Czy przysiady ze sztangą są lepsze od przysiadów ze sztangą? Oto, co powinieneś wiedzieć

Czy przysiady ze sztangą są lepsze od przysiadów ze sztangą? Oto, co powinieneś wiedzieć

Termin „przysiad miny lądowej” odnosi się do konkretnego ćwiczenia, które jest ukierunkowane na mięśnie dolnej części ciała, w szczególności mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe i pośladki. Polega ona na użyciu miny lądowej, czyli sztangi umieszczonej w sworzniu lub tulei umożliwiającej ruch obrotowy.

Oto jak możesz wykonać przysiad z miną lądową

Przysiady z minami lądowymi (fot. Victor Freitas na Unsplash)
Przysiady z minami lądowymi (fot. Victor Freitas na Unsplash)
  • Zacznij od umieszczenia jednego końca sztangi w zaczepie na minę. Możesz ustawić go w rogu lub użyć specjalnego dodatku do min przeciwpiechotnych, jeśli jest dostępny.
  • Obciąż przeciwny koniec sztangi obciążnikami zgodnie ze swoją siłą i poziomem sprawności. Zacznij od lekkiego ciężaru i stopniowo zwiększaj, gdy poczujesz się bardziej komfortowo z ćwiczeniem.
  • Trzymaj palce u stóp skierowane na zewnątrz, trzymając stopy na szerokość barków. Ustaw się przodem do mocowania miny lądowej.
  • Przytrzymaj koniec sztangi obiema rękami, ściskając ją blisko klatki piersiowej.
  • Usztywnij rdzeń i utrzymuj wyprostowaną postawę podczas całego ruchu.
  • Opuść ciało, zginając kolana i biodra.
  • Upewnij się, że utrzymujesz ciężar ciała na piętach, zachowując neutralny kręgosłup.
  • Kontynuuj schodzenie, aż uda będą równoległe do podłoża lub nieco poniżej, upewniając się, że kolana pozostają w jednej linii z palcami stóp.
  • Zatrzymaj się na chwilę w dolnej części przysiadu, a następnie wypchnij pięty, aby wyprostować kolana i biodra, powracając do pozycji wyjściowej.
  • Powtórz ruch dla żądanej liczby powtórzeń.

Czy przysiady ze sztangą są lepsze od przysiadów ze sztangą?

Przysiady ze sztangą (fot. Lorenzo Fattò Offidani na Unsplash)
Przysiady ze sztangą (fot. Lorenzo Fattò Offidani na Unsplash)

Zarówno przysiady z miną lądową, jak i ze sztangą są skutecznymi ćwiczeniami ukierunkowanymi na mięśnie dolnej części ciała, ale mają pewne różnice. Wybór między nimi zależy od konkretnych celów, preferencji i dostępnego wyposażenia. Oto kilka czynników, które należy wziąć pod uwagę:

Stabilność

Odmiana miny lądowej oferuje bardziej stabilny i kontrolowany ruch w porównaniu do przysiadów ze sztangą. Stały punkt obrotu mocowania miny lądowej może pomóc w utrzymaniu równowagi i zmniejszyć obciążenie dolnej części pleców. Może to być korzystne dla początkujących lub osób z ograniczeniami ruchowymi.

Aktywacja rdzenia

Przysiady z minami lądowymi wymagają większej aktywacji rdzenia ze względu na zaangażowane siły obrotowe. Przesunięte obciążenie stanowi wyzwanie dla stabilności rdzenia , co może być korzystne dla rozwoju siły i stabilności rdzenia.

Stres stawów

Przysiady ze sztangą generalnie powodują większy nacisk na kolana, biodra i dolną część pleców ze względu na bezpośredni rozkład obciążenia. Z drugiej strony odmiana miny lądowej inaczej rozkłada obciążenie i może być odpowiednią alternatywą dla osób z problemami ze stawami lub osób, które chcą zmniejszyć stres w określonych obszarach.

Udźwig

Przysiady ze sztangą pozwalają obciążać cięższymi ciężarami, dzięki czemu idealnie nadają się do rozwijania siły i mocy. Przysiady z minami lądowymi, choć nadal stanowią wyzwanie, mogą mieć ograniczenia co do ciężaru, jaki można załadować na sztangę ze względu na przesunięty charakter ćwiczenia.

Jaka jest różnica między przysiadami z miny lądowej a przysiadami z miną lądową?

Treningi ze sztangą (fot. Victor Freitas na Unsplash)
Treningi ze sztangą (fot. Victor Freitas na Unsplash)

Główna różnica między przysiadami z minami lądowymi a przysiadami z minami lądowymi polega na schemacie ruchu i docelowych mięśniach:

Przysiady z minami lądowymi

W przysiadach z minami lądowymi wykonujesz przysiad ze sztangą umieszczoną w zaczepie do min przeciwpiechotnych. Sztanga jest umieszczona przed twoim ciałem, a ty przykucnij, trzymając koniec sztangi. To ćwiczenie dotyczy przede wszystkim mięśnia czworogłowego uda, ścięgien podkolanowych, pośladków i innych mięśni nóg. Działa również na zaangażowanie rdzenia dla lepszej stabilności.

Przysiady Landmine Hack

Przysiady Landmine hack to odmiana, w której sztanga jest umieszczona za twoim ciałem, a nie z przodu. W tym ćwiczeniu odwracasz się od miny lądowej, sięgasz w dół i chwytasz sztangę nachwytem.

Stamtąd wykonujesz ruch kucki, opuszczając ciało, a następnie podjeżdżając przez pięty, aby wstać. Przysiady Landmine atakują przede wszystkim mięśnie czworogłowe, pośladki i ścięgna podkolanowe, ale w mniejszym stopniu mogą również angażować górną część pleców i tylny łańcuch.

Podsumowując, kluczową różnicą między przysiadami typu landmine a hack-squat jest pozycja sztangi w stosunku do ciała. Normalna odmiana miny lądowej ma sztangę z przodu, podczas gdy przysiady z miną lądową mają sztangę umieszczoną za tobą.

Oba ćwiczenia mogą być skuteczne w rozwijaniu siły nóg i hipertrofii mięśni, więc możesz wybrać to, które odpowiada Twoim celom i preferencjom.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *