Trzyosobowe pozycje jogi dla początkujących: 5 prostych na początek praktyki

Szukasz wyjątkowego sposobu na urozmaicenie sesji jogi? Wypróbuj 3-osobowe pozy jogi i zobacz, jak to działa dla Ciebie.

Trzyosobowe pozycje jogi należą do acro jogi. Podczas gdy większość akrobacji obejmuje dwie osoby, możesz ćwiczyć je z trzema, aby sesja była jeszcze przyjemniejsza. Ten rodzaj jogi jest prawdziwym wyzwaniem pracy zespołowej i wymaga od innych joginów siły i pewności siebie, aby mogli się wzajemnie wspierać i równoważyć.

Ważne pozycje w 3-osobowych pozach jogi

3-osobowa pozycja jogi obejmuje trzy pozycje, a mianowicie bazę, ulotkę i obserwatora. Podstawą jest osoba leżąca na podłodze płasko na plecach i podtrzymująca od dołu pozostałą dwójkę. Są fundamentem, który zapewnia wszystkim partnerom stabilność, równowagę i siłę.

Ulotka to osoba, która jest w powietrzu. To oni balansują na kończynach podstawy i są głównie w powietrzu podczas wykonywania pozy. Flyers muszą mieć dużo równowagi, kontroli i siły.

Spotter jest siatką bezpieczeństwa dla pozostałych dwóch joginów. Jest to osoba, która pilnuje postawy i formy wszystkich i upewnia się, że wszystko idzie gładko. Mogą być również częścią pozy.

3-osobowe pozycje jogi

W przeciwieństwie do ćwiczeń jogi solo, w 3-osobowych pozach jogi możesz spodziewać się wykonywania wind i innych trudnych ruchów na podłodze, a nawet w powietrzu. Bądź więc przygotowany i skoncentrowany.

Aby pomóc Ci zacząć, wymieniliśmy pięć najlepszych pozycji jogi dla 3 osób, które możesz wykonać:

# 1 Krąg lotosu

Krąg lotosu to łatwa pozycja jogi dla 3 osób, którą można opanować w mgnieniu oka.

Aby wykonać tę pozę:

• Zajmij wygodną pozycję siedzącą w kole, stykając się kolanami i plecami do siebie.
• Weź długi, głęboki oddech i unieś ręce nad głowę. Podczas wydechu połóż jedną rękę na kolanie swojego partnera po lewej stronie, a drugą na swoim partnerze po prawej stronie.
• Wydłuż plecy i otwórz klatkę piersiową, gdy usiądziesz w pozycji. Zamknij oczy i spróbuj zsynchronizować oddechy.

# 2 Trójstronna poza tancerki

Pozycja tancerza to także jedna z trzech pozycji jogi, które możesz wykonać jako rozgrzewkę przed sesją. Upewnij się, że wszyscy macie mocny chwyt, aby nikt nie doznał obrażeń.

Aby wykonać tę pozę:

• Rozpocznij w kręgu i stań twarzą do siebie w środku. Stamtąd przenieś ciężar ciała na jedną nogę i powoli ugnij przeciwną nogę w kolanie.
• Trzymaj dłonie razem wokół wewnętrznej strony lewej kostki i pchnij pośladek, aż stopa zostanie podniesiona w pozie Tancerza.
• Przesuń przeciwne ramię do przodu i do góry i spleć dłonie razem z innymi partnerami w środku koła.
• Utrzymuj równowagę i oddychajcie razem.

# 3 Trio poza deską

Trio plank to wymagająca i trudna pozycja jogi dla 3 osób, która wymaga dużej siły rdzenia i równowagi. Musisz spróbować tej pozycji tylko wtedy, gdy możesz utrzymać solidną deskę przez kilka sekund dla siebie.

Aby wykonać tę pozę:

• Zdobądź najsilniejszego jogina u podstawy w pozycji pełnej deski.
• Drugi jogin musi uformować środkowy blok. W tym celu muszą trzymać się kostek podstawy i postawić stopy na ramionach podstawy.
• Najwyższy jogin musi powtórzyć ruchy drugiego jogina, ale w przeciwnym kierunku.
• Wszyscy powinni trzymać głowę prosto, patrzeć w dół, a szyję neutralnie.
• Aby wyjść z pozy, górny partner może powoli zejść, a pozostali dwaj mogą podążać za nim.

#4 Potrójne zagięcie do przodu

Potrójne zagięcie do przodu jest również jedną z najciekawszych pozycji jogi dla 3 osób, jakie możesz wykonać.

Aby wykonać tę pozę:

• Stań na macie z plecami przyciśniętymi do siebie.
• Podnieś ręce w kierunku sufitu i poczuj rozciąganie szyi, ramion i kręgosłupa.
• Powoli oprzyj biodra i pochyl się do przodu, chwytając się za ręce partnerów. Utrzymuj proste plecy i angażuj mięśnie rdzenia podczas całej pozy.

# 5 Pozycja potrójnego wojownika III

Jest to jedna z najprostszych pozycji jogi dla 3 osób, którą można wykonać na dowolnej powierzchni, czy to na trawie, czy na drewnie.

Aby wykonać tę pozę:

• Zacznijcie w kręgu i stańcie twarzą do siebie. Wyciągnij ręce do góry dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
• Przenieś ciężar ciała na jedną nogę i zawieś się w talii, jednocześnie pozwalając drugiej nodze unieść się za siebie.
• Trzymaj ręce lub splataj ręce razem i dostosuj pozę w razie potrzeby. Trzymaj swoje ciało w kształcie litery T, gdy obracasz się w talii.

Pozycje jogi dla trzech osób mogą być poważnym wyzwaniem. Jeśli więc nie jesteś pewien tego rodzaju jogi, nie próbuj jej, ponieważ może to prowadzić do urazów i upadków. Ponadto, jeśli masz jakiekolwiek urazy lub bóle ciała, unikaj intensywnych pozycji zginanych i skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek sesji jogi.