Modi pratici per interrompere il ciclo della dieta Yo-Yo

Quindi hai deciso di perdere peso con una dieta yo-yo. Hai letto tutti i libri, provato nuove routine di esercizi e persino impostato un piano alimentare. Ma poi colpisci un plateau e invece di respingerlo, ti arrendi e prendi quel pezzo di torta.

Il tuo impegno per il tuo obiettivo è rotto, ma lo è anche il tuo corpo: sei tornato dove hai iniziato con forse solo un po’ meno massa muscolare. Questo circolo vizioso può essere fermato se sai cosa lo causa e come evitarlo.

Modi pratici per rompere l’effetto della dieta yo-yo una volta per tutte:

1) Renditi conto che la dieta yo-yo è un circolo vizioso.

Non sei solo se hai sperimentato questo circolo vizioso. La dieta yo-yo è un fenomeno comune in cui qualcuno perde peso, lo riprende, poi lo perde di nuovo e così via. Questo non è salutare per il tuo corpo o la tua mente; può portare alla sindrome da dieta yo-yo, che include depressione e bassa autostima.

Tendiamo a perdere la motivazione quando cerchiamo di perdere peso e a riguadagnarla quando ingrassiamo. Questo è un circolo vizioso che ci rende difficile mantenere il nostro peso a un livello sano; è meglio non concentrarsi sulla perdita di peso ma sul mantenerlo stabile e sano.

2) Prendi un impegno con te stesso.

Impegnarsi in uno stile di vita sano è il primo passo per rompere il ciclo della dieta yo-yo. Quando ti impegni in qualcosa, prometti di farlo e di portarlo a termine, qualunque cosa accada.

È come fare progetti con qualcun altro ma solo una persona si presenta, devi portare a termine o rischiare di fare brutta figura davanti agli altri.

Prendere un impegno significa fissare obiettivi specifici per te stesso e poi agire per raggiungerli anche quando è difficile o scomodo.

3) Mangia consapevolmente.

Quando mangi consapevolmente , concentrati sul cibo che stai mangiando e sul suo sapore. Non mangiare davanti alla TV o al computer, è meno probabile che ti accorga quando lo stomaco inizia a sentirsi pieno, il che può prevenire l’eccesso di cibo.

Non mangiare quando sei stressato, arrabbiato o turbato; questo renderà solo più difficile per il tuo cervello riconoscere che i segnali del tuo stomaco gli dicono che è pieno.

Se possibile, aspetta fino a dopo un pasto prima di bere acqua in modo che non influisca su quanto ti senti ben nutrito e quanto cibo viene consumato durante ogni seduta.

Infine, assicurati che se ci sono momenti in cui la fame colpisce tra i pasti (e dovrebbe esserci), cerca spuntini sani come la frutta piuttosto che cibo spazzatura!

4) Annota il tuo cibo, esercizio fisico e stati d’animo in un diario.

Uno dei modi migliori per interrompere il ciclo della dieta yo-yo è tenere un diario alimentare. Puoi iniziare subito questa abitudine, semplicemente scrivendo ciò che mangi e quanto esercizio fai ogni giorno.

Sii semplice all’inizio, ma col tempo prova ad aggiungere ulteriori informazioni come quanta acqua o caffè/tè/bevande contenenti caffeina (ecc.) sono state consumate insieme ai pasti o agli spuntini. E non dimenticare di annotare quanto hai dormito!

Ciò contribuirà a stabilire schemi che potrebbero contribuire all’aumento o alla perdita di peso o alla sua mancanza nel tempo.

5) Incontra un dietologo o un nutrizionista registrato

Se stai cercando un aiuto più pratico, un dietologo o un nutrizionista registrato può aiutarti con la pianificazione dei pasti e le routine di esercizi su misura per le tue esigenze.

Soprattutto, si assicureranno che tu soddisfi tutti i requisiti per un’alimentazione sana e per rimanere attivo, indipendentemente dal fatto che tali requisiti siano basati su obiettivi di perdita di peso o obiettivi di salute.

Se sei stanco della dieta yo-yo e vuoi apportare un cambiamento duraturo, ci sono molti modi pratici per interrompere il ciclo. Puoi iniziare essendo realistico riguardo ai tuoi obiettivi, mangiando abbastanza cibo ogni giorno e monitorando i tuoi progressi. Se tutto va bene con questi passaggi, allora è il momento di iniziare ad allenarsi!