Gli esercizi per le donne anziane non dovrebbero essere complicati a causa dell’età. Una mente sana, un intestino sano e un corpo sano costituiscono il trio d’oro che sfida ogni limite di età. Al giorno d’oggi non è raro che gli anziani, soprattutto le donne, prendano parte a stili di vita attivi.
La ricerca indica che l’esercizio fisico regolare è importante per gli anziani insieme a un’alimentazione ben bilanciata. I medici raccomandano agli anziani, soprattutto alle donne anziane, di rimanere più attivi ed evitare uno stile di vita sedentario.
Qui discuteremo alcuni dei migliori esercizi per le donne anziane che possono metterle in buona forma e costruire un corpo sano in generale.
Perché le donne anziane dovrebbero fare attività fisica?
Gli esercizi discussi per le donne anziane gestiscono i benefici a tutto tondo che si possono ottenere con l’avanzare dell’età. Dopo i 50 anni, non si tratta di glutei ben definiti o addominali scolpiti, ma di mantenere un corpo ben sviluppato, equilibrato e tonico attraverso un esercizio fisico regolare e una dieta sana.
Sebbene ciò non possa sembrare molto difficile da raggiungere, l’American Council on Activity indica che tra i 30 e gli 80 anni gli adulti possono sperimentare una perdita di forza e di tessuto nelle fibre muscolari del 30-40%. Ciò è ancora più preoccupante per le donne che subiscono una perdita di densità ossea dopo i 30 anni.
Gli esercizi per le donne anziane hanno numerosi vantaggi come:
- Aumento della densità ossea
- Mantenimento della massa muscolare magra
- Diminuzione della percentuale di grasso corporeo
- Minori possibilità di malattie croniche
- Mobilità prolungata
- Buona salute mentale
Pertanto, è più importante che le donne si allenino regolarmente con l’avanzare dell’età per garantirsi una vita prolungata e un corpo sano.
Quali sono i migliori esercizi per le donne anziane?
Sebbene esista un vasto numero di scelte disponibili, abbiamo elencato i cinque migliori esercizi per le donne anziane.
1. Yoga
Lo yoga dovrebbe essere considerato la prima scelta tra gli esercizi per le donne anziane. Ha un basso impatto, una bassa intensità e migliora la mobilità.
- Pratica le asana base dello yoga.
- Mantieni ogni asana per un minuto, ripeti 3-5 volte.
- Inizia con 30 minuti, lavorando fino a un’ora.
- Riscaldati e fai stretching correttamente prima di ogni sessione.
- Esegui da tre a cinque volte alla settimana.
2. Pilates
Pilates è uno degli esercizi a basso impatto per le donne anziane che si concentrano sulla forza del tronco, sul buon allineamento e sulla coordinazione. Esegui i movimenti di Pilates menzionati quattro o cinque volte alla settimana.
- Cerchi laterali
- Step-up
- Cerchi delle gambe
- Movimento della sirena
- I piedi scivolano
3. Allenamento della forza
Tra gli esercizi più consigliati per le donne anziane, l’allenamento della forza rimane la forma migliore di tutti i movimenti per qualsiasi fascia di età.
- Esegui movimenti composti di base.
- Allena esercizi addominali di base come sollevamenti delle gambe e plank.
- Esegui questi tre o cinque volte a settimana.
- Utilizzare un peso da leggero a moderato.
- Riscaldati e fai stretching prima di ogni sessione.
4. Fare jogging
Il jogging è uno degli esercizi a impatto da basso a moderato per le donne anziane che non solo mantiene l’equilibrio generale del corpo, ma aiuta a mantenersi in forma attivamente.
- Riscaldati e fai stretching prima di fare jogging.
- Mantieni un ritmo da leggero a moderato.
- Tieni la testa e il petto alti mentre fai jogging.
- Esegui da quattro a cinque volte a settimana.
5. Aerobica
L’aerobica rientra tra gli esercizi equilibrati da moderati a ad alto impatto per le donne anziane. Includono una vasta gamma di attività come:
- Ciclismo
- A piedi
- Ballare
- Nuoto, ecc
Gli esercizi indicati per le donne anziane possono essere di beneficio a chiunque nel lungo periodo. Questi esercizi per le donne anziane possono essere eseguiti da qualsiasi anziano indipendentemente dal sesso.
Non è mai un buon segno arrendersi presto solo con limiti di età imposti. Ricorda, l’età è solo un numero, sei tu a definire i limiti. Non lasciare che l’avanzare dell’età sia un ostacolo perché sei tu le cui azioni contano.
Quindi, provalo e possiedilo come donna! Stai sicuro e divertiti.
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