Come eseguire gli allenamenti Thruster in modo efficiente e ottenere i maggiori benefici?

Come eseguire gli allenamenti Thruster in modo efficiente e ottenere i maggiori benefici?

Gli allenamenti Thruster sono in aumento nel regime di fitness. Tutti i suoi benefici, compresi i movimenti di tutto il corpo, lo rendono un pacchetto completo ed è un must per la tua routine di allenamento. La popolarità di questo allenamento si estende agli artisti marziali e agli atleti.

Gli allenamenti Thruster sono una combinazione unica di front squat e press sopra la testa. Essendo un esercizio composto, è uno dei preferiti da molti poiché questi esercizi si concentrano su vari gruppi muscolari contemporaneamente. I propulsori migliorano la coordinazione, l’equilibrio, la resistenza e la flessibilità.

In questo articolo parleremo più approfonditamente di questa forma di allenamento, dei vantaggi ad essa correlati e di come eseguirlo in modo efficiente.

Allenamenti Thruster: qual è la tecnica corretta per questo?

È una combinazione di front squat e push press (Foto di Leon Ardho su Pexels)
È una combinazione di front squat e push press (Foto di Leon Ardho su Pexels)

Gli allenamenti Thruster sono esercizi per tutto il corpo che includono lo spostamento di un peso da terra il più lontano possibile da terra. Poiché l’esercizio coinvolge la maggior parte dei muscoli principali, è importante eseguirlo nella giusta postura.

È importante conoscere la forma corretta per ottenere i migliori benefici e prevenire lesioni durante l’allenamento.

Gli allenamenti con propulsori di solito includono bilancieri o manubri. Ecco come farlo correttamente:

1. Presa e posizione

Tenere il bilanciere con una presa sopra la mano mantenendoli alla larghezza delle spalle. Ora anche le gambe dovrebbero essere tenute alla larghezza delle spalle.

2. Allineamento del corpo

Il corpo dovrebbe essere allineato e le spalle portate indietro e in basso con le ginocchia leggermente piegate mantenendo i piedi sotto la barra.

3. Come muovere il bilanciere?

Ora solleva lentamente il bilanciere, tenendolo sul rack anteriore con le mani appena fuori dalle spalle e i gomiti davanti. Ora esegui uno squat mantenendo le ginocchia in linea con le dita dei piedi e abbassando i fianchi più in basso delle ginocchia.

Ora, ritorna in modo esplosivo in piedi, con la completa estensione delle gambe e delle braccia. Infine, abbassa le braccia e appoggia l’asta sul portapacchi anteriore.

Possono esserci più varianti a questo, che possono includere propulsori con manubri, propulsori per jump squat, propulsori per squat divisi e altro ancora. Pianifica una routine di allenamento con il tuo consulente di fitness per ottenere i migliori risultati.

Vantaggi degli allenamenti Thruster

I vantaggi di un allenamento Thruster includono il miglioramento della salute del cuore, una maggiore forza centrale e un coinvolgimento completo del corpo. (Foto di Pikx di Panther su Pexels)
I vantaggi di un allenamento Thruster includono il miglioramento della salute del cuore, una maggiore forza centrale e un coinvolgimento completo del corpo. (Foto di Pikx di Panther su Pexels)

Ci sono tre vantaggi principali nell’includere questi tipi di allenamenti nella tua routine, che includono:

Coinvolgimento completo del corpo

I propulsori tengono occupato tutto il corpo. A causa della sua natura composta, i muscoli come glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, core, tricipiti, spalle e schiena rimangono occupati durante l’allenamento.

Cuore sano

Con l’elevata intensità degli allenamenti Thruster, la frequenza cardiaca aumenta, il che migliora la salute del cuore migliorando efficacemente il pompaggio del sangue ai polmoni e in tutto il corpo.

Aumenta la forza muscolare

Il sollevamento pesi può aiutarti a sviluppare la tua forza principale e stabilità. Con l’aumento delle ripetizioni si riscontra un miglioramento della resistenza e della forza muscolare. Inoltre, i propulsori aumentano anche il movimento e la coordinazione intermuscolare.

Gli allenamenti Thruster possono essere l’inclusione perfetta nella tua routine di allenamento se vuoi inculcare tutti i gruppi muscolari nel tuo allenamento e migliorare la tua forza, resistenza, con la tua resistenza.

Tuttavia, mantenere la forma e la postura è della massima importanza per ottenere tutti i benefici per la salute di questo tipo di allenamento. Inoltre, per ottenere i migliori risultati e rimettersi in forma è importante anche seguire una dieta sana.

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