Wśród różnych technik pranayamy, Bhastrika Pranayama zajmuje czołowe miejsce. W królestwie starożytnych praktyk jogicznych pranayama jest filarem o głębokim znaczeniu. szanowany za zdolność do ożywienia ciała, uspokojenia umysłu i poprawy ogólnego samopoczucia.
Pochodzące z sanskryckiego słowa „bhastrika” oznaczającego „mieszek”, to ćwiczenie oddechowe obejmuje mocne i rytmiczne wdechy i wydechy. W tym artykule omawiamy jego zalety i sposoby jego prawidłowego ćwiczenia, aby uwolnić jego transformacyjny potencjał.
Zrozumienie Bhastrika Pranajamy
Bhastrika Pranayama to potężna jogiczna technika oddychania , która obejmuje szybką i silną kontrolę oddechu. Jest często określany jako „oddech miechowy” ze względu na podobieństwo do pompującego działania miechów kowala. Ta technika pranajamy obejmuje zarówno wdech, jak i wydech przez nos, przy użyciu przepony i mięśni brzucha, aby ułatwić głębokie i energiczne oddychanie.
Korzyści z Bhastrika Pranayamy
Zwiększony poziom energii: Zwiększa spożycie tlenu, odmładzając w ten sposób organizm i zwiększając poziom energii. Zwiększony przepływ tlenu do mózgu sprzyja również czujności i jasności umysłu.
Poprawa funkcji układu oddechowego: Ta technika pranajamy wzmacnia układ oddechowy, zwiększa pojemność płuc i usuwa zatory. Regularna praktyka może pomóc złagodzić dolegliwości układu oddechowego, takie jak astma, zapalenie oskrzeli i alergie.
Detoksykacja: Mocne wydechy pomagają w usuwaniu toksyn i zanieczyszczeń z organizmu. Stymuluje wydalanie dwutlenku węgla i innych gazów odlotowych, promując czystszy i zdrowszy system.
Redukcja stresu: Rytmiczny i kontrolowany wzorzec oddychania wywołuje stan spokoju, zmniejszając poziom stresu i niepokoju. Bhastrika Pranayama aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, co sprzyja relaksacji i przywraca równowagę ciała i umysłu.
Poprawa trawienia: Praktyka masuje narządy jamy brzusznej, stymulując trawienie i promując optymalne funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Może pomóc złagodzić problemy trawienne, takie jak niestrawność, wzdęcia i zaparcia.
Jak ćwiczyć bhastrika pranayamę
Wykonując następujące czynności, możesz ćwiczyć tę pranayamę:
- Przygotowanie: Znajdź wygodną pozycję siedzącą, ze skrzyżowanymi nogami na podłodze lub na krześle z wyprostowanym kręgosłupem. Rozluźnij ciało i połóż dłonie na kolanach lub w wybranej mudrze.
- Głębokie oddychanie: Rozpocznij od kilku rund głębokiego oddychania, wykonując powolny i głęboki wdech przez nos i pełny wydech.
- Technika Bhastrika: Aby wykonać Bhastrika Pranayama, zacznij od mocnych wdechów i wydechów przez nos. Weź głęboki i szybki wdech, rozciągając brzuch, a następnie wydychaj mocno, napinając mięśnie brzucha, aby usunąć powietrze.
- Rytmiczne oddychanie: Utrzymuj stały i równy czas trwania wdechu i wydechu. Początkowo zacznij od wolnego tempa, stopniowo zwiększając prędkość, gdy poczujesz się komfortowo z techniką.
- Powtórzenia: początkowo ćwicz przez 5-10 rund, stopniowo zwiększając liczbę rund w miarę upływu czasu. W razie potrzeby rób krótkie przerwy między rundami.
- Relaksacja: Po zakończeniu rund wróć do normalnego oddychania i posiedź w ciszy przez kilka chwil, obserwując efekty praktyki.
Środki ostrożności i przeciwwskazania
Podczas gdy Bhastrika Pranayama oferuje liczne korzyści, konieczne jest ostrożne podejście do praktyki. Osoby z wysokim ciśnieniem krwi, chorobami serca, epilepsją, zawrotami głowy lub kobiety w ciąży powinny unikać tej techniki pranajamy. Wskazane jest, aby uczyć się jej pod okiem wykwalifikowanego instruktora jogi, zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz praktykować pranayamę.
Bhastrika Pranayama służy jako potężne narzędzie do okiełznania transformującej mocy oddechu. Włączając tę dynamiczną technikę pranajamy do swojej codziennej rutyny, możesz doświadczyć zwiększonej witalności, poprawy funkcji oddechowych i lepszego samopoczucia.
Pamiętaj, aby podchodzić do praktyki z uwagą, szanować granice swojego ciała i zasięgać porady kompetentnego instruktora. Obejmij miechowy oddech, uwolnij potencjał swojego oddechu i wyrusz w podróż ku holistycznemu zdrowiu i wewnętrznej harmonii.
Dodaj komentarz