8 szybkich sposobów na odchudzanie

8 szybkich sposobów na odchudzanie

Zdrowa waga nie polega na przestrzeganiu diety lub programu. Szybkie sposoby na odchudzanie obejmują redukcję stresu, częste ćwiczenia i zdrowy tryb życia.

Dwa istotne elementy utraty wagi to ćwiczenia i dieta. Jeśli chodzi o utratę wagi, żadna ilość ćwiczeń nie jest w stanie zrekompensować złej diety. Aktywność fizyczna, niezależnie od celów związanych z utratą wagi, zapewnia ogromne korzyści zdrowotne dla ciała i umysłu.

Utrata wagi pomaga zmniejszyć ryzyko otyłości i chorób serca, a także dodaje energii. Jest to bardzo pomocne, jeśli masz cukrzycę lub otyłość.

Szybka utrata masy ciała pomaga kontrolować poziom cukru we krwi, insulinę, cholesterol i ciśnienie krwi. Następnie możesz stopniowo przejść do długoterminowych zmian w stylu życia, budując na tym dynamikę.

W tym artykule omówimy kilka szybkich metod odchudzania.

8 szybkich sposobów na odchudzanie

Rozpoczęcie podróży do utraty wagi może być przerażające. Jest kilka rzeczy, które możemy dodać do naszego życia, aby pomóc przyspieszyć ten proces i szybko schudnąć.

Oto kilka szybkich sposobów na schudnięcie.

1. Post przerywany

Sposób diety zwany postem przerywanym polega na stosowaniu regularnych, krótkich postów i szybszym spożywaniu posiłków w ciągu dnia. Udowodniono, że krótkotrwały przerywany post trwający do 26 tygodni jest tak samo skuteczny w utracie wagi, jak codzienna dieta niskokaloryczna.

Najczęstsze metody postu przerywanego obejmują post co drugi dzień i przestrzeganie typowej diety w dni bez postu. Wersja zmodyfikowana zakłada spożywanie w dni postu zaledwie 25–30% zapotrzebowania energetycznego organizmu.

Pość przez 16 godzin i jedz tylko w ośmiogodzinnym oknie. Dla większości ludzi 8-godzinne okno przypada na okres od południa do 20:00. Badanie tej metody wykazało, że jedzenie w ograniczonym okresie spowodowało, że uczestnicy spożywali mniej kalorii i tracili na wadze.

Najlepiej jest przyjąć zdrowy sposób odżywiania w dni bez postu i unikać przejadania się.

Szybkie sposoby na odchudzanie (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: ayrton)
Szybkie sposoby na odchudzanie (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: ayrton)

2. Śledzenie diety i ćwiczeń

Ważne jest, aby wiedzieć, co jesz i pijesz każdego dnia, aby szybko schudnąć. Możemy to zrobić, korzystając z narzędzia do śledzenia online lub nawet dziennika do rejestrowania naszych codziennych posiłków. Monitorowanie diety i ćwiczeń może być pomocne w utracie wagi, ponieważ sprzyja zmianom w zachowaniu i zwiększa motywację.

Jedno z badań wykazało, że konsekwentne śledzenie aktywności fizycznej pomogło w utracie wagi. Nawet tak proste urządzenie jak krokomierz może być przydatnym narzędziem do odchudzania.

Szybkie sposoby na odchudzanie (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: thisiseengineering)
Szybkie sposoby na odchudzanie (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: thisiseengineering)

3. Jedz uważnie

Uważne jedzenie to praktyka, w której ludzie zwracają uwagę na to, jak i gdzie jedzą. Oprócz umożliwienia ludziom cieszenia się jedzeniem, takie podejście może pomóc w utracie wagi.

Ze względu na napięty harmonogram większość osób często je szybko, pracując przy biurku, oglądając telewizję lub w pośpiechu jedząc posiłki. W rezultacie wiele osób prawie nawet nie zauważa, co je.

