Wiele osób często zmaga się z tłuszczem brzusznym, który może być trudny do zredukowania za pomocą samych ćwiczeń. Ale regularne uprawianie jogi może być świetną metodą na utratę kłopotliwego tłuszczu z brzucha. To dlatego, że może pomóc w obniżeniu poziomu stresu, który może zwiększyć tkankę tłuszczową na brzuchu, a także wzmocnić i uelastycznić mięśnie brzucha.
Oto garść najlepszych pozycji jogi do celowania i redukcji tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej. Rozpocznijmy więc podróż do trymera, bardziej ujędrnionego brzucha, rozkładając matę do jogi, zakładając wygodne ubranie i zacznij już teraz.
Pięć najlepszych pozycji jogi do redukcji tłuszczu z brzucha
Pozycja łodzi (Navasana)
Pozycja jogi znana jako Boat Pose lub navasana jest doskonała do tonowania mięśni brzucha i wyszczuplania brzucha.
Ponadto poprawia trawienie i zmniejsza stres. Usiądź na ziemi z nogami przed sobą, aby wykonać tę postawę. Podnieś nogi z podłogi, odchylając się nieco do tyłu. Utrzymuj prosty kręgosłup i dobrą równowagę na kościach siedzących.
Pozycja deski (Phalakasana)
Phalakasana, czasami nazywana pozycją deski, jest doskonała do wzmacniania rdzenia i kondycjonowania mięśni brzucha.
Ponadto poprawia postawę i zmniejsza ból w dole pleców. Przyjmij pozycję pompki z rękami pod ramionami i ciałem w linii prostej od głowy do pięt, aby wykonać pozę.
Pozycja wojownika (Virabhadrasana)
Pozycja wojownika jogi, zwana także Virabhadrasaną, jest skuteczna w kształtowaniu ud i brzucha.
Ponadto zwiększa elastyczność i wzmacnia ręce i nogi. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, aby wykonać tę postawę. Twoje prawe kolano powinno być zgięte, gdy wyciągasz prawą stopę. Wyciągnij ręce przed siebie, biorąc kilka głębokich oddechów.
Pozycja mostu (Setu Bandhasana)
Setu Bandhasana, czyli pozycja mostka, to delikatne wygięcie do tyłu, które wzmacnia nogi, biodra i rdzeń.
Ponadto łagodzi stres i rozciąga kręgosłup. Połóż się na plecach ze zgiętymi nogami i stopami płasko na ziemi, aby wykonać tę pozę. Złóż ręce razem pod plecami, unosząc biodra w kierunku sufitu.
Pozycja kobry (Bhujangasana)
Pozycja kobry, często określana jako Bhujangasana, jest doskonała do ujędrniania mięśni brzucha i wyszczuplania brzucha.
Ponadto zwiększa elastyczność i łagodzi napięcie pleców. Połóż się na brzuchu i połóż ręce za ramionami, aby wykonać tę pozę. Trzymając biodra na podłodze, mocno dociśnij dłonie do podłoża i unieś klatkę piersiową.
Wyżej wymienione pozycje jogi mogą pomóc Ci stracić tłuszcz z brzucha i poprawić ogólny stan zdrowia, jeśli zostaną włączone do rutyny treningowej.
Aby uzyskać jak najwięcej korzyści z każdej pozycji, pamiętaj, aby oddychać głęboko i wstrzymać ją na kilka oddechów. Aby uzyskać najlepsze wyniki, ćwicz często, ponieważ konsekwencja ma kluczowe znaczenie.
Dodaj komentarz