Höhentraining steht in letzter Zeit wegen seiner geistigen und körperlichen Vorteile im Rampenlicht. Wenn es um Fitness geht, gibt es immer Raum für Neues und Sportler auf der ganzen Welt suchen nach effektiven und effizienten Möglichkeiten, sich selbst zu trainieren, um weiterzumachen und ihre Fitnessziele zu erreichen.
Höhentraining ist eine dieser innovativen Möglichkeiten, Ihren Körper zu trainieren, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Es hat sich herausgestellt, dass Höhentraining gute Ergebnisse im Hinblick auf die Fitness, insbesondere im Hinblick auf die Ausdauer, bringt. Daher werden wir in diesem Artikel mehr über diese erhöhte Trainingstechnik, ihre Vorteile und die damit verbundenen möglichen Risiken besprechen.
Was ist Höhentraining?
Diese Art von Training findet im Allgemeinen in einer typischen Höhe von etwa 7.000 bis 8.000 Fuß über dem Meeresspiegel statt. Mit zunehmender Höhe nimmt die Sauerstoffdichte in der Luft ab, was wiederum das Training schwieriger und anstrengender macht.
Die Fähigkeit des Einzelnen, trotz Sauerstoffmangels effiziente Leistungen zu erbringen, verbessert die Ausdauer und kann die Leistung des Einzelnen verbessern, wenn dies auf Meereshöhe geschieht.
Da das Training für große Höhen schwierig und anspruchsvoll ist, ist die Intensität des Trainings hier gering. Wenn sich der Körper an das Training in großer Höhe, also bei niedrigem Sauerstoffgehalt, gewöhnt, wird es dem Einzelnen ermöglicht, hochintensive Trainingseinheiten in geringer Höhe durchzuführen mit mehr Effizienz.
Was sind die Vorteile des Höhentrainings?
Das Training in großen Höhen kann viele physiologische Vorteile mit sich bringen:
Besserer Sauerstofffluss
Wenn Sie in großen Höhen trainieren, erhöht sich die Produktion eines Hormons namens Erythropoietin, was wiederum die Erythrozytenzahl erhöht. Mit der Zunahme der roten Blutkörperchen wird eine bessere Sauerstoffversorgung beobachtet.
Sauerstoff ist notwendig, da er zur Energiegewinnung für den Körper benötigt wird. Durch eine bessere Sauerstoffverfügbarkeit im Blut kann mehr Energie für das Training produziert werden.
Verbesserte aerobe Kapazität
VO2 max ist das Kriterium zur Bestimmung der maximalen Sauerstoffmenge, die eine Person bei einem intensiven Training benötigt. Beim Höhentraining erhöht sich effektiv die maximale Sauerstoffaufnahme des Körpers. Dies trägt zur Steigerung der Ausdauer des Körpers bei.
Erhöhte Milchsäuretoleranz
Während körperlicher Betätigung beginnt der Muskel mit zunehmender Intensität der Übung, Milchsäure zu produzieren. Milchsäure kann, wenn sie sich in den Muskeln ansammelt, Krämpfe und Müdigkeit verursachen.
Training in großer Höhe kann Ihre Milchsäuretoleranz erhöhen und das Einsetzen von Müdigkeit verzögern.
Risiken im Zusammenhang mit dem Höhentraining
Höhentraining kann von Vorteil sein, birgt jedoch auch einige Risiken. Einer der potenziellen Nachteile des Höhentrainings ist die Höhenkrankheit. Es kann zu Übelkeit in Form von Kopfschmerzen, Übelkeit und Müdigkeit kommen.
Darüber hinaus glauben viele, dass eine Veränderung des natürlichen Prozesses des Körpers einige damit verbundene Konsequenzen haben kann, wie zum Beispiel, dass es für den Einzelnen schwierig wird, sich an den Meeresspiegel anzupassen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Training in großer Höhe mehrere Vorteile mit sich bringen kann, die Ihr Training effektiver machen können, indem es Ihre Ausdauer und Milchsäuretoleranz verbessert, aber es gibt auch einige Nachteile, die beachtet werden sollten.
Wenn Sie Ihre gesundheitlichen Fähigkeiten kennen und ein auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenes Training erstellen, können Sie effektive Ergebnisse erzielen. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, können Atemübungen Ihnen dabei helfen, Ihre Lungenkapazität zu verbessern.
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