I lavori seduti non fanno bene alla salute se non ti muovi! È difficile da digerire, ma è la verità.
Stare seduti tutto il giorno rende difficile mantenersi in forma. E non è solo la tua salute fisica a essere in pericolo: tutta quella seduta sta gradualmente danneggiando la tua salute generale. Problemi come il diabete, le malattie cardiache e persino il cancro al seno o al colon sono stati collegati all’inattività.
Poiché i lavori seduti stanno diventando sempre più diffusi nel mondo di oggi, è estremamente importante essere coinvolti in qualche tipo di movimento. Perché chi non vuole mantenersi in salute? Se non sai da dove iniziare, ci pensiamo noi!
7 consigli salutari da seguire se lavori da seduto
Per mantenersi sani e in forma, è importante muoversi, il che è un compito piuttosto impegnativo quando si è costretti a lavorare alla scrivania tutto il giorno. Ma puoi sicuramente dedicare del tempo alla tua salute con questi fantastici consigli. Questi suggerimenti sono utili anche per coloro che lavorano da casa.
1) Correggi la tua postura
Mantenere una postura corretta è fondamentale per prevenire il dolore nel corpo, in particolare se trascorri otto ore durante i lavori seduti. A lungo andare, una cattiva postura può causare problemi con l’allineamento della colonna vertebrale, nonché dolori al collo, alle spalle e alla schiena.
Non sarà mai sottolineato abbastanza quanto sia fondamentale sedersi correttamente perché così tante persone hanno sperimentato rigidità al collo e dolori alla schiena a causa del piegarsi sulla scrivania. Puoi utilizzare una sedia ergonomica per correggere la postura, un cuscino per il supporto lombare o regolare il monitor. Poiché una cattiva postura comporta così tanti problemi, è meglio correggerla in anticipo.
2) Muoviti
Mantenere uno stile di vita attivo è fondamentale quando si è costretti a trascorrere la maggior parte della giornata inattivi mentre si lavora seduti.
Il tuo corpo invecchia molto più rapidamente a causa dell’inattività e, se non ti alleni quotidianamente, ti sentirai più stanco, pigro e demotivato. Alzarsi una volta ogni ora e trascorrere qualche minuto è un modo fantastico per rimanere attivi durante il giorno.
Oltre a spostarsi sul posto di lavoro, fare stretching ogni poche ore è un’ottima strategia per mantenere il corpo attivo mentre si lavora. Per allungare e impegnare i muscoli che non vengono utilizzati quando siedi tutto il tempo alla scrivania, esegui alcuni allungamenti per il collo, le braccia e indietro.
3) Dai un po’ di riposo ai tuoi occhi
Per evitare affaticamento degli occhi quando si guarda il computer tutto il giorno, è una buona idea fare occasionalmente delle pause periodiche dallo schermo concentrandosi su oggetti distanti. Concedersi un massaggio oculare ogni poche ore è un ottimo metodo per alleviare l’affaticamento degli occhi durante i lavori seduti.
Puoi anche provare esercizi per gli occhi come le occhiaie per qualche minuto. Prova a guardare fuori dalla finestra gli oggetti lontani o semplicemente lontano dallo schermo per un po’ di tempo.
4) Pratica la meditazione
È importante ricordarsi di prendersi cura della propria salute fisica e mentale mentre si lavora. La meditazione potrebbe aiutarti a rilassarti e a concentrare la tua attenzione se ti senti ansioso o sopraffatto.
Durante le pause, trascorri almeno alcuni minuti chiudendo gli occhi e impegnandoti in tecniche di respirazione profonda per incorporare la meditazione. Potresti trovare un posto fuori dall’ufficio o meditare alla scrivania, a seconda di ciò che ti si addice.
5) Bevi acqua
I vantaggi di rimanere idratati non saranno mai sottolineati abbastanza. Non solo è essenziale per le operazioni di base del tuo corpo, ma ti aiuta anche a rimanere concentrato ed evitare mal di testa. Ti dà anche un valido motivo per alzarti dalla sedia e avvicinarti al distributore d’acqua. Le piccole cose si sommano per avere un grande impatto!
6) Esercizi per le gambe alla scrivania
L’uso dei muscoli delle gambe è un’altra parte essenziale per mantenersi in forma durante i lavori seduti. Puoi allenarti alla scrivania eseguendo esercizi come marcia seduta, sollevamento delle gambe e sollevamento delle ginocchia. Questi allenamenti aumentano la circolazione oltre a utilizzare i muscoli delle gambe.
7) Controlla gli spuntini
Mangiare in modo incontrollabile durante lunghi periodi di seduta al lavoro è uno dei problemi principali di questo problema. Sebbene sia inevitabile, gli spuntini possono essere resi salutari. Rendi il tuo posto di lavoro un luogo di lavoro salutare eliminando gli snack poco salutari.
Scegli la frutta invece di cioccolatini e patatine, noci e frutta secca al posto delle barrette salutari e tisane al posto delle pause caffè.
Inoltre, puoi provare ad andare al lavoro camminando o andando in bicicletta e abbandonando gli ascensori ogni volta che puoi. Questi sono semplici consigli, ma aiutano molto a diventare più in forma quando lavori da seduto.
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