Les personnes qui recherchent des méthodes extrêmes de perte de poids ont tendance à choisir certains régimes et méthodes de perte de poids. La recommandation de ces régimes par les prestataires de soins n’est pas répandue.
Les régimes ne doivent être suivis que pendant une brève période ; en général, pas plus de quelques semaines.
Le corps subit un stress plus important lors de perte de poids de ce type, et il y a une réaction hormonale plus importante. L’une des raisons pour lesquelles la perte de poids ralentit progressivement et la prise de poids se produit lors d’un régime est la réaction hormonale.
En réalité, la majorité des régimes n’entraînent qu’une perte de poids temporaire. Le nœud du problème réside dans leur capacité à vous aider à maintenir votre poids, ce qui nécessite un plan réaliste et durable.
Dans cet article, nous examinerons les différentes manières de perdre du poids extrême et de le faire rapidement.
8 méthodes rapides de perte de poids extrême
Outre la combinaison idéale d’exercice régulier et de régime, il existe certaines méthodes de perte de poids, spécialement conçues pour une perte de poids extrême.
Voici quelques-unes de ces méthodes.
1. Trouvez des substituts non comestibles pour vous apaiser
Évitez les « aliments réconfortants » et utilisez des moyens alternatifs pour gérer les émotions difficiles. Lorsque vous vous sentez stressé, ce qui augmente les niveaux de cortisol, plutôt que de chercher à manger pour vous sentir mieux (puisque manger déclenche la libération de dopamine, un neurotransmetteur de bien-être), vous augmentez les niveaux d’ocytocine, l’hormone de l’amour, soit en le touchant, en jouant avec un animal de compagnie ou recevoir un câlin. L’ocytocine réduit les calories consommées et a des effets positifs sur le métabolisme.
Si vous vivez des émotions difficiles, une pause d’auto-compassion vous permettra de vous prodiguer les soins dont vous avez besoin, vous aurez donc moins tendance à manger.
2. Mangez un petit-déjeuner complet
Si vous essayez de perdre du poids, sauter le petit-déjeuner n’est pas la solution. Les recherches démontrent à plusieurs reprises que sauter le petit-déjeuner est lié à l’obésité et au surpoids. Ceux qui sautent le petit-déjeuner ont généralement une alimentation de moindre qualité et sont déficients en minéraux comme le fer, le calcium et la vitamine D.
Idéalement, le premier repas de la journée devrait être complet, équilibré en termes de glycémie et riche en protéines et en graisses saines ; cela nous aide à penser plus clairement et à mieux performer.
3. Mangez plus de plantes
Un régime à base de plantes favorise non seulement la perte de poids, mais est également plus facile à suivre qu’un régime hypocalorique. De plus, il est riche en nutriments et présente de nombreux avantages pour la santé.
Les fruits et légumes favorisent la perte de poids car ils sont riches en fibres et en eau, qui ne contiennent pas de calories et occupent de la place dans votre estomac, vous permettant ainsi de vous sentir rassasié. Il a été prouvé qu’il existe des liens entre une consommation accrue de fruits et légumes et une perte de poids accrue.
L’objectif devrait être de consommer cinq portions quotidiennes de produits pour commencer et travailler jusqu’à sept à neuf portions par jour. C’est possible si vous commencez votre journée avec un smoothie, si vous prenez une salade ou des légumes coupés au déjeuner et si vous mangez des fruits pour les collations et les desserts.
4. Frappez les poids
Les muscles brûlent plus de calories que les graisses. L’entraînement en résistance est un excellent ajout à tout programme de perte de poids, non seulement pour les calories brûlées pendant l’exercice, mais également pour les avantages de « l’effet post-combustion ».
Votre taux métabolique au repos augmentera à mesure que vous gagnerez de la masse musculaire (RMR). Cela établit les besoins caloriques nécessaires au fonctionnement de votre corps au repos. Plus vous pouvez manger de nourriture sans prendre de poids, plus votre RMR est élevé.
Bien que l’accent soit souvent mis sur les exercices cardiovasculairescardiovasculairese, l’entraînement en force est essentiel pour perdre du poids et maintenir la perte de poids. L’entraînement en force peut ralentir le déclin de la masse musculaire.
5. Manger à durée limitée
Cette stratégie diététique devient de plus en plus populaire. Il est souvent comparé au jeûne, mais les deux stratégies sont légèrement différentes. Une alimentation limitée dans le temps limite le nombre d’heures par jour pendant lesquelles vous pouvez manger. Une stratégie populaire est le 16:8. Pour ce régime, vous devez prendre tous vos repas dans les 8 heures. Le reste de la journée, vous ne pouvez rien manger. Cette méthode entraîne une perte de poids rapide, mais sa durabilité dépend du niveau de cohérence et de discipline impliqué dans le suivi de cette routine.
6. Régime très faible en calories (VLCD)
Lorsque vous suivez un VLCD, vous consommez seulement 800 calories par jour et perdez jusqu’à 3 à 5 livres (1,5 à 2 kg) chaque semaine. La majorité des VLCD remplacent les aliments préemballés par des substituts de repas tels que des barres, des soupes, des shakes et des préparations pour nourrissons. Cela augmente la probabilité que vous receviez tous les nutriments dont vous avez besoin chaque jour.
Le VLCD est idéal si nous voulons réduire rapidement une grande quantité de poidst. Ces régimes sont également souvent utilisés avant une chirurgie bariatrique. Les régimes VLCD peuvent être modifiés avec l’aide des prestataires de soins de santé. La plupart des experts ne recommandent pas d’utiliser un VLCD pendant plus de 12 semaines.
7. Régime méditerranéen
Le régime méditerranéen est riche en légumes entiers, fruits frais, grains entiers, poissons gras, huile d’olive, noix, légumineuses et un peu de vin rouge et de produits laitiers ; c’est donc une façon équilibrée de manger. Le régime méditerranéen se concentre sur les aliments entiers à base de plantes plutôt que sur la malbouffe hautement transformée ou la restauration rapide.
Naturellement, vous mangerez moins de calories et perdrez du poids si vous mangez de meilleurs aliments avec plus de fibres et de protéines et moins de sucre et saturés. gras.
Cette méthode de perte de poids extrême contribue à la santé du cœur et du cerveau en plus de la perte de poids ; il présente donc des avantages supplémentaires pour la santé. Les régimes méditerranéens sont associés à une prise de poids moindre, en particulier lorsqu’ils sont accompagnés d’exercice et suivis pendant plus de six mois.
8. Régime flexitarien ou semi-végétarien
Un régime flexitarien vous permet d’ajouter de petites quantités de produits d’origine animale, comme de la viande, de la volaille ou du poisson, pour plus de protéines et de satisfaction. Si vous souhaitez brûler des calories de manière équilibrée, cette approche flexible peut vous convenir.
Réduire, mais pas nécessairement éliminer, la quantité de viande que vous consommez est généralement positif. Les régimes semi-végétariens sont associés non seulement à une perte de poids, mais également à des bienfaits pour la santé, comme une baisse de la tension artérielle et un risque réduit de diabète de type 2. Bien qu’il s’agisse d’une approche alimentaire populaire auprès des femmes, les hommes peuvent également en bénéficier, notamment parce qu’ils consomment généralement plus de viande.
Par conséquent, les méthodes extrêmes de perte de poids incluent des changements de mode de vie sains, comme une alimentation équilibrée et nutritive, une activité physique régulière et une gestion du stress. Les personnes qui perdent du poids progressivement sont plus susceptibles de conserver leur poids et de récolter des avantages tels qu’une réduction de la graisse corporelle, une meilleure santé cardiaque, etc.
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