¿Has oído hablar de los entrenamientos de sincronización del ciclo menstrual? Ya sabes, ¿esas rutinas de ejercicios de moda que pretenden ayudarte a adaptar tus entrenamientos y dietas para “equilibrar” tus hormonas y lograr el máximo rendimiento?
Según un estudio reciente publicado en el Journal of Applied Physiology, no funcionan en absoluto. Así es, los expertos han hablado: la popular tendencia de sincronizar el ciclo menstrual ha sido oficialmente desacreditada.
El mito del entrenamiento de sincronización del ciclo menstrual
La idea detrás de esta tendencia ruega a las mujeres que adapten sus entrenamientos y dietas para lograr el máximo rendimiento y equilibrio hormonal. Sin embargo, los expertos no pudieron encontrar evidencia suficiente para concluir que este régimen de ejercicios ayude a la fisiología del ejercicio femenino.
Personas influyentes en el fitness y gurús del bienestar han hecho viral la tendencia de los entrenamientos no beneficiosos para sincronizar el ciclo menstrual.
De hecho, existe un hashtag en TikTok #CycleSyncing, que ha acumulado 520,4 millones de visitas. Pero espera, no te desesperes todavía, porque puedes adaptar tu rutina de ejercicios a tu ciclo menstrual particular.
El ciclo menstrual se compone de cuatro fases: menstruación, folicular, ovulatoria y lútea. Y a medida que los cuerpos de las mujeres pasan por estas diferentes fases, pueden experimentar diferentes efectos, como antojos de comida, niveles fluctuantes de energía, calambres y dolor pélvico.
La teoría detrás de los entrenamientos con sincronización de ciclos es que al sincronizar tus entrenamientos y elecciones dietéticas con cada fase de tu ciclo menstrual, puedes optimizar tu rendimiento y minimizar los efectos secundarios negativos.
La falta de evidencia científica no significa que un enfoque individualizado del entrenamiento sea inválido
Pero aquí está el problema: según el estudio, hay poca o ninguna evidencia científica que respalde esta teoría. De hecho, los investigadores descubrieron que los niveles hormonales varían demasiado durante cada período menstrual e incluso entre los ciclos de mujeres individuales, para que un programa generalizado funcione.
Examinaron todo, desde el uso de grasas versus carbohidratos por parte de las mujeres hasta su potencial para el crecimiento muscular y la función de los vasos sanguíneos a lo largo de las fases del ciclo, en última instancia. encontrar pocas o ninguna diferencia.
“Los niveles hormonales pueden variar sustancialmente. No sólo entre dos mujeres, sino dentro de una mujer de un ciclo al siguiente”, explicó la coautora principal Mai Wageh, candidata a doctorado en el Departamento de Kinesiología de la Universidad McMaster.
“Las mujeres pueden sentirse mejor o peor, y algunas incluso quedan incapacitadas durante varias fases de su ciclo”, añadió.
Entonces, ¿qué significa esto para todos los influencers del fitness y del bienestar que promueven estos entrenamientos de sincronización del ciclo menstrual? Según los expertos, esto significa que tienen que dar algunas explicaciones. A pesar de las afirmaciones de estos influencers, simplemente no hay suficiente evidencia científica para respaldar sus teorías.
Eso no significa que debas dejar de hacer ejercicio por completo. Pero en lugar de intentar encajar tus entrenamientos en un programa predeterminado, los expertos sugieren adoptar un enfoque individualizado del entrenamiento.
Realice un seguimiento de su ciclo y de los síntomas en cada fase y ajuste su plan de ejercicio en consecuencia. Después de todo, no existe un enfoque único cuando se trata de salud y fitness.
Si te sientes decepcionada por la noticia de que los entrenamientos de sincronización del ciclo menstrual no son la respuesta, anímate con el hecho de que existen muchas otras tendencias virales de acondicionamiento físico que puedes probar. Desde entrenamiento en intervalos de alta intensidad hasta yoga, no faltan opciones que pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. La clave es encontrar lo que funcione mejor para usted y su cuerpo.
Ahí lo tienes. El veredicto ya está disponible y no son buenas noticias para los entrenamientos de sincronización del ciclo menstrual. Pero no te preocupes, hay muchas otras maneras de mantenerte en forma y saludable. Y quién sabe, tal vez la próxima tendencia viral del fitness resulte ser la auténtica.
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