Haben Sie schon einmal den Begriff „Bildschirmapnoe“ gehört, waren sich aber nicht ganz sicher, was er bedeutet? Du bist nicht allein.
Tatsächlich leiden schätzungsweise zwei von zehn Menschen an einem Phänomen, das als „Bildschirmapnoe“ bekannt ist und durch Atemstörungen im Zusammenhang mit übermäßiger Zeit vor dem Bildschirm gekennzeichnet ist.
Überraschenderweise deuten Untersuchungen darauf hin, dass bis zu 80 % der Menschen dieses Phänomen erleben, ohne es überhaupt zu bemerken.
Halten Sie nicht den Atem an: Die Zeit vor dem Bildschirm kann gesundheitsgefährdend sein
Unter Bildschirmapnoe versteht man die unbewusste Praxis, bei der Nutzung von Bildschirmen den Atem anzuhalten oder flach zu atmen. Dies geschieht häufig als Folge der Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Körpers, die durch Bildschirminteraktionen ausgelöst wird.
Wenn wir auf Bildschirmen auf etwas Spannendes oder Anregendes stoßen, spannt sich der Körper instinktiv an. Die Kiefer pressen sich zusammen und wir halten möglicherweise sogar den Atem an, ohne es zu merken. Dieses Muster kann zur Gewohnheit werden und eine Reihe negativer Auswirkungen auf unser körperliches und geistiges Wohlbefinden haben.
Studien haben gezeigt, dass Bildschirmapnoe den natürlichen Atemrhythmus des Körpers stören und zu einem höheren Spiegel an Stresshormonen wie Cortisol führen kann Körper.
Bildschirmapnoe ist nicht nur auf Erwachsene beschränkt. Auch bei Kindern und Jugendlichen, die übermäßig viel Zeit mit elektronischen Geräten verbringen, kann es zu diesem Phänomen kommen, das sich negativ auf ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden auswirken kann.
Auch wenn flaches Atmen oder Anhalten des Atems auf den ersten Blick keine große Sache zu sein scheint, kann eine längere Beschäftigung mit Bildschirmapnoe schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit haben.
Es kann zu einem erhöhten Stressniveau, Angstzuständen und sogar körperlichen Schmerzen im Kiefer, Nacken und in den Schultern führen.
Darüber hinaus wird durch kontinuierliches flaches Atmen oder Anhalten des Atems der natürliche Rhythmus des Körpers gestört, was zu Erschöpfung, Schlafstörungen und einem insgesamt verminderten Wohlbefinden führen kann.
Den Kreislauf durchbrechen: Anhalten, fallen lassen und atmen
Glücklicherweise gibt es praktische Schritte, die wir unternehmen können, um diese Art von Apnoe anzugehen und zu überwinden. Hier ist eine einfache dreistufige Methode, die dabei helfen kann, den Teufelskreis zu durchbrechen:
Stoppen
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit zum Innehalten, bevor Sie sich mit Bildschirmen beschäftigen. Indem Sie ein Bewusstsein für Ihre Atemgewohnheiten schaffen, können Sie erkennen, wann eine Bildschirmapnoe auftritt.
Fallen
Sobald Sie eine Pause eingelegt haben, überprüfen Sie Ihren Körper. Beachten Sie, ob sich Ihre Brust angespannt anfühlt oder ob Sie den Kiefer anspannen. Halten Sie den Atem an? Achten Sie auf Ihre Haltung und nehmen Sie gegebenenfalls Anpassungen vor.
Atmen
Konzentrieren Sie sich in diesem Schritt darauf, Ihren Körper zu entspannen und bewusst, tief durchzuatmen. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule und atmen Sie tief und horizontal aus Ihrem Zwerchfell aus.
Lassen Sie Ihren Bauch sich ausdehnen, während Sie tief einatmen und langsam ausatmen. Diese bewusste Atemtechnik kann den negativen Auswirkungen der Bildschirmapnoe entgegenwirken und ein natürlicheres und entspannteres Atemmuster fördern.
Die Implementierung dieser achtsamen Atemtechniken in Ihren Alltag kann erhebliche Vorteile haben.
Indem Sie den Kreislauf des unbewussten Anhaltens des Atems durchbrechen, können Sie das Stressniveau reduzieren, das geistige Wohlbefinden verbessern und die mit der Bildschirmapnoe verbundenen körperlichen Beschwerden lindern. Darüber hinaus kann die Pflege einer bewussten und ausgewogenen Beziehung zur Technologie die allgemeine Produktivität und Zufriedenheit steigern.
Es stehen verschiedene Smartphone-Apps und tragbare Geräte zur Verfügung, die Erinnerungen und Aufforderungen bereitstellen können, um Benutzern dabei zu helfen, bewusste Atempausen einzulegen und die Symptome einer Bildschirmapnoe zu reduzieren.
Das Erkennen und Behandeln von Bildschirm-Apnoe wird im digitalen Zeitalter immer wichtiger, da unsere Abhängigkeit von elektronischen Geräten immer weiter zunimmt. Die Entwicklung gesunder Atemgewohnheiten und eine achtsame Bildschirmnutzung können zum allgemeinen Wohlbefinden und zur Produktivität beitragen.
Bildschirm-Apnoe mag ein weit verbreitetes, aber oft übersehenes Problem sein, aber wenn wir uns dessen bewusst werden und proaktive Maßnahmen ergreifen, um dagegen vorzugehen, können wir die Kontrolle über unseren Atem wiedererlangen und unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden verbessern.
Wenn Sie also das nächste Mal in einen Bildschirm vertieft sind, denken Sie daran, innezuhalten, einzuchecken und tief durchzuatmen.
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