Wassertreten ist grundsätzlich eine wichtige Schwimmtechnik, die jeder Schwimmer in seinen ersten Trainingstagen erlernen muss. Während es von Profischwimmern häufig zum Ausruhen zwischen den Runden genutzt wird, kann es auch als Einzelübung eingesetzt werden, hauptsächlich zur Verbesserung von Kraft, Ausdauer, Koordination und Gleichgewicht.
Beim Treten beim Schwimmen muss man gegen den Wasserwiderstand arbeiten, indem man seine Gliedmaßen nutzt, um über Wasser zu bleiben. Beim Treten müssen Sie sich in einer aufrechten Position befinden und Ihre Gliedmaßen kontinuierlich bewegen, was Ihnen wiederum hilft, in tiefem Wasser über Wasser zu bleiben.
Diese Technik kommt dem Schwimmer zugute, indem sie seine Muskeln stärkt und seine Ausdauer erhöht, um dem Druck unter Wasser standzuhalten.
Welche Muskeln werden beim Treten trainiert?
Wassertreten gilt als Ganzkörpertraining , das mehrere Muskeln gleichzeitig beansprucht.
Obwohl es hauptsächlich auf die Rumpfmuskulatur, einschließlich des unteren Rückens, der Bauchmuskeln und der Hüftbeuger, wirkt, kann es auch auf die unteren Körpermuskeln, einschließlich der Gesäßmuskulatur, der hinteren Oberschenkelmuskulatur, der Quadrizeps und der Waden, abzielen.
Darüber hinaus stärkt es die Schultern, die Brust, den Rücken und die Arme, da Sie diese Muskeln nutzen, um Ihren Körper anzutreiben, damit er im Wasser über Wasser bleibt.
Ist Wassertreten eine gute Übung?
Ja, Treten beim Schwimmen ist eine wirksame Übung, die viele gesundheitliche Vorteile bietet. Als Cardio-Training kann es Körperfett reduzieren und dabei helfen, Kalorien zu verbrennen. Außerdem schont es im Vergleich zu anderen Übungen die Knie und Gelenke, was es zur idealen Wahl für Menschen mit Gelenksteifheit, Schmerzen und Mobilitätsproblemen macht.
Was sind die Vorteile des Wassertretens?
Regelmäßiges Üben dieser Übung hilft Ihnen, Selbstvertrauen zu gewinnen und fortgeschrittenere Schwimmtechniken zu beherrschen.
Nachfolgend haben wir einige der bemerkenswertesten Vorteile des Wassertretens aufgelistet:
1) Es hilft, Kalorien zu verbrennen
Laut dem American College of Sports Medicine ist Wassertreten eine wirksame Methode, um Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren . Wenn Sie in mäßigem Tempo laufen, können Sie etwa 3,5 bis 7 kcal pro Minute verbrennen, und wenn Sie mit kräftigem Tempo laufen, können Sie mehr als 7 kcal pro Minute verbrennen.
Während die tatsächliche Kalorienverbrennungsrate von Person zu Person unterschiedlich ist, ist Treten tatsächlich ein gesundes und sehr produktives Training zur Gewichtskontrolle.
2) Es handelt sich um eine Übung mit geringer Belastung
Ein weiterer großer Vorteil des Wassertretens besteht darin, dass es sich um eine Übung mit geringer Intensität handelt, die sich perfekt für ein Ganzkörpertraining eignet, ohne die Gelenke zu stark zu belasten. Wenn Sie jemand mit schmerzenden oder steifen Gelenken sind, kann Treten beim Schwimmen eine ideale Möglichkeit sein, ein Ganzkörpertraining zu absolvieren, ohne dass sich Ihr Zustand verschlechtert.
3) Wassertreten ist gut für die Körperhaltung
Das Üben dieser Technik erfordert, dass Sie Ihren Körper über einen längeren Zeitraum gerade halten, was wiederum Ihre Wirbelsäule dazu zwingt, hart zu arbeiten, um diese aufrechte Position beizubehalten. Neben der Wirbelsäule werden auch Rücken, Rumpf und Bauch trainiert, um Ihrem Körper Stabilität zu verleihen.
4) Es hilft beim Aufbau der Rumpfmuskulatur
Wenn Sie Ihre Kernkraft und Stabilität entwickeln möchten , kann Wassertreten eine perfekte Option sein. Die Beugung der Beine während der Tretbewegung trainiert gezielt die Bauchmuskulatur und stärkt die Rumpfmuskulatur.
Darüber hinaus zielt der Versuch, Ihren Körper gegen den Wasserwiderstand in einer aufrechten Position zu halten, auch auf die Rumpfmuskulatur ab und hilft, deren Stabilität und Kraft zu steigern.
5) Es hilft, die Muskelausdauer zu erhöhen
Da das Wassertreten eine mäßig intensive Übung ist, können Sie es problemlos über einen längeren Zeitraum ausüben. Dies wiederum trägt zum Aufbau von Muskelausdauer und Durchhaltevermögen bei und ermöglicht es Ihnen, noch länger zu trainieren.
Wie lange sollte man Wassertreten üben?
Als Anfänger müssen Sie mit ein paar Minuten Treten beginnen und die Dauer mit der Zeit langsam steigern. Wenn Sie jedoch ein intensives Training wünschen, streben Sie eine Trittdauer von etwa 20 Minuten an und nutzen Sie verschiedene Bewegungen und Techniken, um Ihre Muskeln noch stärker zu fordern.
Beginnen Sie beispielsweise mit einem normalen Treten und wechseln Sie dann zwischen Ihren Füßen und Ihrem Oberkörper ab oder heben Sie einfach beide Beine gleichzeitig an. Sie können auch nebenbei mit dem Hund paddeln oder Ihre Arme rotieren lassen, um Ihren Oberkörper effektiv zu trainieren.
Wenn Ihnen 20 Minuten zu anstrengend erscheinen, teilen Sie sie in kürzere Abschnitte auf und vergessen Sie nicht, zwischendurch Pausen einzulegen.
Beginnen Sie langsam und hören Sie sofort auf, wenn Sie starke Erschöpfung verspüren oder Muskelschmerzen verspüren.
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