Zwischen 25 % und 30 % der Frauen sind vor, während und nach der Geburt traurig und ängstlich. Angst ist während der gesamten Schwangerschaft ziemlich häufig. Diese Erkrankungen wirken sich auf Mütter aus und erhöhen das Risiko, dass ihre Nachkommen psychiatrische Störungen bekommen, sich schlecht mit ihren Neugeborenen verbinden und eine schlechte kognitive Entwicklung haben, wenn sie nicht angesprochen werden.
Warum wirken sich die hormonellen Veränderungen im Zusammenhang mit Schwangerschaft und Geburt auf manche Frauen stärker aus als auf andere? Die Veränderungen des Immunsystems bei gesunden und kranken Schwangeren werden verglichen, und die Forscher untersuchen auch, wie der Körper Hormone während der Schwangerschaft reguliert.
So beruhigen Sie Ihre Sorgen während der Schwangerschaft
Pränatale Angst wird auch als vorgeburtliche Angst bezeichnet und kann einen oder beide Elternteile betreffen. Es könnte für Sie schwieriger sein, Ihre Schwangerschaft zu genießen und sich auf die Elternschaft vorzubereiten. Wenn Sie noch nicht bereit sind, einen Arzt aufzusuchen, probieren Sie eine der folgenden Techniken aus, um die Angst während der Schwangerschaft zu reduzieren:
Aromatherapie
Dieses Tool wird häufig Patientinnen empfohlen, die schwanger sein könnten, hauptsächlich um die Symptome auf natürliche Weise zu lindern. Es ist nicht ratsam, während der Schwangerschaft Medikamente einzunehmen, unabhängig davon, ob sie verschrieben oder rezeptfrei sind. Aromatherapie kann zu Hause angewendet werden, um diese Symptome zu reduzieren.
Lavendel hat mehrere Qualitäten, die beim Entspannen helfen können, und hat einen schönen Duft. Dies hilft vielen Patienten, die wir behandeln und die unter Nacken- und Kreuzbeschwerden leiden.
Entspannung ist der Schlüssel
Probieren Sie einige einfache Trainings- und Entspannungstechniken aus. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Achtsamkeitspraktiken dazu beitragen können, schwangerschaftsbedingte Geburtsangst und das Risiko einer postpartalen Depression zu reduzieren. Pränatale Massage, Akupunktur und Meditation sind allesamt wirksame Möglichkeiten, um sich zu entspannen und Angstzustände abzubauen.
In Verbindung bleiben
Sagen Sie einer vertrauenswürdigen Person, wie Sie sich fühlen. Sie können einen Dialog mit Ihrem Lebensgefährten führen, einen Freund kontaktieren, der Sie versteht, oder sich mit anderen schwangeren Frauen unterhalten. Zögern Sie niemals, Familienmitglieder um Hilfe bei der Hausarbeit oder anderen Aufgaben zu bitten. Wenn Sie nicht das Gefühl haben, jemanden zu haben, mit dem Sie sich identifizieren können, kann sich Ihre Angst während der Schwangerschaft merklich verschlimmern.
Genug Schlaf bekommen
Es kann nicht genug gedrängt werden, Ihre Sauberkeit und Ihren Schlafrhythmus zu berücksichtigen. Auch wenn Sie während der Schwangerschaft Schlafprobleme haben könnten, ist ausreichender Schlaf entscheidend für Ihre körperliche und emotionale Gesundheit. Machen Sie den Schlaf zur obersten Priorität und suchen Sie nach Möglichkeiten, ihn zu verbessern, wie z. B. ein beruhigendes Nachtritual oder ein unterstützendes Schwangerenkissen.
Betrachten Sie Ihre Informationsquelle
Während es für Mütter entscheidend ist, so viel Wissen wie möglich zu erlangen, sollte es auch ein angemessenes Gleichgewicht geben. Es gibt viele Online-Quellen für Angst, also achte darauf, wie viel davon du konsumierst und abhängig davon.
Es ist keine gute Idee, Google jede Frage zu stellen, die Sie haben, besonders wenn Sie bereits unter Druck stehen. Nicht alle online gefundenen Quellen sind zuverlässig oder stammen aus seriösen Quellen. Achten Sie daher darauf, wo und was Sie lesen.
Ressourcen für psychische Gesundheit
Scheuen Sie sich nie, Ihre Gedanken und Gefühle zu teilen, besonders wenn Sie sich darüber Sorgen machen. Um Ihre Angst während der Schwangerschaft zu bewältigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem professionellen Anbieter.
Sie können sich schneller um Ihre Gesundheit und die Gesundheit Ihres sich entwickelnden Kindes kümmern, wenn Sie so schnell wie möglich Hilfe bekommen. Zusätzlich zum Besuch eines Therapeuten könnte es Medikamente geben, die Sie verwenden können, um Ihre schlimmsten Symptome loszuwerden.
Es mag mit einem Stigma verbunden sein, sich Hilfe in der Therapie zu holen, aber Sie können es überwinden, indem Sie Bewältigungsfähigkeiten und Belastbarkeit entwickeln.
Wenn Sie Symptome von Angst oder Traurigkeit zeigen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, Ihre Hebamme oder Ihre Kinderkrankenschwester. Wenn Sie einen Partner haben, kann er Sie nach Ihren Gefühlen fragen, Ihnen ein Formular zum Ausfüllen geben und um ein Gespräch bitten.
Es wird Ihrem Arzt oder Ihrer Krankenschwester leichter fallen, Ihnen die Behandlung und Unterstützung zukommen zu lassen, die Sie benötigen, wenn Sie ehrlich antworten. Sie müssen sich während der Schwangerschaft nicht wegen Ihrer Nervosität schuldig fühlen; postpartale Traurigkeit und Angst sind weit verbreitet.
Counselor Janvi Kapur hat einen Master in Angewandter Psychologie mit Schwerpunkt Klinische Psychologie.
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