Czy kiedykolwiek czujesz się oszołomiony, rozdrażniony i zapominalski? Jeśli brzmi to znajomo, może to oznaczać, że musisz natychmiast uporządkować swój harmonogram snu. Wraz z wiekiem nasze ciało naturalnie zaczyna zwalniać w nocy, co może utrudniać zasypianie niż wtedy, gdy byliśmy młodsi. Wystarczająca ilość snu w regularnych odstępach czasu jest niezbędna do utrzymania dobrego zdrowia i dobrego samopoczucia; jeśli nie odpoczywasz wystarczająco w nocy, twoje ciało będzie obciążone przez cały dzień.
Jaki jest dobry harmonogram snu?
Spójny harmonogram snu to rutyna, kiedy idziesz spać i budzisz się każdego dnia. Spójny harmonogram snu jest ważny, ponieważ pomaga organizmowi wiedzieć, kiedy jest czas na sen, a kiedy na przebudzenie.
Pomaga również w twoim nastroju, poziomie energii, utracie lub przybraniu na wadze, produktywności w pracy/szkole/życiu domowym itp., poziomach skupienia w ciągu dnia – w zasadzie wszystkim ogólnie!
Dlaczego spójny harmonogram snu jest ważny?
Sen jest ważny, ponieważ pomaga organizmowi prawidłowo funkcjonować. Potrzebujesz snu, aby regulować poziom hormonów i utrzymać zdrowy metabolizm, co oznacza, że jeśli nie śpisz wystarczająco długo, procesy te mogą zostać zakłócone.
Sen daje również mózgowi czas na przetworzenie wszystkich informacji, których nauczył się w ciągu dnia – w tym wspomnień i nowych umiejętności – i przechowywanie tych informacji w pamięci długotrwałej. Dlatego ludzie, którzy nie mają wystarczająco dużo przymkniętych oczu, często mają trudności z uczeniem się nowych rzeczy lub zapamiętywaniem tego, czego już się nauczyli.
Oprócz tego, że pomaga nam lepiej uczyć się w godzinach czuwania, wystarczająca ilość snu może ogólnie zwiększyć naszą produktywność w pracy.
Badanie opublikowane w 2017 roku wykazało, że pracownicy, którzy śpią co najmniej siedem godzin na dobę, są o 13 procent bardziej produktywni niż ci, którzy śpią mniej niż sześć godzin każdej nocy. Oprócz większej produktywności w pracy, dobry odpoczynek pozwoli ci spędzać więcej czasu z przyjaciółmi i członkami rodziny poza pracą.
Jak ustalić spójny harmonogram snu?
1) Ustal stałą porę snu
To jest czas, o którym chcesz iść spać każdej nocy i powinien to być mniej więcej o tej samej porze każdej nocy. Może się okazać, że potrzebujesz więcej lub mniej snu niż inni ludzie, ale staraj się, aby ten czas był jak najbardziej spójny.
2) Ustaw regularny czas budzenia
Twoje ciało obudzi się naturalnie, gdy będzie gotowe; przy stałym harmonogramie snu nie będziesz potrzebować budzika. Twoje ciało będzie naturalnie obudzone w tym samym czasie.
3) Ustal pory drzemki
Niektórzy uważają, że drzemki pomagają im czuć się mniej zmęczonym w ciągu dnia. Pamiętaj, że drzemki są skuteczne tylko wtedy, gdy są brane mniej więcej o tej samej porze każdego dnia, aby organizm się do nich przyzwyczaił!
Proste wskazówki dotyczące lepszego snu
Jeśli masz problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu, spróbuj wprowadzić pewne zmiany.
1) Śpij w ciemnym pokoju: Ciemność pomaga zasygnalizować naszemu ciału, że nadszedł czas na spokojny sen, który może pomóc nam zasnąć szybciej i dłużej.
2) Zadbaj o chłód w pokoju: Idealna temperatura do zasypiania wynosi od 65 do 72 stopni. Nasze ciała naturalnie ochładzają się w nocy, dzięki czemu możemy zapewnić sobie bardziej komfortowy wypoczynek; wyższe temperatury mogą nie pozwalać nam spać dłużej niż to konieczne.
3) Unikaj kofeiny po godzinie 14: Substancje takie jak kofeina wpływają na to, jak dobrze śpimy później w cyklu wieczornym/nocnym, więc unikanie ich w jak największym stopniu pomoże zwiększyć szanse podczas wypróbowywania nowych technik relaksacyjnych, takich jak medytacja lub joga .
Spójny harmonogram snu jest niezbędny dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Pomaga obudzić się wypoczętym i gotowym do stawienia czoła dniu, co może mieć duży wpływ na ogólne samopoczucie.
Dodaj komentarz