Ataki na przekąski, napięte harmonogramy i kuszące opcje jedzenia na wynos mogą często prowadzić nas na niebezpieczną ścieżkę ultraprzetworzonej żywności. Wszyscy tam byliśmy, sięgając po wygodnie zapakowane przekąski lub przekąskę z najbliższego baru szybkiej obsługi.
Jednak o to chodzi: ultra przetworzona żywność może stanowić realne zagrożenie dla zdrowia. Często zawierają puste kalorie, niezdrowe tłuszcze i więcej dodatków, niż jesteśmy w stanie zliczyć. Nie bój się jednak. Oto kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci szybciej pozbyć się ultraprzetworzonej żywności.
Oto jak możesz uniknąć ultra przetworzonej żywności
Oto pięć rzeczy:
1) Opanowanie sztuki przygotowywania posiłków
Jeśli tak jak wielu z nas, ciągle brakuje Ci czasu, przygotowywanie posiłków może uratować Ci życie. Wystarczy odrobina planowania z wyprzedzeniem, aby odnieść sukces. Poświęć kilka godzin tygodniowo na przygotowanie pysznych, domowych posiłków, które możesz łatwo zabrać ze sobą.
Przygotowywanie posiłków z wyprzedzeniem nie tylko oszczędza czas w ciągu tygodnia, ale także pomaga dokonywać zdrowszych wyborów.
Pomyśl o żywych sałatkach, obfitych zupach i aromatycznych smażonych daniach ze świeżymi warzywami i chudym białkiem . Przy odrobinie kreatywności przygotowywanie posiłków może zamienić się w kulinarną przygodę, która zaspokoi zarówno Twoje kubki smakowe, jak i potrzeby żywieniowe.
2) Zbliż się do granicy sklepu spożywczego
Gdy trafisz do lokalnego sklepu spożywczego, pamiętaj, aby nawigować jak profesjonalista, trzymając się granic. To tam ukrywa się cała żywność. Świeże owoce i warzywa, chude białka i produkty mleczne można znaleźć wzdłuż tych wspaniałych alejek.
Tymczasem środkowe nawy są często wypełnione kuszącą, przetworzoną żywnością, która może zniweczyć Twoje cele związane ze zdrowym odżywianiem . Oprzyj się więc wezwaniom z alejki z przekąskami i skup się na wypełnianiu koszyka całą, nieprzetworzoną żywnością. Twoje ciało podziękuje ci później.
3) Dekoduj etykiety żywności jak tajny agent
Jeśli chodzi o unikanie przetworzonej żywności, kluczowe znaczenie ma umiejętność robienia zakupów. Nigdy nie lekceważ potęgi czytania etykiet żywności. Ta mała litera może ci wiele powiedzieć o tym, co zamierzasz zjeść.
Uważaj na podstępne składniki, takie jak dodane cukry , niezdrowe tłuszcze i tajemnicze związki chemiczne. Trzymaj się produktów z prostymi, rozpoznawalnymi składnikami i unikaj wszystkiego, co brzmi, jakby należało do laboratorium.
Pamiętaj, że to Ty tu panujesz, a odszyfrowywanie etykiet żywności to Twoja tajna broń.
4) Uwolnij swojego wewnętrznego szefa kuchni
Jest coś magicznego w gotowaniu własnych posiłków od podstaw. Nie tylko możesz kontrolować składniki, ale także uwolnić swoją kulinarną kreatywność. Opanuj więc swojego wewnętrznego szefa kuchni i ruszaj do kuchni. Wypróbuj nowe przepisy, które koncentrują się na pełnowartościowej żywności i zdrowych składnikach.
Zamień przetworzone przekąski na domowe chipsy z jarmużu. Zamiast zamawiać jedzenie na wynos, przygotuj smażone warzywa lub stwórz własną przepyszną miskę na smoothie. Gotowanie od podstaw nie tylko gwarantuje, że unikniesz przetworzonej żywności , ale także pozwoli nadać posiłkom miłość i smak. Smacznego.
5) Zafunduj sobie zdrowe alternatywy
Wyeliminowanie ultra przetworzonej żywności nie oznacza, że musisz zrezygnować z wszelkich pobłażania sobie.
Istnieje wiele zdrowych alternatyw, które mogą zaspokoić Twoje zachcianki bez narażania zdrowia. Masz ochotę na coś słodkiego? Zdecyduj się na kawałek soczystego owocu lub przygotuj pyszny domowy kompot owocowy.
Znajdując zdrowsze alternatywy dla ultraprzetworzonych przekąsek, nadal możesz cieszyć się tą pyszną ucztą, jednocześnie odżywiając organizm.
Lista ultra przetworzonej żywności, której należy unikać
1) Czerwone mięso
Jeśli masz ochotę na burgera z czerwonym mięsem, czas to zmienić. Nadmiar tego, zwłaszcza przetworzonego, może być kłopotem dla zdrowia. Pomyśl o problemach z sercem, raku okrężnicy i innych chorobach przewlekłych.
2) Pakowane przekąski
Zanim sięgniesz po te kuszące zapakowane przekąski, musisz pamiętać o kilku faktach. Większość z nich jest pełna podstępnych dodatków, sztucznych aromatów i wystarczającej ilości cukru i soli, aby wywołać szok.
3) Słodki napój
Napoje gazowane, soki owocowe, napoje dla sportowców – mogą być orzeźwiające, ale są słodką trucizną w przebraniu.
4) Smażone potrawy
Smażone potrawy, takie jak frytki lub smażony kurczak, są naładowane dużą ilością niezdrowych olejów z tłuszczami trans, które mogą poważnie uszkodzić serce i poziom cholesterolu.
Pamiętaj, że kluczem jest skupienie się na pełnowartościowej, minimalnie przetworzonej żywności, która odżywia organizm i dostarcza niezbędnych składników odżywczych. Dokonywanie świadomych wyborów i przestrzeganie zbilansowanej diety może pomóc w utrzymaniu ogólnego dobrego samopoczucia.
Dodaj komentarz