Les douleurs au cou, les raideurs de la nuque et les tensions autour des muscles du cou sont quelques-unes des affections les plus courantes pour tout individu d’aujourd’hui. Avez-vous déjà dormi sur le dos après de longues heures de bureau pour vous réveiller avec une douleur aiguë au cou ?
Est-il déjà arrivé que vos habitudes de sommeil puissent causer de graves dommages à votre cou ? Est-ce trop douloureux même de tourner le cou ?
Ne vous inquiétez pas, nous avons ce qu’il vous faut. Dans cet article, nous aborderons certaines techniques de sommeil que vous devez connaître pour vous débarrasser des douleurs au cou.
Quelle est la cause de cette douleur au cou ?
Il est facile de constater que les douleurs cervicales affectent la plupart des adultes au cours de leur vie. Cela est principalement dû à de mauvaises heures de sommeil, à des positions de sommeil inappropriées ou à certaines complications sous-jacentes.
Vous êtes-vous senti si fatigué au travail que vous avez dormi sur le canapé juste pour vous réveiller avec une vilaine douleur au cou ? Ces petites choses peuvent s’accumuler jusqu’à une terrible douleur au cou qui s’aggrave avec le temps si rien n’est fait.
Quelle est la meilleure façon de dormir pour guérir le torticolis ?
La meilleure position de sommeil pour réduire les douleurs cervicales serait : sur le dos (Position couchée) et sur le côté (couché sur le côté). Ces deux positions sont naturelles pour garder la colonne vertébrale détendue, mais des problèmes surviennent lorsqu’elles ne sont pas exécutées correctement.
Les recherches indiquent que dormir sur le dos est la meilleure position. Cela soutient également la courbe naturelle du cou tout en gardant votre corps physiologiquement détendu.
Voici quelques conseils pour effectuer correctement la position de sommeil et réduire les douleurs cervicales. Vous pouvez les utiliser pour d’autres positions de sommeil auxquelles vous êtes habitué.
Conseils pour dormir parfaitement sur le dos (position couchée) :
- Choisissez un oreiller plat pour soutenir votre tête.
- Utilisez un oreiller arrondi pour soutenir la courbe de votre cou.
- Il est recommandé d’utiliser un oreiller moelleux, de préférence un « oreiller en plumes ».
- Utilisez un oreiller spécial avec un support cervical intégré pour un meilleur positionnement.
Conseils pour d’autres positions de sommeil et du cou :
- Utilisez un oreiller moelleux pour votre taille si vous dormez sur le côté.
- Utilisez un oreiller roulant entre vos cuisses lorsque vous dormez sur le côté.
- Utilisez un oreiller en fer à cheval lorsque vous êtes allongé pour regarder la télévision.
- Les « mousses à mémoire de forme » revendiquent une meilleure qualité de sommeil, essayez-les.
Choses à éviter
Évitez de dormir sur le ventre. Cette position est appelée « Couché sur le ventre ». Cela peut exercer une pression anormale sur la région lombaire et du cou, provoquant une raideur des muscles du cou.
Un oreiller haut ou rigide peut maintenir le cou fléchi pendant la nuit, provoquant des douleurs au cou.
Les troubles du sommeil peuvent entraîner des douleurs au cou. Cela peut se produire lors d’un temps d’écran prolongé pendant la nuit, avec le cou appuyé sur des oreillers. Évitez de passer du temps devant un écran pendant au moins deux heures avant de vous coucher.
Les habitudes de sommeil sont ancrées depuis l’enfance et peuvent être difficiles à éviter, mais c’est un signe sain d’essayer une bonne position de sommeil, car elle pourrait s’avérer efficace contre les douleurs au cou et les raideurs de la nuque.
Si vous constatez néanmoins des complications pendant le sommeil ou des douleurs au cou après avoir opté pour ces méthodes au fil du temps, il est toujours préférable de consulter un professionnel de la santé. Ils peuvent aider efficacement à soulager votre douleur.
Mais les douleurs au cou ne sont pas uniquement le résultat de mauvaises habitudes de sommeil. La recherche a montré que des facteurs tels que de mauvaises habitudes de sommeil, des difficultés à s’endormir, des réveils précoces ou brusques contribuent tous aux troubles chroniques du sommeil et aux problèmes neuro-squelettiques des muscles du cou. Cela peut également provoquer des douleurs au dos et aux épaules.
Par conséquent, il est toujours recommandé d’adopter de bonnes heures de sommeil ainsi qu’une bonne posture pour garantir un sommeil confortable. Ceux-ci peuvent sûrement vous aider à vous débarrasser des douleurs au cou et de toute raideur dans la nuque en tant que telle. Restez en sécurité et passez une bonne nuit !
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