Każdy powinien kultywować postawę wdzięczności. Wraz z rozwojem badań w dziedzinie psychologii pozytywnej zbliżamy się do zidentyfikowania korzyści płynących z wyrażania wdzięczności wobec siebie, innych i świata.
Kiedy wyrażamy wdzięczność, wybieramy uznanie tego, co już mamy. Pomaga nam rozpoznać błogosławieństwa, duże i małe, które otaczają nas każdego dnia. Uznając i doceniając te aspekty naszego życia, rozwijamy głębsze poczucie zadowolenia i spełnienia. Istnieje wiele cytatów, które mogą wzbudzić w tobie uczucie wdzięczności. Jedno z powiedzeń Germany Kent, które podkreśla znaczenie postawy wdzięczności, brzmi:
„Wdzięczność jest jedną z najsilniejszych ludzkich emocji. Raz wyrażona, zmienia nastawienie, rozjaśnia światopogląd i poszerza naszą perspektywę”.
Dlaczego wdzięczność jest ważna dla naszego zdrowia psychicznego?
Badania pokazują, że wdzięczność może poprawić zarówno nasze zdrowie psychiczne, jak i fizyczne . Wdzięczność zwiększa poczucie własnej wartości, zwiększa empatię, a nawet poprawia sen. Spędzamy o wiele więcej czasu na narzekaniu niż na myśleniu o tym, za co powinniśmy być wdzięczni.
Zatem praktykowanie wdzięczności może zmienić reguły gry, ponieważ ma dalekosiężne skutki, od poprawy naszego zdrowia psychicznego po poprawę naszych relacji z innymi. Codzienna praktyka wyrażania wdzięczności przynosi też następujące korzyści:
- Wzmaga poczucie szczęścia i spełnienia
- Poprawia samoocenę, empatię i siłę psychiczną
- Tworzy większe poczucie spokoju
Przyjrzyjmy się opartym na dowodach korzyściom kultywowania postawy wdzięczności:
1) Poprawia samopoczucie
Praktykowanie wdzięczności wiąże się ze zmniejszeniem objawów depresji , lęku i stresu. Może pomóc ci wytrenować mózg, aby dostroił się do pozytywnych doświadczeń i mniej koncentrował się na negatywnych. W stanach takich jak duże zaburzenie depresyjne nasze mózgi stają się skąpcami poznawczymi i skupiają się wyłącznie na negatywach.
2) Poprawia relacje
Postawa wdzięczności wzmacnia twoje obecne więzi z innymi. Kiedy ostatni raz spojrzałeś na członków swojej rodziny lub przyjaciół i wyraziłeś im wdzięczność lub odwrotnie? Pośród naszego zabieganego życia zapominamy o pielęgnowaniu jednej z podstawowych postaw, które mogą poprawić relacje społeczne.
3) Poprawia zdrowie emocjonalne
Postawa wdzięczności jest powiązana z obszarami naszego mózgu odpowiedzialnymi za stymulację emocjonalną. Oznacza to, że za każdym razem, gdy myślisz o czymś, za co jesteś wdzięczny lub komuś dziękujesz, włącza się jakaś część twojego mózgu związana z innymi pozytywnymi emocjami.
4) Korelacje ze zdrowiem fizycznym
Wyobraź sobie życie, w którym obudziłbyś się z motywacją do zrobienia czegoś dla siebie i innych wokół ciebie. Możesz tak żyć, poświęcając trochę czasu na pielęgnowanie postawy wdzięczności i wpływanie na swoje zdrowie i kondycję . Bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz wdzięczność wobec swojego ciała, trenerów, a nawet siłowni!
Jak ćwiczyć wdzięczność? Czy mogę nauczyć się postawy wdzięczności?
Wykształcenie postawy wdzięczności zajmuje trzy minuty. Czy możesz znaleźć czas w tym tygodniu, aby być wdzięcznym? Jeśli tak, spróbuj pomyśleć o trzech rzeczach, za które jesteś wdzięczny, i zachowaj te błogosławieństwa w swoim sercu przez cały dzień. Poza tym istnieje wiele sposobów, w jakie możesz wyrazić swoją wdzięczność. Teraz, gdy wiesz, że zajmuje to mniej czasu i jest poparte badaniami, co Cię powstrzymuje?
Jeśli czujesz się zmotywowany, możesz spróbować prowadzić dziennik wdzięczności . Poświęć trochę czasu, po przebudzeniu lub przed snem, kiedy możesz usiąść ze swoimi myślami i wyrazić swoją wdzięczność. Nie musi mieć struktury, nie musi też być czymś dużym. Pamiętaj, że postawa wdzięczności może dotyczyć najbardziej podstawowych rzeczy, takich jak zachody słońca, woda i inne rzeczy, które umykają.
Możesz też spróbować trzymać słoiczek wdzięczności, do którego codziennie wkładasz małą karteczkę z życzeniem wdzięczności. To naprawdę zależy od Ciebie, jak chcesz włączyć w jeden dzień. Codzienne praktykowanie wdzięczności chroni przed stresem.
Poprzez świadome praktykowanie wdzięczności możemy przeprogramować nasze mózgi, wzmocnić nasze relacje i doświadczyć głębokiego dobrego samopoczucia. Zmieniając to w nawyk, możesz zwiększyć kontrolę nad swoim zdrowiem.
Za co chciałbyś dzisiaj podziękować? Pomyśl o czymś, co sprawiło Ci radość. Uznanie i bycie wdzięcznym za innych oraz za to, co zdecydujesz się zrobić, może zwiększyć twoje poczucie dobrego samopoczucia. Postawa wdzięczności jest tym sekretnym sosem do spełnionego życia!
Janvi Kapur jest doradcą z tytułem magistra psychologii stosowanej ze specjalizacją w psychologii klinicznej.
Co sądzisz o tej historii? Powiedz nam w sekcji komentarzy poniżej.
Dodaj komentarz