Ataki paniki są rodzajem reakcji na strach. Są podwyższoną wersją tego, jak ciało normalnie reaguje na niebezpieczeństwo, zmartwienie lub podekscytowanie. Wiele osób ma ataki paniki. Aż 35% ludzi przynajmniej raz ma atak paniki. Atak lęku różni się od ataku paniki swoim pochodzeniem.
Ataki paniki mogą być spowodowane nadmiernym oddychaniem, długotrwałym poziomem stresu, czynnościami powodującymi silne reakcje fizyczne lub zmianami w organizmie spowodowanymi chorobą lub nagłą zmianą środowiska.
Co to jest atak paniki?
Atak paniki to krótki okres silnego niepokoju , który powoduje uczucie przerażenia w całym ciele.
Niektóre z nich to szybkie bicie serca, duszność, zawroty głowy, drżenie i napięcie mięśni. Ataki paniki zdarzają się często i niespodziewanie i zwykle nie mają nic wspólnego z żadnym zewnętrznym zagrożeniem. Atak strachu może trwać od kilku minut do 30 minut, ale atak może pozostawić fizyczne i psychiczne blizny, które utrzymują się przez kilka godzin.
Możesz odkryć, że ataki paniki pojawiają się w określonych miejscach, sytuacjach lub podczas wykonywania określonych czynności. Na przykład mogą się zdarzyć tuż przed nerwowym spotkaniem. Możesz otrzymać diagnozę zespołu lęku napadowego, jeśli masz wiele ataków paniki w przypadkowych momentach i wydaje się, że nie ma wyraźnej przyczyny ani wyzwalacza.
Jak wyglądają ataki paniki?
Nieprzewidywalne i przytłaczające uczucie strachu charakteryzuje epizody paniki. Ataki te mogą wystąpić w dowolnym momencie, nawet podczas snu.
Ofiary często mają irracjonalne lęki, na przykład, że umrą lub zwariują. Podczas ataku paniki niepokój i przerażenie osoby są nieproporcjonalne do rzeczywistej sytuacji i mogą nie mieć nic wspólnego z okolicznościami zewnętrznymi.
Możliwe, że pomylisz te objawy z objawami zawału serca . Większość ludzi, którzy doświadczają ataku paniki, faktycznie doświadczyła go już wcześniej, zwykle w odpowiedzi na porównywalne okoliczności. Fizyczne objawy mogą gwałtownie nasilać się podczas ataku paniki.
Przykłady obejmują:
- Drżenie, dreszcze lub pocenie się
- Zwiększone tętno
- Dyskomfort w okolicy klatki piersiowej
- Brak tlenu lub inne problemy z oddychaniem
- Wymioty lub ból brzucha
- Sztywne i napięte mięśnie
- Suchość w ustach
- Poczucie oderwania od rzeczywistości i otaczającego świata
- Występują objawy omdlenia lub zawrotów głowy
- Ekstremalne temperatury
Jak uspokoić się po ataku paniki?
Pracując ze specjalistą zdrowia psychicznego, możesz nauczyć się stosować techniki ataku paniki w domu .
Typowe metody odzyskiwania opanowania po ataku paniki lub w jego trakcie obejmują:
1) Trzymaj się z dala od używania substancji
Regularne ich spożywanie może prowadzić do napadu paniki lub go nasilać. Leki o porównywalnym działaniu są obecne w wielu różnych terapiach, takich jak pigułki na alergię, pigułki dietetyczne i leki na przeziębienie. Jeśli potrzebujesz pomocy w wyeliminowaniu tych nawyków, przedyskutuj dostępne opcje z lekarzem.
2) Progresywne rozluźnienie mięśni
Ćwiczenia oddechowe, takie jak PMR, mogą natychmiast uspokoić układ nerwowy. Zacznij od dolnej części ciała i przesuwaj się w górę, napinając, a następnie rozluźniając każdą grupę mięśni. Wykazano, że ta metoda zmniejsza stres i napięcie mięśni.
3) Zakotwicz swoje zmysły
Połącz się ponownie z tu i teraz za pomocą zmysłów. Jednym ze sposobów na to jest zwrócenie szczególnej uwagi na otaczający cię świat fizyczny i albo opisanie go bardzo szczegółowo, albo zbadanie jego tekstur za pomocą dotyku.
4) Odrzuć nieproduktywne myśli
Niekorzystne i katastroficzne rozumowanie często towarzyszy atakom paniki. Ataki paniki są przejściowe i nie zagrażają życiu, więc rzuć wyzwanie tym myślom i przeformułuj je. Jednak w tym celu możesz potrzebować pomocy profesjonalisty.
5) Medytuj
Aby pomóc Ci skupić się na tu i teraz i zmniejszyć swoje zmartwienia, spróbuj ćwiczyć techniki uważności, takie jak medytacja z przewodnikiem . Podczas ataku paniki pomocne może być ćwiczenie uważności za pomocą aplikacji lub zasobów internetowych.
Pamiętaj, że nie gwarantuje się, że te metody zadziałają dla każdej osoby, a jeśli twoje ataki paniki są poważne lub trwają, wskazane jest, aby szukać profesjonalnej pomocy.
Jeśli doświadczasz tylko jednego lub dwóch pojedynczych epizodów, które ustępują samoistnie, prawdopodobnie nie musisz się martwić. Jeśli jednak zdarza się to częściej lub budzi niepokój, pomoc medyczna może być uzasadniona.
Ataki paniki mogą wystąpić w dowolnym momencie, nawet jeśli nie znajdujesz się w stresującej sytuacji. Możesz być na szlaku, w restauracji lub w łóżku. Nagle ogarnia cię ogromne przerażenie. Znając oznaki zbliżającego się ataku, możesz się do niego przygotować i podjąć działania zapobiegawcze.
Janvi Kapur jest doradcą z tytułem magistra psychologii stosowanej ze specjalizacją w psychologii klinicznej.
Co sądzisz o tej historii? Powiedz nam w sekcji komentarzy poniżej.
Dodaj komentarz