schlafen können, kann das Schlafen auf der Seite eine wirksame Alternative sein, insbesondere wenn Sie nachts schnarchen.
Das Schlafen auf der Seite gilt als eine der besten Schlafpositionen bei Nackenschmerzen, da es die Wirbelsäule und die Hüften richtig ausrichtet. Es ist auch ideal für schwangere Frauen oder Menschen mit Problemen wie saurem Reflux . Sie können ein dünnes Kissen zwischen Ihre Beine legen, um Hüfte, Wirbelsäule und Becken richtig auszurichten.
Sie können auch mit angezogenen Beinen auf der Seite schlafen. Diese Position gewährleistet jedoch keine korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule und verteilt das Gewicht auch nicht gleichmäßig auf den Körper. Diese Position kann auch morgens Rückenschmerzen verursachen.
Kissenposition bei Nackenschmerzen: Wie kann die richtige Kissen- und Kissenposition Nackenschmerzen lindern?
Wenn Sie Nacken- oder Schulterschmerzen haben, versuchen Sie es mit einem Kissen mit Nackenstütze oder entscheiden Sie sich einfach für ein weiches Federkissen.
Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, achten Sie darauf, ein dünnes Kissen zu verwenden, damit die obere Wirbelsäule in ihrer natürlichen Position bleibt. Sie können sich auch für ein Nackenkissen entscheiden, das den Nacken stützt und dem Kopf eine neutrale Position ermöglicht.
Wenn Sie jedoch auf der Seite schlafen, verwenden Sie kein hohes Kissen, da dies den Nacken in eine gebeugte Position zwingt und Nacken- und Schulterschmerzen verursacht. Achten Sie außerdem darauf, das Kinn in einer neutralen Position zu halten, da auch dies mit der Zeit zu Nackenschmerzen führen kann. Sie können auch ein Kissen zwischen Ihre Knie legen, um die untere Wirbelsäule in der richtigen Ausrichtung zu halten.
Laut der American Sleep Association gehören Memory-Schaum- oder Federkissen zu den besten Kissen, die Nacken und Schultern hervorragend stützen und außerdem Schmerzen und Schmerzen vorbeugen.
Was ist die schlechteste Schlafposition bei Nackenschmerzen?
Während das Schlafen auf dem Rücken die beste Art ist, bei Nackenschmerzen zu schlafen, ist das Schlafen auf dem Bauch die schlechteste.
Wenn Sie unter Nacken- oder Schulterschmerzen leiden, vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen, da der Kopf in dieser Position gezwungen ist, längere Zeit auf einer Seite zu liegen. Diese Ausrichtung kann den Nacken zusätzlich belasten und die Nackenschmerzen verschlimmern.
Einige wirksame Tipps zur Vorbeugung von Nackenschmerzen
Wenn Sie wiederkehrende oder chronische Nackenschmerzen haben, kann es auch hilfreich sein, an Dingen zu arbeiten, die sich direkt auf Ihren Schlaf auswirken können.
Dazu gehören das Ersetzen Ihrer alten Kissen und Matratzen, sobald diese sich unangenehm anfühlen, das Bewahren einer korrekten Körperhaltung während des Tages, insbesondere bei der Arbeit am Schreibtisch, und das tägliche Praktizieren sanfter Dehnübungen.
Sie müssen ärztlichen Rat einholen, wenn sich die Schmerzen nicht innerhalb weniger Tage bessern oder länger als eine Woche anhalten.
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