Jeśli byłeś w podróży, aby schudnąć, musiałeś napotkać plateau utraty wagi. Możesz mieć wrażenie, że twoje wysiłki idą na marne. Wiemy, jakie to frustrujące.
Dobrą wiadomością jest to, że pomimo tego, jak trudne może się to wydawać, nie musisz stać w miejscu i możesz dalej spalać tłuszcz. Tutaj zbadamy sposoby, które możesz zastosować, aby przełamać plateau utraty wagi i kontynuować swoją podróż do stania się lepszą wersją siebie.
Zanim przejdziemy do technik, aby go złamać, daj nam najpierw znać, co go powoduje.
Najczęstsze przyczyny plateau utraty wagi
Liczne przyczyny mogą spowodować, że utrata masy ciała osiągnie plateau. Oto kilka typowych przyczyn plateau redukcji masy ciała:
Adaptacja metaboliczna : Z biegiem czasu organizm może spowolnić metabolizm, aby dostosować się do niedoboru kalorii. Może to utrudnić utratę wagi i spowodować plateau. Ciało naturalnie oszczędza energię, gdy spożycie kalorii jest ograniczone przez dłuższy czas.
Brak różnorodności w diecie: ciągłe jedzenie tych samych rzeczy może powodować niedobory żywieniowe i nudę, które mogą spowolnić metabolizm i uniemożliwić utratę wagi. Włączenie różnorodności do diety może pomóc w uzyskaniu szeregu składników odżywczych i uniknięciu plateau.
Niedokładne śledzenie kalorii: redukcja masy ciała może zostać zatrzymana z powodu niedokładnych szacunków kalorii, co może wystąpić, gdy wielkość porcji jest niedoszacowana lub gdy wszystkie zjedzone potrawy i napoje nie są rejestrowane. Aby utrzymać deficyt kalorii , niezbędne jest rygorystyczne śledzenie kalorii.
Niewystarczające ćwiczenia: Z biegiem czasu organizm może przyzwyczaić się do treningów i zacząć spalać mniej kalorii, jeśli program ćwiczeń jest statyczny i nie rozwija się ani nie intensyfikuje. Trening siłowy lub zwiększenie aktywności fizycznej może pomóc wyjść poza stragan z utratą wagi.
Brak snu i zwiększony stres: Niewystarczająca ilość snu i ciągły stres mogą zakłócać kontrolę hormonalną, zwiększać apetyt i utrudniać proces odchudzania. Aby przełamać plateau, należy zająć się pewnymi problemami związanymi ze stylem życia.
Zaburzenia medyczne i leki: Na utratę wagi i metabolizm mogą mieć wpływ zaburzenia, takie jak niedoczynność tarczycy i zespół policystycznych jajników (PCOS). Ponadto niektóre leki mogą mieć negatywne skutki, które uniemożliwiają utratę wagi.
Jak przełamać płaskowyż utraty wagi
Dokonywanie przemyślanych modyfikacji w diecie, programie ćwiczeń i stylu życia jako całości jest konieczne, aby przełamać plateau utraty wagi. Oto kilka praktycznych metod, które pomogą Ci wyjść poza plateau utraty wagi:
1) Ponownie oceń spożycie kalorii
Przejrzyj swoje obecne spożycie kalorii, aby upewnić się, że jest ono zgodne z Twoją aktualną wagą i poziomem ćwiczeń. Aby dokładnie śledzić spożycie kalorii, użyj dziennika posiłków lub oprogramowania do śledzenia. Wprowadzaj małe poprawki, aby stopniowo zmniejszać spożycie kalorii, ale trzymaj się z dala od poważnych redukcji.
2) Zmień proporcje makroskładników
Zmodyfikuj proporcje makroskładników w swojej diecie (węglowodany, białka i tłuszcze). Połóż nacisk na spożywanie złożonych węglowodanów, chudego białka i zdrowych tłuszczów . Może to wspomóc wzrost mięśni, utrzymać poziom energii i ustabilizować poziom cukru we krwi.
3) Włącz produkty bogate w błonnik
Owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i nasiona pomogą Ci spożywać więcej błonnika. Pokarmy bogate w błonnik zwiększają uczucie sytości, kontrolują trawienie i mogą pomóc ludziom schudnąć, spożywając mniej kalorii.
4) Ćwicz uważne jedzenie
Rozpoznaj swoje wzorce żywieniowe i opracuj uważne techniki odżywiania. Jedz wolniej, delektuj się każdym kęsem i zwracaj uwagę na sygnały głodu i sytości wysyłane przez organizm. Aby poprawić świadomość rozmiarów porcji i ograniczyć przejadanie się, trzymaj się z dala od urządzeń rozpraszających uwagę, takich jak urządzenia podczas jedzenia.
Czy przerywany post pomaga w utracie wagi?
Post przerywany może w rzeczywistości być skuteczną techniką przezwyciężenia blokady w redukcji masy ciała. W z góry określonym oknie czasowym post przerywany obejmuje naprzemienne okresy postu i jedzenia.
Należy pamiętać, że indywidualne wyniki mogą się różnić, a post przerywany może nie być odpowiedni dla wszystkich. Podczas praktykowania przerywanego postu należy wziąć pod uwagę takie czynniki, jak istniejące wcześniej schorzenia, stosowanie leków i osobiste preferencje. Zawsze dobrze jest porozmawiać z ekspertem medycznym lub wykwalifikowanym dietetykiem przed wprowadzeniem jakichkolwiek dużych zmian w diecie.
Dodaj komentarz