Zawsze dobrym pomysłem jest włączenie pokarmów białkowych do odchudzania ze względu na ich niesamowite właściwości odżywcze. Białka pomagają regulować hormony głodu i sytości, zmniejszając apetyt na niezdrowe jedzenie i produkty wysokowęglowodanowe.
W tym artykule przedstawiamy listę pokarmów białkowych do utraty wagi, które mogą pomóc Ci schudnąć naturalnie i swobodnie.
Dlaczego warto jeść pokarmy białkowe, aby schudnąć?
Białko to termin używany do opisania łańcucha aminokwasów, które są budulcem organizmu.
Są wymagane do syntezy mięśni, funkcji enzymów, hormonów i kilku innych cząsteczek w organizmie. Białko sprawia, że czujesz się pełny i nie powoduje skoków insuliny, w przeciwieństwie do węglowodanów. Dlatego są najlepszymi rzeczami, które można włączyć do diety w celu szybkiej utraty wagi.
Lista pokarmów białkowych do utraty wagi
Sprawdź analizę żywieniową pięciu najlepszych pokarmów białkowych do utraty wagi:
1 jajko
Jaja są najlepszym źródłem białka pod względem biodostępności. Kalorie zawarte w jajach pochodzą z dobrych tłuszczów, a zatem nie powodują przyrostu masy ciała. Sto gramów jaj zawiera:
- Kalorie : 155 kcal
- Białko : 12,6 grama
- Węglowodany : 1,12 grama
- Tłuszcz : 10,6 grama
- Cholina : 294 mg
- Witamina D : 87 j.m
- Cholesterol : 373 mg
2) Kurczak
Kalorie i białko w piersiach z kurczaka sprawiają, że są one jednymi z najlepszych pokarmów białkowych do odchudzania i skutecznie pasują do diety niskowęglowodanowej, jeśli jej przestrzegasz. Pierś z kurczaka ma następujące wartości odżywcze:
- Kalorie : 128 kcal
- Tłuszcz : 2,7 grama
- Sód : 44 mg
- Węglowodany : 0 gramów
- Błonnik : 0 gramów
- Cukry : 0 gramów
- Białko : 26 gramów
3) Ryba
Ryby zawierają niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3. Te kwasy tłuszczowe są niezwykle korzystne dla zdrowia serca i stawów.
Kwasy tłuszczowe omega-3 to najlepsze cząsteczki przeciwzapalne, których możesz potrzebować. Tuńczyk, śledź i łosoś należą do najlepszych ryb do jedzenia, aby zachować zdrowie i są jednymi z najlepszych pokarmów białkowych do utraty wagi.
Wartość odżywcza 100 gramów łososia to:
- Kalorie: 280 kcal
- Tłuszcz: 12,5 grama
- Sód: 86 mg
- Węglowodany: 0 gramów
- Błonnik: 0 gramów
- Cukry: 0 gramów
- Białko: 39,2 grama
4) Ser
Prawie wszystkie rodzaje naturalnego sera są nie tylko bogate w białko, ale także wapń i inne witaminy. Są jednymi z najlepszych pokarmów białkowych do odchudzania i budowania mięśni.
Sto gramów sera cheddar zawiera:
- Kalorie : 120 kcal
- Tłuszcz : 10 gramów
- Sód : 190 mg
- Węglowodany : 0 gramów
- Błonnik : 0 gramów
- Cukier : 1 gram
- Białko : 7 gramów
- Wapń : 201,6 mg
- Witamina A : 95,7 mcg
- Witamina B12 : 0,3 mcg
5) Migdał
Dla wegan migdały mogą okazać się niesamowitym źródłem białka. Chociaż kilka orzechów należy do pokarmów białkowych wspomagających odchudzanie, migdały są najlepszym wyborem, biorąc pod uwagę ich niskowęglowodanowy profil. Możesz je również zmiksować, aby zrobić sobie wegańskie mleko, biorąc pod uwagę korzyści zdrowotne mleka migdałowego .
Wartość odżywcza na 100 gramów migdałów przedstawia się następująco:
- Białko: 21,15 gramów
- Tłuszcz: 49,93 grama
- Węglowodany: 21,55 gramów
- Błonnik: 12,50 gramów
- Cukier: 4,35 grama
- Wapń: 269 mg
- Żelazo: 3,71 mg
- Magnez: 270 mg
- Fosfor: 481 mg
- Potas: 733 mg
- Witamina E: 25,63 mg
Czy mogę stosować dietę białkową w celu utraty wagi ?
Białko jest niezbędnym elementem diety. Powinny być włączone do każdego rodzaju diety, ponieważ są budulcem organizmu.
Dieta wysokobiałkowa lub średniobiałkowa może bardzo pomóc w kontrolowaniu wagi. Ponieważ pokarmy białkowe nie powodują skoku insuliny, spożywanie pokarmów białkowych w celu utraty wagi jest najłatwiejszą rzeczą do zrobienia, jeśli chcesz naturalnie schudnąć.
Oto przykład, jak może wyglądać Twoja dieta wysokobiałkowa :
- Śniadanie: Jajecznica z ziołami
- Obiad: Sałatka z kurczaka z oliwą z oliwek i papryką
- Przekąski: prażone migdały i zielona herbata
- Kolacja: Wędzony łosoś z zupą z ciecierzycy
Chociaż białko zwierzęce zapewnia najlepsze białko pod względem biodostępności, możesz również przygotować plan diety wegańskiej, korzystając z roślinnych źródeł białka .
Indranil Biswas jest dietetykiem i trenerem personalnym z dyplomem dietetyki i treningu personalnego ze specjalizacją w żywieniu sportowym i treningu siłowym.
Co sądzisz o tej historii? Powiedz nam w sekcji komentarzy poniżej.
Dodaj komentarz