Avez-vous entendu parler des entraînements de synchronisation du cycle menstruel ? Vous savez, ces routines de fitness à la mode qui prétendent vous aider à adapter vos entraînements et votre régime alimentaire pour « équilibrer » vos hormones pour des performances optimales ?
Selon une étude récente publiée dans le Journal of Applied Physiology, ils ne fonctionnent pas du tout. C’est vrai, les experts l’ont dit : la tendance populaire des entraînements de synchronisation du cycle menstruel a été officiellement démystifiée.
Le mythe de l’entraînement de synchronisation du cycle menstruel
L’idée derrière cette tendance incite les femmes à adapter leurs séances d’entraînement et leur régime alimentaire pour atteindre des performances optimales et un équilibre hormonal. Cependant, les experts n’ont pas trouvé suffisamment de preuves pour conclure que ce programme d’entraînement facilite la physiologie de l’exercice féminin.
Les influenceurs du fitness et les gourous du bien-être ont rendu virale la tendance des entraînements non bénéfiques de synchronisation du cycle menstruel.
En fait, il existe un hashtag TikTok #CycleSyncing, qui a accumulé 520,4 millions de vues. Mais attendez, ne désespérez pas pour l’instant, car vous pouvez plutôt adapter votre routine d’exercice à votre cycle menstruel unique.
Le cycle menstruel est composé de quatre phases : menstruation, folliculaire, ovulatoire et lutéale. Et à mesure que le corps des femmes traverse ces différentes phases, elles peuvent ressentir différents effets tels que des fringales, des niveaux d’énergie fluctuants, des crampes et des douleurs pelviennes.fringales. une>
La théorie derrière les entraînements de synchronisation de cycle est qu’en synchronisant vos entraînements et vos choix alimentaires avec chaque phase de votre cycle menstruel, vous pouvez optimiser vos performances et minimiser les effets secondaires négatifs.
Le manque de preuves scientifiques ne signifie pas qu’une approche individualisée de la formation est invalide
Mais voici le problème : selon l’étude, il existe peu ou pas de preuves scientifiques pour étayer cette théorie. En fait, les chercheurs ont découvert que les niveaux hormonaux varient trop au cours de chaque période menstruelle et même entre les cycles d’une femme – pour qu’un programme généralisé fonctionne.
Ils ont tout examiné, de l’utilisation des graisses par rapport aux glucides par les femmes, en passant par leur potentiel de croissance musculaire et le fonctionnement des vaisseaux sanguins tout au long des phases du cycle. trouver peu ou pas de différences.
« Les niveaux d’hormones peuvent varier considérablement. Pas seulement entre deux femmes, mais au sein d’une femme d’un cycle à l’autre », a expliqué la co-auteure principale Mai Wageh, candidate au doctorat au Département de kinésiologie de l’Université McMaster.
« Les femmes peuvent se sentir mieux ou moins bien, et certaines sont même incapables de fonctionner à différentes phases de leur cycle », a-t-elle ajouté.
Alors, qu’est-ce que cela signifie pour tous les influenceurs fitness et bien-être qui font la promotion de ces entraînements de synchronisation du cycle menstruel ? Selon les experts, cela signifie qu’ils ont des explications à donner. Malgré les affirmations de ces influenceurs, il n’existe tout simplement pas suffisamment de preuves scientifiques pour étayer leurs théories.
Cela ne veut pas dire que vous devriez complètement renoncer à vous entraîner. Mais au lieu d’essayer d’intégrer vos entraînements dans un programme prédéterminé, les experts suggèrent d’adopter une approche individualisée de l’entraînement.
Gardez une trace de votre cycle et de vos symptômes à chaque phase et ajustez votre programme d’exercice en conséquence. Après tout, il n’existe pas d’approche unique en matière de santé et de forme physique.
Si vous vous sentez déçu par l’annonce selon laquelle les entraînements de synchronisation du cycle menstruel ne sont pas la solution, rassurez-vous : il existe de nombreuses autres tendances virales en matière de fitness à essayer. De l’entraînement fractionné de haute intensité au yoga, les options ne manquent pas pour vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme. La clé est de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous et votre corps.
Alors voilà. Le verdict est tombé, et ce n’est pas une bonne nouvelle pour les entraînements de synchronisation du cycle menstruel. Mais ne vous inquiétez pas, il existe de nombreuses autres façons de rester en forme et en bonne santé. Et qui sait, peut-être que la prochaine tendance virale du fitness s’avérera être la vraie affaire.
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