Kofeina jest dobrze znaną substancją, która jest często stosowana w celu zwiększenia wydajności i koncentracji.
Znajduje się w kawie, herbacie, napojach gazowanych, napojach energetycznych, a nawet w czekoladkach. Chociaż może być przydatny pod pewnymi względami, ma wiele skutków ubocznych, których możesz nie być świadomy, jeśli nie będziesz uważać na to, ile spożywasz.
Zbadamy wszystkie tajniki kofeiny – od tego, z czego dokładnie jest zrobiona, po to, ile to za dużo dla organizmu.
Co to jest kofeina?
Kofeina występuje głównie w kawie, jedzeniu, napojach energetycznych i czekoladzie. Można go również znaleźć w niektórych lekach, takich jak leki na przeziębienie lub inhalatory astmy.
Działa poprzez stymulację ośrodkowego układu nerwowego (mózgu i rdzenia kręgowego). To powoduje wzrost aktywności w ciele, co sprawia, że czujesz się bardziej rozbudzony i czujny, jak kopniak dla ciała.
Jeśli regularnie pijesz kawę, pobudzenie to staje się dla ciebie normalne i może powodować objawy odstawienne , takie jak bóle głowy lub uczucie zmęczenia, jeśli nagle przestaniesz ją pić.
Ile kofeiny to za dużo?
Ważne jest, aby wiedzieć, ile kofeiny spożywasz i ile to za dużo. Według American Academy of Sleep Medicine dorośli powinni unikać spożywania więcej niż 400 miligramów kofeiny dziennie.
To mniej więcej tyle samo, co 4-5 filiżanek kawy lub 8 puszek coli. Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi lub chorobę serca, najlepiej nie spożywać więcej niż 300 miligramów dziennie (około 2-3 filiżanek).
Jak długo kofeina pozostaje w twoim organizmie?
Odpowiedź na to pytanie zależy od kilku czynników; ile kofeiny spożywasz i ile czasu minęło od ostatniej filiżanki kawy.
Może pozostawać w organizmie do 12 godzin po spożyciu, ale przeciętny człowiek odczuwa jego działanie przez około sześć godzin. Czas potrzebny do wydalenia kofeiny z organizmu różni się w zależności od osoby, w zależności od jej wagi, wieku i tempa metabolizmu (jak szybko organizm rozkłada pokarm).
Jednak ogólnie rzecz biorąc, większość ludzi powinna spodziewać się przypływu energii po wypiciu kawy lub herbaty w dowolnym miejscu od 30 minut do czterech godzin później, w zależności od tego, ile spożyli w tym okresie.
Czy kofeina uzależnia?
Kofeina jest uważana za środek pobudzający , co oznacza, że może zwiększać aktywność mózgu. To często prowadzi do przyspieszenia akcji serca, ciśnienia krwi oraz poprawy koncentracji i zapamiętywania.
Jednak są też pewne wady: niektórzy mogą odczuwać dreszcze z powodu zbyt dużej ilości kawy. Inni mogą odczuwać bóle głowy po wypiciu kawy lub napoju gazowanego późno w nocy, kiedy chcą spać.
Niektórzy mogą mieć problemy żołądkowe, takie jak zgaga lub biegunka po spożyciu zbyt dużej ilości napoju zawierającego kofeinę.
Kofeina jest silnym stymulantem, który może zwiększyć poziom energii, poprawić skupienie i koncentrację oraz sprawić, że poczujesz się bardziej rozbudzony. Jednak ważne jest, aby wiedzieć, ile możesz spożywać i kiedy może być czas na ograniczenie kawy.
Dodaj komentarz