Le terme « landmine squat » fait référence à un exercice spécifique qui cible les muscles du bas du corps, en particulier les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Cela implique l’utilisation d’un accessoire de mine terrestre, qui est une barre placée dans un pivot ou un manchon qui permet un mouvement de rotation.
Voici comment vous pouvez effectuer un squat de mine terrestre
- Commencez par placer une extrémité de la barre dans l’accessoire anti-mine. Vous pouvez le positionner dans un coin ou utiliser un accessoire spécifique aux mines antipersonnel si disponible.
- Chargez l’extrémité opposée de la barre avec des plaques de poids en fonction de votre force et de votre niveau de forme physique. Commencez avec un poids léger et augmentez progressivement au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise avec l’exercice.
- Gardez vos orteils pointés vers l’extérieur tout en gardant vos pieds à la largeur des épaules. Positionnez-vous face à l’accessoire anti-mines.
- Tenez l’extrémité de la barre à deux mains, en la serrant près de votre poitrine.
- Préparez votre tronc et maintenez une posture droite tout au long du mouvement.
- Abaissez votre corps en pliant les genoux et les hanches.
- Assurez-vous de garder votre poids sur vos talons tout en maintenant une colonne vertébrale neutre.
- Continuez à descendre jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou légèrement en dessous, en vous assurant que vos genoux restent alignés avec vos orteils.
- Faites une pause pendant un moment au bas du squat, puis poussez sur vos talons pour étendre vos genoux et vos hanches, en revenant à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Les squats de mines terrestres sont-ils meilleurs que les squats d’haltères ?
Les squats de mines terrestres et d’haltères sont des exercices efficaces qui ciblent les muscles du bas du corps, mais ils présentent quelques différences. Le choix entre eux dépend de vos objectifs spécifiques, de vos préférences et de l’équipement disponible. Voici quelques facteurs à considérer :
La stabilité
La variante Landmine offre un mouvement plus stable et contrôlé par rapport aux squats avec haltères. Le point de pivot fixe de l’accessoire de mine terrestre peut aider à l’équilibre et réduire la tension sur le bas du dos. Cela peut être avantageux pour les débutants ou les personnes à mobilité réduite.
Activation de base
Les squats Landmine nécessitent une plus grande activation du noyau en raison des forces de rotation impliquées. La charge décalée met à l’épreuve la stabilité de votre tronc , ce qui peut être bénéfique pour développer la force et la stabilité du tronc.
Contraintes articulaires
Les squats avec haltères exercent généralement plus de pression sur les genoux, les hanches et le bas du dos en raison de la répartition directe de la charge. La variante des mines terrestres, en revanche, répartit la charge différemment et peut être une alternative appropriée pour les personnes ayant des problèmes articulaires ou celles qui cherchent à réduire le stress sur des zones spécifiques.
Capacité de poids
Les squats avec haltères vous permettent de charger des poids plus lourds, ce qui les rend idéaux pour le développement de la force et de la puissance. Les squats Landmine, bien que toujours difficiles, peuvent avoir des limites sur la quantité de poids que vous pouvez charger sur la barre en raison de la nature décalée de l’exercice.
Quelle est la différence entre le landmine squat et le landmine hack squat ?
La principale différence entre les landmine squats et les landmine hack squats réside dans le schéma de mouvement et les muscles ciblés :
Squats anti-mines
Dans les squats de mines terrestres, vous effectuez un mouvement accroupi avec la barre placée dans un accessoire de mine terrestre. La barre est positionnée devant votre corps et vous vous accroupissez tout en tenant l’extrémité de la barre. Cet exercice cible principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les autres muscles des jambes. Il travaille également sur l’engagement du noyau pour une meilleure stabilité.
Squats de piratage de mines terrestres
Les hack squats Landmine sont une variante où la barre est positionnée derrière votre corps plutôt que devant. Dans cet exercice, vous ne faites pas face à l’accessoire de la mine terrestre, vous vous penchez vers le bas et vous saisissez la barre avec une prise en pronation.
À partir de là, vous effectuez un mouvement accroupi, en abaissant votre corps puis en remontant à travers vos talons pour vous relever. Les hack squats Landmine ciblent principalement les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, mais ils peuvent également engager le haut du dos et la chaîne postérieure dans une moindre mesure.
En résumé, la principale distinction entre les squats de mines terrestres et les hack squats de mines terrestres est la position de la barre par rapport à votre corps. La variante normale des mines terrestres a la barre devant, tandis que les squats de hack des mines terrestres ont la barre positionnée derrière vous.
Les deux exercices peuvent être efficaces pour développer la force des jambes et l’hypertrophie musculaire, vous pouvez donc choisir celui qui correspond à vos objectifs et à vos préférences.
Laisser un commentaire