Medytacja to starożytna praktyka, która, jak udowodniono, przynosi wiele korzyści zarówno dla umysłu, jak i ciała, ale początek medytacji może być onieśmielający, jeśli jesteś nowy.
Nie bój się, ponieważ mamy kilka wskazówek dotyczących medytacji dla początkujących, które pomogą Ci zacząć i utrzymać motywację.
Jak przybić swój początek medytacji?
#1 Znajdź cichą i wygodną przestrzeń
Jedną z najważniejszych rzeczy, które musisz zrobić, rozpoczynając medytację, jest znalezienie cichej i wygodnej przestrzeni. To pomoże ci się skoncentrować i skupić umysł.
#2 Zacznij od krótkich sesji
Na początku nie próbuj medytować zbyt długo, ponieważ może to być przytłaczające. Zacznij od krótkich sesji, około 5-10 minut i stopniowo wydłużaj czas trwania, gdy poczujesz się bardziej komfortowo.
# 3 Ustaw intencję swojej medytacji
Ustalenie intencji sesji na początku medytacji może pomóc ci zachować koncentrację i motywację. Pomyśl o tym, co chcesz osiągnąć dzięki swojej praktyce medytacyjnej, czy chcesz zmniejszyć stres , czy poprawić koncentrację, i odpowiednio ustal swój zamiar.
# 4 Skoncentruj się na swoim oddechu
Jednym z najłatwiejszych sposobów, aby wszystko było dobrze na początku medytacji, jest skupienie się na oddechu. Usiądź wygodnie i weź głęboki oddech, skupiając się na wrażeniu powietrza wchodzącego i wychodzącego z ciała. To pomoże Ci się zrelaksować i uspokoić umysł.
# 5 Bądź konsekwentny w swojej praktyce
Aby zobaczyć korzyści płynące z medytacji , ważne jest, aby być konsekwentnym w swojej praktyce. Staraj się medytować o tej samej porze każdego dnia, nawet jeśli trwa to tylko kilka minut. Pomoże ci to uczynić medytację częścią codziennej rutyny.
# 6 Znajdź kumpla do medytacji
Posiadanie kumpla do medytacji może pomóc ci zachować motywację i zaangażowanie w swoją praktykę. Możesz wspierać się nawzajem i rozliczać, co może być szczególnie pomocne, gdy dopiero zaczynasz.
# 7 Świętuj swoje postępy
Na koniec nie zapomnij świętować swoich postępów. Nawet jeśli medytujesz tylko przez kilka minut dziennie, to i tak jest to osiągnięcie. Doceń swoje wysiłki i postępy i wykorzystaj to jako motywację do dalszego działania.
Łatwe medytacje dla początkujących
Początek medytacji może być wzbogacającym i transformującym doświadczeniem. Jeśli jesteś nowy w medytacji, ważne jest, aby zacząć od prostych technik , które pomogą ci łatwo wejść w praktykę i ustanowić fundament.
Oto trzy proste medytacje na początek:
Uważne oddychanie : Znajdź wygodną pozycję, siedząc lub leżąc. Zamknij oczy i skup uwagę na oddechu. Skoncentruj się na odczuciu oddechu wchodzącego i wychodzącego z ciała. Zwróć uwagę na unoszenie się i opadanie brzucha lub uczucie powietrza przechodzącego przez nozdrza.
Jeśli twój umysł błądzi, delikatnie skieruj uwagę z powrotem na oddech. Zacznij od kilku minut i stopniowo zwiększaj czas trwania, gdy poczujesz się bardziej swobodnie.
Medytacja miłującej dobroci : Początek medytacji rozpoczyna się od siedzenia w wygodnej pozycji i zamknięcia oczu.
Zacznij od wytworzenia uczuć ciepła i współczucia dla siebie. Powtarzaj po cichu pozytywne afirmacje , takie jak „Obym był szczęśliwy, obym był zdrowy, obym żył swobodnie”. Rozszerz te życzenia na innych, zaczynając od bliskich i przyjaciół i stopniowo rozszerzając je na wszystkie istoty.
Wizualizuj wysyłanie miłości i życzliwości do każdej osoby lub grupy. Ta praktyka będzie kultywować empatię, współczucie i więź.
Medytacja skanowania ciała : Znajdź ciche miejsce, w którym możesz się wygodnie położyć. Zamknij oczy i przenieś uwagę na różne części ciała, zaczynając od czubka głowy i przechodząc w dół do palców stóp. Zwróć uwagę na wszelkie doznania, napięcia lub obszary relaksu.
Kiedy skanujesz każdą część ciała, świadomie uwolnij wszelkie napięcie lub napięcie. Ta praktyka pomaga rozwinąć świadomość ciała i sprzyja relaksacji .
Początki medytacji mogą być trudne, ale warto ze względu na wiele korzyści, jakie może ona zapewnić. Skorzystaj z wyżej wymienionych wskazówek medytacyjnych dla początkujących, które pomogą Ci zacząć i zachować motywację, i pamiętaj, aby być cierpliwym wobec siebie podczas rozwijania swojej praktyki.
Z czasem i konsekwentnie będziesz na dobrej drodze do doświadczania wielu korzyści płynących z medytacji.
Dodaj komentarz