Techniki uważnego jedzenia obejmują siadanie do jedzenia, unikanie czynników rozpraszających podczas jedzenia, powolne jedzenie i dokonywanie przemyślanych wyborów żywieniowych.

Szybkie sposoby na odchudzanie (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: cowley)
Szybkie sposoby na odchudzanie (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: cowley)

4. Spożywanie białka podczas posiłków

Białko może regulować hormony apetytu, dzięki czemu ludzie poczują się syci. Dzieje się tak głównie ze względu na spadek poziomu greliny, hormonu głodu i wzrost poziomu hormonów sytości u młodych dorosłych.

Wykazano również, że skutki hormonalne zjedzenia śniadania wysokobiałkowego mogą utrzymywać się nawet do kilku godzin. Dobrym wyborem na wysokobiałkowe śniadanie są jajka, owies, masło orzechowe i z nasion, owsianka z komosy ryżowej, sardynki i budyń z nasion chia.

Szybkie sposoby na odchudzanie (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: lukas)
Szybkie sposoby na odchudzanie (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: lukas)

5. Ograniczenie cukru i rafinowanych węglowodanów

Zachodnia dieta jest coraz bardziej bogata w dodane cukry, które mają wyraźny związek z otyłością, nawet jeśli cukier występuje raczej w napojach niż w żywności. Rafinowane ziarna poddawane są obróbce w celu usunięcia otrębów i zarodków, które zawierają większość błonnika i składników odżywczych zawartych w ziarnie. Należą do nich biały ryż, biały chleb i zwykły makaron.

Są łatwo trawione i szybko stają się glukozą w organizmie. Z drugiej strony, produkty pełnoziarniste z większym prawdopodobieństwem zmniejszą uczucie głodur i zwiększą uczucie sytości, co może prowadzić do zmniejszenia spożycia kalorii.

Tam, gdzie to możliwe, ludzie powinni zamieniać wysoko przetworzoną i słodką żywność na produkty o większej wartości odżywczej.

Szybkie sposoby na odchudzanie (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: maeder)
Szybkie sposoby na odchudzanie (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: maeder)

6. Jedz dużo błonnika

Błonnik pokarmowy opisuje węglowodany pochodzenia roślinnego, które w przeciwieństwie do cukru i skrobi nie są trawione w jelicie cienkim. Włączenie dużej ilości błonnika do diety może zwiększyć uczucie sytości, co może prowadzić do utraty wagi. Produkty bogate w błonnik obejmują pełnoziarniste płatki śniadaniowe, makaron pełnoziarnisty, chleb pełnoziarnisty, owies, jęczmień i żyto; owoce i warzywa; groszek, fasola i rośliny strączkowe; orzechy i nasiona itp.

Szybkie sposoby na odchudzanie (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: afifi)
Szybkie sposoby na odchudzanie (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: afifi)

7. Dobry sen

Liczne badania wykazały, że spanie mniej niż 5–6 godzin na dobę wiąże się ze zwiększoną częstością występowania otyłości. Niewystarczający lub złej jakości sen spowalnia proces przekształcania kalorii w energię przez organizm, zwany metabolizmem. Kiedy metabolizm jest mniej efektywny, organizm może przechowywać niewykorzystaną energię w postaci tłuszczu. Ponadto zły sen może sprzyjać insulinooporności i zwiększać poziom kortyzolu, co również sprzyja magazynowaniu tłuszczu.

Długość snu wpływa również na regulację hormonów kontrolujących apetyt, leptyny i greliny. Leptyna wysyła do mózgu sygnały o sytości.

Szybkie sposoby na odchudzanie (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: subiyanto)
Szybkie sposoby na odchudzanie (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: subiyanto)

8. Zarządzanie poziomem stresu

Stres powoduje uwalnianie hormonów, takich jak adrenalina i kortyzol, które początkowo zmniejszają apetyt w ramach reakcji organizmu na walkę lub ucieczkę. Jednakże, gdy ludzie są pod ciągłym stresem, kortyzol może dłużej pozostać w krwiobiegu, co zwiększy ich apetyt i potencjalnie doprowadzi do tego, że będą jeść więcej.

