Jeśli kiedykolwiek mówiono ci, że pozycja podczas snu jest ważna, prawdopodobnie znasz konwencjonalną mądrość: spanie na plecach jest dobre dla kręgosłupa, podczas gdy spanie na brzuchu lub boku może powodować ból szyi i ramion.
Ale dobry sen to coś więcej niż tylko uniknięcie bólu szyi rano. W rzeczywistości istnieje wiele powodów, dla których spanie na plecach może być szczególnie korzystnym sposobem na odpoczynek w nocy — i mogą cię zaskoczyć!
Korzyści ze spania na plecach
1. Zmniejszony ból pleców i szyi
Ból pleców jest najczęstszym bólem u dorosłych i może być wynikiem spania na boku. Spanie na plecach może zmniejszyć obciążenie kręgosłupa, co może pomóc w zapobieganiu lub złagodzeniu bólu pleców.
Ponadto spanie na plecach może również pomóc w zmniejszeniu bólów głowy i szyi spowodowanych złą postawą podczas snu (co często jest spowodowane spaniem na boku).
2. Mniej napięciowych bólów głowy
Jeśli masz bóle głowy, spanie na plecach może pomóc. Wiele osób odczuwa napięciowe bóle głowy po przebudzeniu rano i uważa się, że są one spowodowane napięciem mięśni szyi, kiedy śpimy na boku lub na brzuchu. Spanie na plecach pozwala grawitacji zbierać żniwo i zmniejsza nacisk z tych mięśni!
Jeśli masz tendencję do odczuwania dyskomfortu podczas spania na brzuchu, spróbuj przewrócić się po pięciu minutach. Jeśli to nie zadziała, umieść dodatkową poduszkę pod kolanami, leżąc twarzą w dół. Zapewni to wsparcie, a jednocześnie umożliwi przepływ powietrza przez trudno dostępne obszary za nimi.
3. Poprawa oddychania
Trzecią korzyścią jest poprawa oddychania. Kiedy śpisz na plecach, kręgosłup znajduje się w neutralnej pozycji, a ciśnienie w płucach jest mniejsze. Pozwala to na łatwe oddychanie i pomaga zapobiegać chrapaniu (które może być spowodowane obturacyjnym bezdechem sennym ).
Oprócz ułatwienia dotarcia tlenu do mózgu, spanie w tej pozycji zmniejsza również stres w organizmie, ponieważ wspiera zdrowe krążenie krwi we wszystkich narządach ciała.
4. Mniej wyprysków
Spanie na plecach może pomóc w utrzymaniu czystej skóry. Powodem tego jest to, że kiedy się kładziesz, grawitacja przyciąga gruczoły produkujące olej w twojej skórze do najniższej części twarzy. Oznacza to, że kiedy śpisz na plecach, istnieje mniejsze prawdopodobieństwo, że te oleje utkną w porach i spowodują wypryski.
Co zaskakujące, spanie na plecach ma również inne niesamowite zalety! Może pomóc poprawić oddychanie, utrzymując otwarte drogi oddechowe i zapobiegając chrapaniu; pomaga również zapobiegać zmarszczkom wokół oczu, utrzymując ich nawilżenie przez całą noc.
5. Może złagodzić nagromadzenie zatok
Kiedy śpisz na plecach, dodatkowa przestrzeń między głową a ramionami pozwala na lepsze odprowadzanie śluzu z zatok. Może to być szczególnie pomocne, jeśli masz skłonność do problemów z zatokami lub przekrwienia , które prowadzi do bólów głowy.
Zatoki to kieszenie powietrzne w czaszce, które pomagają regulować temperaturę i wilgotność w naszym ciele. Zatkane zatoki mogą powodować ucisk w okolicach oczu, nosa i policzków, bóle głowy, zatkany nos , objawy bólu gardła, takie jak kaszel lub chrypka i wyciek wydzieliny z nosa (gęsta wydzielina śluzowa spływająca do gardła).
Jak nauczyć się spać na plecach (właściwy sposób)
Spanie na plecach może być korzystne dla wyrównania kręgosłupa i zmniejszenia ryzyka powstawania zmarszczek. Oto kilka wskazówek, jak nauczyć się prawidłowo spać na plecach:
1) Zainwestuj w wspierający materac i poduszki, które utrzymują głowę i szyję w jednej linii z kręgosłupem.
2) Użyj poduszki, aby podeprzeć kolana, aby zmniejszyć ból w dolnej części pleców.
3) Spróbuj spać z poduszką pod pachami, aby zapobiec przewróceniu się na bok.
4) Ćwicz techniki relaksacyjne , takie jak głębokie oddychanie lub medytacja, aby zmniejszyć napięcie i zapewnić bardziej spokojny sen.
5) Bądź cierpliwy i wytrwały, ponieważ nauczenie się konsekwentnego spania na plecach może zająć kilka tygodni.
Jeśli szukasz sposobu na lepszy sen i lepsze samopoczucie rano, spróbuj spać na plecach. Może nie być to najwygodniejsza pozycja dla wszystkich, ale wydaje się, że można z niej czerpać wiele korzyści.
Od mniej napięciowych bólów głowy i mniej wyprysków po lepsze oddychanie i mniejszy ból pleców, istnieje wiele powodów, dla których wszyscy powinniśmy rozważyć zmianę naszej normalnej rutyny!
Dodaj komentarz