Każdego dnia jesteśmy narażeni na różne formy stresorów. Czasami możemy angażować się w unikanie radzenia sobie w celu złagodzenia lub radzenia sobie ze skutkami stresującej sytuacji. Innym razem możemy mieć bardziej aktywny sposób radzenia sobie z sytuacją, stając twarzą w twarz z nią.
Osoba, która polega na poprzedniej strategii, prawdopodobnie będzie stale uciekać od sytuacji. Na przykład ktoś, kto angażuje się w unikanie radzenia sobie, prawdopodobnie zachoruje w dniu, w którym ma mieć trudne spotkanie w pracy. Inne formy radzenia sobie przez unikanie obejmują nadmierne myślenie, zwlekanie i bierną agresywność. Czy jednak istnieje sposób, aby określić, co działa najlepiej?
Przykłady radzenia sobie z unikaniem
Każdy przynajmniej raz doświadczył radzenia sobie przez unikanie, ponieważ jest to skrót poznawczy. Te skróty dają nam natychmiastową ulgę i dlatego polegamy na nich w każdej sytuacji. Istnieje kilka typowych przykładów unikania radzenia sobie:
1) Zaprzeczenie
Psychologowie o skłonnościach psychonalitycznych ukuli termin „mechanizm obronny”. Są to wewnętrzne reakcje, które chronią nas przed zewnętrznym zagrożeniem i stresem. Zaprzeczenie jest jednym z mechanizmów obronnych polegającym na odmowie uznania istnienia problemu lub pomniejszaniu jego znaczenia.
Na przykład osoba, która doświadczyła traumatycznego wydarzenia, takiego jak utrata rodzica, może doświadczyć zaprzeczenia. Mogą zaprzeczać rzeczywistości, która zapewnia chwilową ulgę w cierpieniu, ale nie rozwiązuje podstawowego problemu.
2) Rozproszenie uwagi
Jedną z powszechnych strategii unikania jest angażowanie się w działania lub zachowania, które odwracają uwagę od stresora.
3) Unikanie wyzwalaczy
Wyzwalacze to sytuacje , miejsca lub osoby, które wywołują negatywne emocje, takie jak niepokój. Unikanie może rozciągać się na kontinuum, od bycia w pewnym stopniu narażonym na wyzwalacz do całkowitego braku narażenia. Na przykład osoby z fobią społeczną mogą czuć się komfortowo podczas spotkań online, ale dołożą wszelkich starań, aby unikać spotkań osobistych.
4) Używanie substancji
Używanie substancji może przekształcić się w nadużycie, a także uzależnienie, jeśli nie jest uregulowane. Czy słyszałeś, jak Twoi bliscy mówili, że zażywając określoną substancję, mogą zapomnieć o wszystkich swoich smutkach i zmartwieniach. Na razie tak, ale co z przyszłością?
Na dłuższą metę prawdopodobnie rozwinie się u ciebie zaburzenie związane z używaniem substancji , ponieważ staje się to mechanizmem awaryjnym.
5) Zwlekanie
Prokrastynacja to złodziej czasu , a także bardzo powszechna strategia unikania. Jakie jest prawdopodobieństwo, że unikniesz nauki do egzaminu, który jest za trzy miesiące? Bardzo możliwe. W końcu zwlekamy, ponieważ charakter i treść zadania są bardzo przytłaczające, a nasz umysł nie jest na to gotowy.
Mechanizm unikania radzenia sobie
Na krótką metę unikanie jako mechanizm radzenia sobie może być korzystne, na przykład w odpowiedzi na sytuację, która jest zarówno niekontrolowana, jak i zbyt groźna. Jednak w dłuższej perspektywie raczej nie przyniesie to korzyści, ponieważ nie zajmuje się aktywnie zagrożeniem i jego skutkami.
Radzenie sobie przez unikanie nie działa, ponieważ nie jest trwałe. Wszyscy przechodzimy przez wyzwania i jest to fakt w naszym życiu, którego nie możemy zmienić. Jeśli stwierdzisz, że radzisz sobie z lękiem poprzez unikanie, spróbuj przejść od unikania lęku do radzenia sobie z lękiem.
Osoby niespokojne mogą być podatne na radzenie sobie przez unikanie, ponieważ początkowo wydaje się, że jest to sposób na uniknięcie myśli i sytuacji wywołujących niepokój. Niektóre badania wskazują, że na dłuższą metę unikanie radzenia sobie ma tendencję do zaostrzania negatywnych myśli i emocji. Niestety, wtedy stajesz się bardziej przerażony lękiem i zamienia się to w błędne koło. Zamiast unikać stresora, rozważ zdrowe sposoby radzenia sobie z nim. Na przykład:
- Rozmowa o problemach w związku lub partnerstwie.
- Rozmowa o spojrzeniu na swoje finanse i nauczenie się budżetowania vs. ukrywanie się przed kontem bankowym.
- Przeformułowanie trudnej sytuacji i poszukiwanie lekcji lub pozytywów zamiast dostrzegania tylko negatywów.
- Zrób inwentaryzację i powiedz szczerze o swoich nawykach zdrowotnych zamiast mówić, że teraz jesteś zajęty, ale jutro skupisz się na swoim zdrowiu.
W obliczu stresujących sytuacji ogólnie bardziej korzystne jest zaangażowanie się w rozwiązywanie problemów, szukanie wsparcia społecznego i przyjmowanie zdrowszych strategii radzenia sobie, które bezpośrednio dotyczą problemu. Profesjonalna pomoc, taka jak terapia lub poradnictwo, może również zapewnić wskazówki w opracowywaniu skuteczniejszych mechanizmów radzenia sobie .
Twoje podstawowe podejście może polegać na unikaniu radzenia sobie i jest to całkowicie typowe. Nikt nie oczekuje, że zmienisz swoje podejście z dnia na dzień. Jednak może być ważne, aby zobaczyć, co działa dla Ciebie w dłuższej perspektywie, a niekoniecznie w krótkim okresie. Co byś wybrał – unikanie czy aktywne zaangażowanie?
Janvi Kapur jest doradcą z tytułem magistra psychologii stosowanej ze specjalizacją w psychologii klinicznej.
Co sądzisz o tej historii? Powiedz nam w sekcji komentarzy poniżej.
Dodaj komentarz