Higiena snu odnosi się do zdrowych nawyków związanych ze snem, które są ważne, jeśli szukasz ogólnej poprawy zdrowia. Sen odgrywa kluczową rolę w ogólnym samopoczuciu, a także pomaga zmniejszyć stres. Podczas snu organizm naprawia się i tworzy nowe komórki.
Odmłodzenie jest ważnym aspektem odpoczynku, a sen jest najlepszym sposobem na odpoczynek i regenerację organizmu. Praktykowanie dobrej higieny snu może przynieść niesamowite rezultaty, a te nawyki są ważne dla zdrowego ciała i umysłu.
Znaczenie dobrego snu
Wysokiej jakości sen może obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu związanego z gromadzeniem się tłuszczu trzewnego, szczególnie w okolicy brzucha. Przewlekła bezsenność jest również związana z lękiem, depresją i innymi poważnymi chorobami psychicznymi.
Typowe objawy przewlekłych zaburzeń snu obejmują:
- Problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu
- Budzenie się z uczuciem zmęczenia
- Senność w ciągu dnia
- Chrapanie
- Trudności w oddychaniu
- Zmęczenie i letarg
Sen i zdrowie psychiczne są ze sobą powiązane, a brak snu może komplikować warunki zdrowia psychicznego. Tymczasem, jeśli problemy ze zdrowiem psychicznym nie zostaną rozwiązane, mogą one również wpłynąć na jakość snu.
Czynniki, które mogą wpływać na jakość snu to:
- Stres lub niepokój
- Ból i stan zapalny
- Niektóre leki
- Kofeina
- Alkohol
- Narkotyki
- Bezdech senny lub bezsenność
Kilku z tych przyczyn można zapobiec, utrzymując dobrą higienę snu. Dyscyplina i konsekwencja są kluczem do ogólnej poprawy zdrowia.
Nawyki dotyczące higieny snu, których należy przestrzegać dla lepszego zdrowia
Oto pięć nawyków związanych z higieną snu, które pomogą Ci zasnąć zaraz po zaśnięciu:
1) Wyłącz swoje urządzenia
Skutecznym nawykiem higieny snu poprawiającym jakość snu jest trzymanie wszystkich urządzeń elektronicznych z dala przed położeniem się do łóżka.
Niebieskie światło może powodować zaburzenia snu, zakłócając hormony snu. Kupuj zasłony i żaluzje, aby chronić przed nadmiarem światła z zewnątrz. Możesz użyć lampki nocnej o niskim poborze mocy na wypadek, gdybyś jej potrzebował w nocy.
2) Weź kąpiel solną
Sprawdzonym nawykiem higienicznym poprawiającym jakość snu jest kąpiel z solami do kąpieli na bazie magnezu.
Magnez jest minerałem, który łagodzi nerwy i zmniejsza stres. Dostępne w handlu tabletki do kąpieli z solą Epsom zwykle zawierają siarczan magnezu. Użyj kilku z nich w wannie przed snem.
3) Weź ciepły prysznic
Weź ciepły prysznic przed snem. ponieważ ciepła woda może pomóc w utrzymaniu idealnej temperatury ciała i obniżeniu ciśnienia krwi.
Pomaga również ukoić mięśnie, ułatwiając zasypianie po długim, męczącym dniu. Gorący prysznic może poprawić krążenie krwi i zachować zdrową i świeżą skórę.
4) Noś wygodny strój
Bardzo ważnym nawykiem higieny snu jest noszenie wygodnych ubrań, najlepiej wykonanych z miękkiej bawełny. Ciasna odzież może zmniejszyć krążenie krwi i wywołać wzrost ciśnienia krwi.
Dobrze wentylowana odzież może pomóc w utrzymaniu idealnej temperatury ciała. Zimą możesz zdecydować się na miękkie wełniane ubrania, które są dobrze wentylowane.
5) Zarządzaj stresem
Jednym z najważniejszych nawyków związanych z higieną snu jest radzenie sobie ze stresem. Długotrwały stres może prowadzić do bezsenności i innych poważnych problemów ze zdrowiem psychicznym.
Proste techniki radzenia sobie ze stresem mogą bardzo pomóc i można je łatwo zastosować w domu. Może to obejmować wyeliminowanie zewnętrznych czynników stresowych, jeśli to możliwe, regularne ćwiczenia w celu zwiększenia poziomu serotoniny i dopaminy oraz medytację w celu uspokojenia umysłu.
Indranil Biswas jest dietetykiem i trenerem personalnym z dyplomem dietetyki i treningu personalnego ze specjalizacją w żywieniu sportowym i treningu siłowym.
Co sądzisz o tej historii? Powiedz nam w sekcji komentarzy poniżej.
Dodaj komentarz