Wenn Sie sich auf den Weg gemacht haben, Gewicht zu verlieren, müssen Sie auf ein Plateau beim Abnehmen gestoßen sein. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Ihre Bemühungen umsonst sind. Wir wissen, wie frustrierend das ist.
Die gute Nachricht ist, dass Sie, so schwierig es auch erscheinen mag, nicht dort bleiben müssen, wo Sie sind, und weiterhin Fett verbrennen können. Hier werden wir die Möglichkeiten erkunden, die Sie nutzen können, um das Abnehmplateau zu durchbrechen und Ihren Weg zu einer besseren Version Ihrer selbst fortzusetzen.
Bevor wir uns mit den Techniken befassen, um es zu brechen, lassen Sie uns zunächst wissen, was es überhaupt verursacht.
Häufige Ursachen für das Plateau des Gewichtsverlusts
Zahlreiche Gründe können dazu führen, dass der Gewichtsverlust ein Plateau erreicht. Im Folgenden sind einige typische Gründe für ein Gewichtsreduktionsplateau aufgeführt:
Stoffwechselanpassung : Im Laufe der Zeit verlangsamt Ihr Körper möglicherweise den Stoffwechsel, um sich an den Kalorienmangel anzupassen. Dies kann das Abnehmen erschweren und zu einem Plateau führen. Der Körper spart auf natürliche Weise Energie, wenn die Kalorienzufuhr über einen längeren Zeitraum eingeschränkt wird.
Mangelnde Abwechslung in der Ernährung: Das ständige Essen der gleichen Dinge kann zu mangelhafter Ernährung und Langeweile führen. Beides kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen und Sie am Abnehmen hindern. Eine abwechslungsreiche Ernährung kann Ihnen dabei helfen, eine Reihe von Nährstoffen zu sich zu nehmen und Plateaus zu vermeiden.
Ungenaue Kalorienverfolgung: Die Gewichtsabnahme kann aufgrund ungenauer Kalorienschätzungen zum Erliegen kommen, was beispielsweise dann der Fall sein kann, wenn die Portionsgrößen unterschätzt werden oder wenn nicht alle verzehrten Speisen und Getränke erfasst werden. Um ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten , ist eine strikte Kalorienverfolgung unerlässlich.
Unzureichendes Training: Mit der Zeit gewöhnt sich Ihr Körper möglicherweise an Ihr Training und beginnt, weniger Kalorien zu verbrennen, wenn Ihr Trainingsprogramm statisch ist und keine Fortschritte macht oder sich intensiviert. Krafttraining oder eine Steigerung der körperlichen Aktivität können dabei helfen, den Abnehmstillstand zu überwinden.
Schlafmangel und erhöhter Stress: Unzureichender Schlaf und anhaltender Stress können die Hormonkontrolle beeinträchtigen, den Appetit steigern und den Prozess des Abnehmens behindern. Damit Plateaus durchbrochen werden können, müssen bestimmte Lebensstilprobleme angegangen werden.
Medizinische Störungen und Medikamente: Gewichtsverlust und Stoffwechsel können durch Erkrankungen wie Hypothyreose und polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS) beeinträchtigt werden. Darüber hinaus können einige Medikamente negative Auswirkungen haben, die Sie am Abnehmen hindern.
Wie man das Plateau der Gewichtsabnahme durchbricht
Um ein Abnehmplateau zu durchbrechen, müssen Sie Ihre Ernährung, Ihr Trainingsprogramm und Ihre Lebensweise insgesamt umsichtig anpassen. Hier sind einige praktische Methoden, die Ihnen dabei helfen, ein Gewichtsverlustplateau zu überwinden:
1) Bewerten Sie Ihre Kalorienaufnahme neu
Überprüfen Sie Ihre aktuelle Kalorienaufnahme, um sicherzustellen, dass sie Ihrem aktuellen Gewicht und Trainingsniveau entspricht. Um Ihre Kalorienaufnahme genau zu verfolgen, verwenden Sie ein Essenstagebuch oder eine Tracking-Software. Nehmen Sie kleine Änderungen vor, um Ihre Kalorienaufnahme schrittweise zu senken, aber vermeiden Sie starke Reduzierungen.
2) Ändern Sie Ihre Makronährstoffverhältnisse
Ändern Sie die Anteile der Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine und Fette) Ihrer Ernährung. Legen Sie einen Schwerpunkt auf die Aufnahme komplexer Kohlenhydrate, magerer Proteine und gesunder Fette . Dies kann das Muskelwachstum unterstützen, das Energieniveau aufrechterhalten und den Blutzuckerspiegel stabilisieren.
3) Nehmen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich
Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Samen tragen dazu bei, mehr Ballaststoffe zu sich zu nehmen. Ballaststoffreiche Lebensmittel fördern das Sättigungsgefühl, kontrollieren die Verdauung und können Menschen beim Abnehmen helfen, indem sie weniger Kalorien zu sich nehmen.
4) Üben Sie achtsames Essen
Erkennen Sie Ihre Essgewohnheiten und entwickeln Sie achtsame Esstechniken. Essen Sie langsamer, genießen Sie jeden Bissen und achten Sie auf die Hunger- und Sättigungssignale Ihres Körpers. Um das Bewusstsein für Portionsgrößen zu schärfen und übermäßiges Essen zu reduzieren, vermeiden Sie Ablenkungen wie Geräte beim Essen.
Hilft intermittierendes Fasten bei der Gewichtsabnahme?
Intermittierendes Fasten kann tatsächlich eine erfolgreiche Methode sein, um einen Stillstand bei der Gewichtsabnahme zu überwinden. Beim intermittierenden Fasten wird innerhalb eines vorgegebenen Zeitfensters zwischen Fasten- und Essensphasen gewechselt.
Es ist wichtig zu bedenken, dass die persönlichen Ergebnisse unterschiedlich sein können und dass intermittierendes Fasten möglicherweise nicht für jeden geeignet ist. Beim intermittierenden Fasten sollten Faktoren wie Vorerkrankungen, Medikamenteneinnahme und persönliche Vorlieben berücksichtigt werden. Es ist immer eine gute Idee, mit einem medizinischen Experten oder einem qualifizierten Ernährungsberater zu sprechen, bevor Sie große Ernährungsumstellungen vornehmen.
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