In letzter Zeit sind sich die Menschen der Vorteile der Verwendung eines Rudergeräts im Fitnessstudio bewusster geworden. Das Rudergerät wird häufig als effizienter als andere Cardiogeräte wie Laufbänder, Luftfahrräder und magnetische Fahrräder bezeichnet.
Im Vergleich zu anderen Geräten sind Rudergeräte funktionaler und das Training auf ihnen oft angenehmer.
In diesem Aufsatz untersuchen wir diese Behauptungen und gehen auf einige weniger bekannte Vorteile von Rudergeräten ein. Wir stellen auch eine Liste der Muskeln zur Verfügung, die durch Ruderübungen gestärkt werden können.
Vorteile von Rudergeräten
Rudern ist eine praktische Übung, die die allgemeine körperliche Fitness auf verschiedene Weise verbessern kann.
Fünf Vorteile von Rudergeräten werden durch die Forschung unterstützt:
1) Ganzkörperübung
Die American Fitness Professionals Association gibt an, dass 25–35 % Oberkörperübungen und 65–75 % Beinarbeit das Rudern ausmachen.
Beim Rudern kommen folgende Muskeln zum Einsatz:
- Quadrizeps
- Kälber
- Gesäßmuskeln
Während des Trainings werden mehr Oberkörpermuskeln beansprucht, darunter:
- Brustmuskeln
- Waffen
- Bauchmuskeln
- Schrägen
2) Gut für Anfänger und Experten
Der Luftwiderstand, den ein Rudergerät bietet, gehört zu seinen wichtigsten Vorteilen.
Die Zugkraft des Benutzers bestimmt den Widerstand. Infolgedessen ändert sich der Widerstand je nach Leistungsfähigkeit des Benutzers. Diese Maschine ist sowohl für Anfänger als auch für Experten einfach zu bedienen, da sie ihren individuellen körperlichen Bedürfnissen entspricht.
3) Low-Impact-Trainingsgeräte
Ein gelenkschonendes und gelenkschonendes Cardio-Workout ist Rudern. Einer der wichtigsten Vorteile eines Rudergeräts ist dies.
Aufprallbasierte Aktivitäten können im Laufe der Zeit schädlich sein, insbesondere für die Sprung- und Kniegelenke. Zu den High-Impact-Aerobic-Aktivitäten gehören Burpees, Sprints und Hampelmänner.
4) Erhöhen Sie die Zähigkeit
Cardio-Übungen sind vorteilhaft für den Aufbau von Ausdauer, aber viele Menschen vermeiden sie wegen der Müdigkeit, die sie verursachen.
Rudern ist eine unterhaltsame Aktivität, die auch das Potenzial hat, die Ausdauer zu steigern. Jeder, selbst diejenigen, die Cardio verabscheuen, kann von den unglaublichen Ausdauertrainingsmöglichkeiten profitieren, die Rudergeräte bieten.
5) Ideal für Übungen zu Hause
Rudergeräte sind tragbar und leicht. Die meisten von ihnen sind tragbar und leicht zu transportieren.
Rudergeräte eignen sich hervorragend für den Einsatz zu Hause, da sie weder Strom noch professionelle Aufsicht benötigen. Um zu lernen, wie man ein Rudergerät benutzt, muss jedoch eine ausreichende Anleitung von einem ausgebildeten Trainer erhalten werden.
Kann ich mit einem Rudergerät abnehmen?
Bewegung jeglicher Art, sei es Kraft- oder Ausdauertraining, fördert die Gewichtsabnahme. Zusammen mit anderen Aktivitäten können Rudergeräte zur schnellen Gewichtsabnahme genutzt werden. Aber denken Sie daran, dass zu viel Cardio Muskelabbau verursachen kann.
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollte ein Trainingsprogramm Cardio- und Krafttraining mit einer gesunden Ernährung beinhalten.
Was sind die Vorteile des täglichen Ruderns als Übung?
Wir sollten die Vorteile des Rudertrainings im Auge behalten, da wir uns bereits der Vorteile der Verwendung eines Rudergeräts zu Hause oder im Fitnessstudio bewusst sind. Tägliches Training auf einem Rudergerät kann zu bemerkenswerten Ergebnissen bei der Gewichtsabnahme führen. Übungen für das Herz können jeden zweiten Tag oder gleichzeitig mit Krafttraining durchgeführt werden.
Rudern ist gut für Muskeln, Herz und Lunge. Kombinieren Sie dieses Training mit anderen, die Sie den ganzen Tag über machen werden. Wenden Sie sich jedoch an Ihren Arzt, um festzustellen, ob das Rudern für Sie sicher ist, wenn Sie an Herz- oder Lungenerkrankungen leiden.
Mit einem Diplom in Diätetik und Personal Training und einem Schwerpunkt auf Sporternährung und Krafttraining ist Indranil Biswas Ernährungsberaterin und Personal Trainerin.
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