Naturalne środki przeczyszczające, takie jak niektóre pokarmy, napoje i zioła, mogą pomóc pozbyć się zaparć i utrzymać regularne wypróżnienia.
Zaparcia to jeden z najczęstszych problemów na świecie. Może powodować dyskomfort, a także może prowadzić do poważnych powikłań, jeśli nie zostanie leczony we właściwym czasie.
Główne objawy zaparć
Typowe objawy zaparcia mogą obejmować grudkowaty lub suchy stolec, ból podczas wypróżnień, stolce, które wyglądają jak kulki lub małe kamienie, utrata apetytu, obrzęk brzucha i inne.
Chociaż dostępnych jest kilka dostępnych bez recepty leków na zaparcia, nie wszystkie są uważane za bezpieczne, ponieważ mogą powodować działania niepożądane.
Zamiast tego istnieje wiele naturalnych środków zmiękczających stolec, takich jak pokarmy bogate w błonnik i probiotyki, które mogą działać równie dobrze i szybciej przynosić ulgę, również bez skutków ubocznych. Wiele naturalnych środków przeczyszczających zawiera również dużą ilość wody, co znacznie ułatwia oddawanie stolca.
Najlepsze naturalne środki przeczyszczające, które mogą złagodzić zaparcia
Oto kilka najlepszych naturalnych środków przeczyszczających, które mogą pomóc w utrzymaniu regularności i zapobieganiu zaparciom:
1. Żywność probiotyczna
Probiotyki to doskonałe naturalne środki przeczyszczające, które nie tylko pomagają utrzymać regularne wypróżnienia, ale także zapobiegają różnym problemom trawiennym, w tym biegunce i zaparciom. Wspomagają mikroflorę jelitową i równoważą złe bakterie w przewodzie pokarmowym.
Niektóre produkty probiotyczne, które z pewnością musisz uwzględnić w swojej diecie, to jogurt, kombucha , kefir i kimchi.
2. Owies
Płatki owsiane należą do najlepszych naturalnych środków przeczyszczających, które działają szybko i pomagają złagodzić nieprzyjemne objawy zaparć. Są to w zasadzie ziarna, które są obciążone beta-glukanami, które są rozpuszczalnym błonnikiem , który oferuje funkcje probiotyczne.
Beta-glukany odżywiają również dobre bakterie w układzie pokarmowym i pomagają w utrzymaniu prawidłowej flory jelitowej i jej funkcji. Ten domowy środek przeczyszczający można spożywać w postaci płatków owsianych lub z jogurtem i owocami.
3. Zielone warzywa liściaste
Zielone warzywa liściaste są również jednymi z najbardziej niesamowitych naturalnych środków przeczyszczających, które nie tylko zapobiegają zaparciom, ale także oferują różnorodne niezbędne składniki odżywcze, takie jak magnez.
Magnez jest elektrolitem, który pomaga zmiękczyć stolec i umożliwia jego łatwe przejście bez bólu. Warzywa takie jak szpinak, brokuły, brukselka i jarmuż są uważane za korzystne w łagodzeniu zaparć.
4. Impulsy
Rośliny strączkowe, takie jak soczewica, fasola i groszek, są bogate w błonnik, co czyni je naturalnym środkiem zmiękczającym stolec. Oprócz błonnika rośliny strączkowe zawierają również duże ilości innych niezbędnych składników odżywczych, które mogą pomóc złagodzić zaparcia i inne problemy trawienne. Należą do nich kwas foliowy, potas, witamina B6 , cynk i inne. Badania sugerują, że 100 gramów gotowanych roślin strączkowych może zapewnić około 26% dziennego spożycia błonnika.
5. Owoce
Kilka owoców jest bogatych w nierozpuszczalny błonnik i zawartość wody i działa jako doskonałe naturalne środki przeczyszczające. Owoce takie jak kiwi, jabłka, winogrona, gruszki, papaja i jagody są korzystne w łagodzeniu zaparć. W rzeczywistości kilka z nich zawiera również aktynidynę, enzym, który pomaga złagodzić objawy górnego odcinka przewodu pokarmowego, takie jak ból, skurcze, niestrawność i refluks żołądkowy .
6. Nasiona chia
Nasiona chia należą do pokarmów o największej zawartości błonnika, co czyni je doskonałym naturalnym środkiem przeczyszczającym. 1 uncja nasion chia zawiera około 9,8 grama błonnika (39% dziennego zapotrzebowania). Najlepszą rzeczą w nasionach chia jest to, że po zmieszaniu z wodą tworzą żelową konsystencję, która pomaga zmiękczyć stolec i ułatwia jego wydalanie. Nasiona chia są wszechstronne i można je dodawać do różnych potraw i napojów.
Aby złagodzić zaparcia, należy codziennie spożywać jedną do dwóch łyżek nasion chai. Po prostu namocz je przed dodaniem do swojego przepisu, aby wydobyć z nich jak najwięcej składników odżywczych.
Oprócz wyżej wymienionych pokarmów, niektóre napoje, takie jak woda i zupy, są również uważane za naturalne środki przeczyszczające, które mogą pomóc w utrzymaniu regularnych wypróżnień. Picie dużej ilości wody może złagodzić objawy, a także zapobiec zaparciom w przyszłości.
Większość przypadków ostrych zaparć można leczyć poprzez zmianę stylu życia i diety. Jednak w przypadku przewlekłych zaparć najlepiej skonsultować się z lekarzem, ponieważ czasami może to wskazywać na poważny stan podstawowy.
Dodaj komentarz