Niedawne badanie przeprowadzone przez naukowców rzuca światło na związek między sprawnością krążeniowo-oddechową (CRF) a ryzykiem wystąpienia trzech powszechnych nowotworów u mężczyzn. Opublikowane w JAMA Network Open badanie zatytułowane Association Between Cardiorespiratory Fitness and Cancer Incidency and Cancer-Specific Mortality of Colon, Lung, and Prostate Cancer Among Swedish Men ujawnia intrygujące odkrycia dotyczące wpływu CRF na raka okrężnicy, płuc i prostaty.
Badanie relacji
Badając kohortę 17 709 mężczyzn w wieku od 18 do 75 lat, naukowcy przeprowadzili wszechstronną analizę w średnim okresie obserwacji wynoszącym 9,6 roku. CRF oceniano na podstawie maksymalnego zużycia tlenu, oszacowanego za pomocą testu na ergometrze submaksymalnego cyklu. W badaniu zidentyfikowano 499 nowych przypadków choroby okrężnicy z nieprawidłowym wzrostem komórek, 283 przypadki guzów płuc i 1918 przypadków raka prostaty.
Związek między CRF a ryzykiem raka
2. Wyższe poziomy CRF wiązały się z niższym ryzykiem zgonu z powodu choroby okrężnicy i płuc związanej z nieprawidłowym wzrostem komórek (odpowiednio 2% i 3% redukcja).
3. Pomimo większej częstości występowania raka gruczołu krokowego wśród osób z wysokim CRF, śmiertelność z powodu raka gruczołu krokowego była w tej grupie o 5% niższa.
Wpływ CRF na określone grupy
Młodsi niepalący, ze zdrowym BMI i wysokim CRF, mieli istotnie mniejsze ryzyko. Ponadto wyższe poziomy CRF wiązały się z niższym ryzykiem zachorowania na okrężnicę i płuca oraz zmniejszoną śmiertelnością z powodu raka okrężnicy, płuc i prostaty w różnych grupach wiekowych.
Ćwiczenia wytrzymałościowe krążeniowo-oddechowe: klucz do sprawności
Aby poprawić wydolność krążeniowo-oddechową, niezbędne jest angażowanie się w ćwiczenia wytrzymałości krążeniowo-oddechowej. Ćwiczenia te zwiększają zdolność organizmu do dostarczania tlenu do mięśni, poprawiając zdrowie układu krążenia i ogólną sprawność . Niektóre popularne ćwiczenia obejmują:
- Bieganie i jogging
- Kolarstwo
- Pływanie
- Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)
- Skakanka
- Taniec
- Wioślarstwo
Jak stać się sprawnym fizycznie: podejście holistyczne
Poprawa sprawności fizycznej to nie tylko ćwiczenia wytrzymałościowe krążeniowo-oddechowe. Podejście holistyczne może przynieść najlepsze rezultaty. Oto kilka niezbędnych wskazówek:
- Trening siłowy
- Elastyczność i mobilność
- Zbilansowane odżywianie
- Wystarczający odpoczynek i regeneracja
- Radzenia sobie ze stresem
- Konsystencja
Badania podkreślają złożony związek między wydolnością krążeniowo-oddechową a ryzykiem raka okrężnicy, płuc i prostaty u mężczyzn. Wyższe poziomy CRF są związane z niższym ryzykiem zachorowania na okrężnicę i płuca, ale obserwuje się zwiększone ryzyko zachorowania na raka gruczołu krokowego.
Jednak utrzymanie wyższych poziomów CRF okazuje się korzystne w zmniejszaniu śmiertelności dla wszystkich trzech typów. Włączając ćwiczenia wytrzymałościowe krążeniowo-oddechowe i przyjmując holistyczne podejście do sprawności fizycznej , jednostki mogą dążyć do poprawy ogólnego stanu zdrowia i zmniejszenia ryzyka.
Dodaj komentarz