Ćwiczenia z piłką porodową są przedmiotem rozmów ze wszystkich właściwych powodów. Niezależnie od tego, czy nazywasz to piłką do ćwiczeń, piłką porodową, piłką stabilizacyjną, piłką szwajcarską czy piłką balansową, ten uniwersalny sprzęt jest jednym z ulubionych artykułów dla kobiet w ciąży.
Zdrowie przyszłej mamy i nienarodzonego dziecka zależy od tego, czy przyszła mama będzie sprawna fizycznie i aktywna podczas ciąży.
Te duże, nadmuchiwane piłki oferują przytulną i wygodną powierzchnię do wielu czynności, które mogą pomóc ciału stać się silniejszym, złagodzić dyskomfort i przygotować się do porodu.
Najlepsze ćwiczenia z piłką do porodu
Wymieniliśmy niektóre z najlepszych ćwiczeń z piłką porodową, które zapewniają komfort i pomagają zmniejszyć ból porodowy:
1) Pochylenie miednicy
Mięśnie miednicy są wzmacniane, a wyrównanie miednicy poprawia się dzięki przechyleniom miednicy na piłce porodowej. Twoje stopy powinny być płasko na podłodze, gdy siedzisz na piłce. Przechyl biodra do przodu i do tyłu, jednocześnie powoli kołysząc miednicą w przód iw tył. Oprócz zachęcania do odpowiedniego ułożenia miednicy podczas porodu, ćwiczenie to łagodzi również ból w dolnej części pleców.
2) Koła biodrowe
Kręgi biodrowe na piłce porodowej są pomocne w zachowaniu ruchomości bioder i złagodzeniu ich napięcia. Podczas siedzenia na piłce należy wykonywać okrężne ruchy bioder. Zacznij od małych kółek i stopniowo zwiększaj ich rozmiar. Podczas pierwszych kilku godzin porodu to ćwiczenie może być korzystne, ponieważ zachęca do elastyczności.
3) Rozciąganie pleców
Relaksujące rozciąganie pleców można uzyskać, siedząc na piłce porodowej i delikatnie kołysząc się w przód iw tył. Aby rozciągnąć mięśnie dolnej części pleców, możesz również pochylić się nad piłką do przodu, opierając dłonie na ziemi. Ćwiczenia te mogą poprawić postawę , złagodzić napięcie mięśni pleców i pomóc w dyskomforcie pleców.
4) Kołysanie się na piłce
Na kuli porodowej delikatne kołysanie w przód iw tył lub na boki może pomóc wyciszyć umysł i ciało oraz zrelaksować ciało. Ta czynność może być pocieszająca i skuteczna w kontrolowaniu skurczów podczas porodu.
5) Przysiady
Kucanie podczas używania piłki porodowej jako podparcia pomaga wzmocnić mięśnie nóg, otwiera obszar miednicy i sprzyja idealnemu ułożeniu niemowlęcia.
Ustaw stopy na szerokość barków przed piłką, odchyl się do tyłu i oprzyj dolną część pleców o przedmiot. Zrób przysiad, utrzymując kolana w jednej linii z palcami stóp. Wróć na nogi i stań prosto. Przysiady świetnie nadają się do rozwijania siły dolnej części ciała i przygotowania do fazy pchania porodu.
Korzyści z ćwiczeń z piłką porodową
Twoje własne preferencje określą, czy zdecydujesz się wykonać ćwiczenia z kulą porodową, aby rozpocząć poród. Nie ma prawa nakazującego używanie piłki porodowej podczas ciąży lub porodu.
Wiele kobiet nie. Jeśli jednak jesteś zainteresowany poznaniem najlepszych technik kul porodowych w celu zmniejszenia bólu porodowego, jesteśmy tutaj, aby Ci pomóc.
1) Zdolność do zmniejszania bólu
Ze względu na ich zdolność do zmniejszania bólu podczas porodu, ćwiczenia z balem porodowym są niewątpliwie ulubionym wśród wielu matek. Ponieważ siedzenie na piłce porodowej wzmacnia dolną część pleców i brzuch, możesz ich używać do relaksu przez całą ciążę.
2) Wygodny
Ćwiczenia z piłką porodową są dość popularne, ponieważ mogą sprawić, że poczujesz się bardziej komfortowo i zmniejszysz ból. I nie myśl, że użycie piłki porodowej wymaga czekania, aż zaczniesz rodzić. Na kilka miesięcy lub tygodni przed porodem wiele kobiet uznało za niezwykle korzystne użycie piłki, aby złagodzić ucisk i ból.
3) Pomaga otworzyć mięśnie miednicy
Dodatkowo siedzenie wyprostowane na piłce pomaga promować otwieranie mięśni miednicy. Umożliwi to dziecku wejście do miednicy i przygotowanie się do porodu.
4) Zmniejsz niepokój i stres
Stres, niepokój i ból porodowy można zmniejszyć, używając piłki porodowej podczas porodu.
Włączenie ćwiczeń z piłką porodową do rutyny prenatalnej ma wiele zalet. Ćwiczenia te mogą pomóc Twojemu ciału przygotować się do rygorów porodu poprzez wzmocnienie mięśni, zwiększenie elastyczności i promowanie relaksu.
Mogą również pomóc w zwiększeniu komfortu ciąży. Aby mieć pewność, że Twój program fitness jest bezpieczny i odpowiedni dla Twoich potrzeb w czasie ciąży, przed rozpoczęciem zawsze skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia.
Dodaj komentarz