Kortyzol sygnalizuje potrzebę uzupełnienia zapasów składników odżywczych organizmu z preferowanego źródła paliwa, czyli węglowodanów. Insulina następnie transportuje cukier z węglowodanów we krwi do mięśni i mózgu. Jeśli dana osoba nie zużyje tego cukru w ​​walce lub ucieczce, organizm będzie go magazynował w postaci tłuszczu.

Niektóre metody radzenia sobie ze stresem obejmują jogę, medytację lub tai chi, techniki oddechowe i relaksacyjne oraz spędzanie czasu na świeżym powietrzu, na przykład spacery lub prace w ogrodzie.

Szybkie sposoby na odchudzanie (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: inturi)
Szybkie sposoby na odchudzanie (zdjęcie pochodzi z Pexels / zdjęcie: inturi)

Dlatego szybka utrata wagi jest naprawdę możliwa i wcale nie jest trudna, jeśli jesteś zdyscyplinowany i przestrzegasz planu treningowego oraz ustalonej diety dla siebie. Dyscyplina i zaangażowanie sprawią, że 50% Twojej pracy zostanie wykonane, co ułatwi Ci odchudzanie.

Kody Star Stable na luty 2024: darmowe monety Star Coins...

Kody Star Stable na luty 2024: darmowe monety Star Coins...

Wszystkie kody do Sons of the Forest i jak z...

Wszystkie kody do Sons of the Forest i jak z...

Kody Roblox Death Ball na darmowe klejnoty w lutym 2024...

Kody Roblox Death Ball na darmowe klejnoty w lutym 2024...

Najlepsze kody celownika CS2 używane przez profesjonalistów: donk, s1mple, ZywOo,...

Najlepsze kody celownika CS2 używane przez profesjonalistów: donk, s1mple, ZywOo,...

Najlepsze kody muzyczne i identyfikatory piosenek Roblox w lutym 2024...

Najlepsze kody muzyczne i identyfikatory piosenek Roblox w lutym 2024...

Informacje o wcześniejszej aktualizacji Fortnite 28.20: przestoje, wydarzenie TMNT i...

Informacje o wcześniejszej aktualizacji Fortnite 28.20: przestoje, wydarzenie TMNT i...

Lista poziomów Brawl Stars: Najlepsi Brawlers w 2024 roku

Lista poziomów Brawl Stars: Najlepsi Brawlers w 2024 roku

Sons of the Forest: Pełna data premiery, platformy, rozgrywka, zwiastuny...

Sons of the Forest: Pełna data premiery, platformy, rozgrywka, zwiastuny...

Halo Sezon 2: Harmonogram wydawania odcinków, terminy i miejsce oglądania...

Halo Sezon 2: Harmonogram wydawania odcinków, terminy i miejsce oglądania...

Lista poziomów Hero Wars: najlepsi bohaterowie i kompozycje drużyn

Lista poziomów Hero Wars: najlepsi bohaterowie i kompozycje drużyn

Wszystkie kody Roblox DOORS za darmo Revive & Knobs w...

Wszystkie kody Roblox DOORS za darmo Revive & Knobs w...

Kody Roblox Driving Empire w lutym 2024 r.: Darmowa gotówka...

Kody Roblox Driving Empire w lutym 2024 r.: Darmowa gotówka...
Jak dodać czosnek do diety w celu utraty wagi

Jak dodać czosnek do diety w celu utraty wagi

W ostatnim czasie zastosowanie czosnku do odchudzania było tematem kilku dyskusji w branży zdrowotnej, a popularni eksperci w dziedzinie zdrowia zalecali dodanie go do diety

2023/12/09

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *