Nella frenesia della vita quotidiana, l’allenamento durante le vacanze diventa una grande necessità, poiché diventa molto difficile mantenere una routine di fitness costante. Un allenamento durante le vacanze può aiutarci a utilizzare in modo efficace i fine settimana e le vacanze per mantenere il nostro corpo in forma. Non solo ci aiuterà a rimanere attivi durante le vacanze, ma può anche aggiungere un’esperienza energizzante alle nostre giornate mondane.
In questo articolo cercheremo di offrirti una routine di allenamento per le vacanze versatile ed efficiente in termini di tempo che manterrà le tue vacanze in forma e piene di entusiasmo.
Perchè allenarsi durante le vacanze?
Un allenamento durante le vacanze può aiutare entrambi i tipi di persone: quelli che non hanno tempo per esercitarsi regolarmente durante i fine settimana, e anche quelli che si allenano regolarmente ma hanno anche bisogno di una spinta in più nei giorni in cui non vanno in palestra o sono in una vacanza.
Essere fisicamente sani può avere un effetto importante sulla tua salute mentale e quindi, aggiungere un allenamento durante le vacanze al tuo stile di vita non solo ti aiuterà a rimanere fisicamente in forma, ma manterrà anche la mente sana, il che ci consentirà di concentrarci maggiormente sul nostro lavoro. .
L’allenamento completo per le vacanze
Passaggio 1: riscaldamento e stretching
Questa è probabilmente la parte più cruciale dell’inizio dell’allenamento che consiste nel preparare i muscoli per la sessione di allenamento principale. Lo stretching dei muscoli allenterà la loro rigidità, prevenendo il rischio di infortuni e migliorerà anche le nostre prestazioni per ulteriori allenamenti. Fare riscaldamenti per almeno 5-10 minuti aumenterà la frequenza cardiaca garantendo un libero flusso di energia.
Fase 2: allenamento per la forza
L’allenamento per la forza avviene quando colpiamo particolari gruppi muscolari e lavoriamo su più muscoli. Includere esercizi composti come flessioni, squat, affondi, ecc. e poi sommare il sollevamento pesi o l’allenamento a corpo libero può mostrare risultati significativi. Non solo svilupperà la forza centrale ma migliorerà anche la connessione mente-muscolo, che migliorerà la tua stabilità.
Passaggio 3: cardio
Il cardio è uno dei modi migliori per bruciare calorie e migliorare la resistenza, mentre sei a casa e non disponi di molti tipi di attrezzature. Basta uscire per fare jogging o semplicemente correre. Per aumentare l’intensità, puoi optare per il salto della corda e, in particolare, per l’allenamento a intervalli ad alta intensità HIIT (esercizi).
1) Saltare le corde: Per ottenere il meglio dal salto delle corde, fallo continuamente per un minuto senza sosta, quindi prenditi 30 secondi di riposo. Continua per 15-20 minuti e presto vedrai il tuo corpo riscaldarsi e sudare. Questo è il miglior allenamento da fare durante le vacanze. Tutto ciò di cui hai bisogno è una corda per saltare.
2) Sprint: Lo sprint è la corsa, ma qui è più intenso. Per eseguire uno sprint, inizia una corsa continua il più velocemente possibile per un periodo compreso tra 45 secondi e un minuto, quindi riposati per 20-30 secondi. Continua a farlo da cinque a sette volte, a intervalli. Questo ti inzupperà completamente di sudore che è molto efficace nel bruciare i grassi.
3) Alpinisti: Per eseguire gli alpinisti, inizia eseguendo la posizione della tavola, con il core impegnato. Quindi porta lentamente il ginocchio destro verso il petto e allungalo indietro. Mentre spingi in fuori il ginocchio destro, porta il ginocchio sinistro verso il petto, e poi viceversa.
Continua a ripetere l’esercizio con un movimento circolare il più velocemente possibile per 20 secondi, seguiti da 10 secondi di riposo. Questo allenamento festivo è efficace per bruciare i grassi dello stomaco.
4) Pattinatori: Per fare i pattinatori, stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi. Quindi fai perno sull’anca e inclina lo stinco destro con la mano sinistra. Mentre sei in piedi, salta lateralmente, atterrando sul piede.
Mentre atterri, gira in avanti per toccare lo stinco sinistro con la mano destra. Ripeti l’operazione per 20 secondi, quindi seguila con 10 secondi di riposo.
5) Burpees: Per eseguire i burpees, per prima cosa stai dritto su un tappetino da yoga con i piedi all’altezza delle spalle. Quindi accovacciati proprio come nelle flessioni, ma qui metti le mani appoggiate sul pavimento all’interno dei piedi. Allunga le gambe indietro proprio come nella posizione delle flessioni, contraendo le scapole, gli addominali e i glutei.
Assicurati che i tuoi piedi siano leggermente più larghi della larghezza delle spalle. Inizia a mantenere questa posizione per 20-30 secondi e poi aumenta gradualmente la durata seguita da 10-15 secondi di riposo.
Passaggio 4: allungamento rilassante e facile
Concludi la sessione di allenamento delle vacanze rinfrescando il corpo e rilassando i muscoli. Sdraiati su un tappetino da yoga ed esegui un allungamento del cobra per 10-15 secondi, quindi rilassati, chiudi gli occhi e fai respiri profondi. Questo allungherà completamente il corpo, alleviando i principali gruppi muscolari e riducendo il dolore.
Fare l’allenamento durante le vacanze non solo renderà la tua giornata libera più produttiva, ma garantirà anche il tuo benessere mentale. Un buon regime di allenamento durante le vacanze allevia l’ansia e lo stress dal corpo, garantendo allo stesso tempo che il corpo sia in forma.
L’obiettivo principale non è fare tutto alla perfezione, ma piuttosto compiere ogni giorno piccoli passi verso la crescita personale, che porterà notevoli benefici nel lungo termine. La maggior parte di questi allenamenti non necessitano di attrezzature aggiuntive e possono essere eseguiti quasi ovunque. Calmeranno sia il corpo che la mente, facendoti sentire più sollevato per il resto della giornata.
Quindi, perché aspettare? Inizia questo fine settimana con un allenamento festivo e inizia a goderne i benefici.
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