Poczucie winy i wstydu związanego z jedzeniem to powszechne uczucia, które zwykle pojawiają się, gdy jesteśmy w niezdrowym związku z jedzeniem. Jako kultura, ciągle mówi się nam, że dieta jest odpowiedzią, ale tak nie jest. W rzeczywistości badania pokazują, że dieta może prowadzić do niezdrowych nawyków i późniejszego objadania się.
Co to oznacza dla Ciebie? Cóż, oznacza nauczenie się, jak dbać o siebie bez poczucia winy z powodu jedzenia lub wstydu z powodu tego, co jesz. Oto kilka wskazówek, jak budować pozytywne relacje z jedzeniem:
Jak zbudować zdrową relację z jedzeniem?
1) Bądź dla siebie dobry
Zrozum, że robisz wszystko, co możesz, i że twoje błędy nie czynią cię porażką. Nie jesteś sam w takim odczuciu – popełnianie błędów jest w porządku.
Poczucie winy i wstydu z powodu jedzenia są powszechne wśród ludzi, którzy dbają o swoje ciało, więc zrozum, że nie chodzi tylko o zdrowe jedzenie (chociaż to jest ważne). Chodzi również o zrozumienie naszego związku z jedzeniem i uświadomienie sobie, czego potrzebujemy osobiście, aby być ogólnie zadowolonym z naszego ciała.
2) Nie czekaj z jedzeniem, aż poczujesz głód
Jednym z największych błędów popełnianych przez ludzi podczas jedzenia jest czekanie z jedzeniem, aż poczują się głodni. Jeśli nie jesteś głodny, nie jedz. Jedzenie, gdy nie jesteś głodny, może później prowadzić do przejadania się i objadania się.
Jeśli czujesz, że jesteś naprawdę głodny, śmiało jedz. Jednakże, jeśli nie masz choroby lub czegoś podobnego, lepiej dla trawienia, jeśli rozłożysz posiłki na cały dzień, zamiast jeść je wszystkie na raz.
3) Spróbuj znaleźć „prawdziwy” powód swoich uczuć
Jeśli doświadczasz poczucia winy i wstydu związanego z jedzeniem, pomocna może być próba znalezienia pierwotnej przyczyny twojego związku z jedzeniem.
Być może już wiesz, że istnieje wiele powodów, dla których ludzie czują się winni z powodu jedzenia lub nie jedzenia. Te przyczyny niezdrowych relacji z jedzeniem mogą obejmować:
- Przekonanie, że nadwaga jest zawsze niezdrowa lub prowadzi do innych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca lub choroby serca
- Obawa, że jedząc za dużo (lub w ogóle) przytyją, co może negatywnie wpłynąć na ich wygląd i samoocenę
- Pragnienie kontroli nad własnym ciałem i zdrowiem, co prowadzi do ścisłego monitorowania spożycia pokarmu
4) Oprzyj się pokusie ograniczenia jedzenia
Ograniczanie jedzenia nie jest zrównoważone i może prowadzić do objadania się . Ograniczenie tworzy również niezdrowe relacje z jedzeniem i samym sobą.
Jeśli czujesz, że pozbawiasz się czegoś dobrego, prawdopodobnie twoje ciało zbuntuje się przeciwko temu w postaci zachcianek lub objadania się później. Jeśli chcesz pozbyć się poczucia winy i wstydu związanego z jedzeniem, skup się na nauce uważnego jedzenia, zamiast całkowicie ograniczać się do niektórych pokarmów.
Uważne jedzenie polega na zwracaniu uwagi na to, co robisz podczas jedzenia, w tym na to, ile jesz, jak szybko i czy czujesz się później usatysfakcjonowany.
5) Pamiętaj, że jedzenie powinno sprawiać przyjemność
Jedzenie nie powinno być obowiązkiem, ale raczej przyjemną częścią dnia. Jeśli jedzenie nie sprawia ci przyjemności i nie czujesz się z tym dobrze, coś jest nie tak z twoim podejściem. Ważne jest, aby pamiętać, że zdrowe jedzenie może być również zabawne i smaczne.
Gotowanie zdrowych posiłków może być zabawnym i kreatywnym doświadczeniem. Jeśli nie lubisz teraz gotować, istnieje wiele sposobów na rozpoczęcie i zawsze lepsza opcja niż zamawianie jedzenia na wynos lub kupowanie fast foodów w drodze.
6) Dowiedz się, czym jest dla ciebie normalność
Aby zacząć budować pozytywne relacje z jedzeniem, ważne jest, aby wiedzieć, jak wygląda dla ciebie normalność.
Jak wygląda „normalne” jedzenie? Ile trzeba zjeść, żeby dobrze się czuć? Jak różne produkty spożywcze wpływają na Twoje samopoczucie fizyczne i emocjonalne? Jak wpływają na Twój nastrój i poziom energii?
Odpowiedzi znajdują się w twoim ciele: im lepiej poznasz jego potrzeby i sygnały, tym łatwiej będzie ci rozpoznać, kiedy coś jest nie tak, zanim sytuacja wymknie się spod kontroli.
Dodaj komentarz